sznur

[...] Podciąganie sztangi - w miarę szeroki chwyt, do mostka. Niestety czuję tu mocno biceps i przedramię, pieczenia w barkach praktycznie nic. Nie wiem czy nie zamienić na sznur na wyciągu dolnym (choć chciałem wolny ciężar) czy w ogóle na inne dobre ćwiczenie na rozwój ogólny barków (mam już sztangę i sztangielki siedząc oraz wznosy bokiem) [...]

[...] tygodniu w nietreningowe, tera jakoś 2 tygodnie nie robiłem. Poyebane i tak nie rosną. Ties: Może dom i rodzina to nie %-) Ale poprostu jakoś tak mi bardziej pasuje z jednym dniem przerwy. No łapki ruszyły, w końcu. Tylko za tydzień będę musiał skombinować jakiś nowy sznur do dipsów, bo na ten już się nie mieszczą ciężary i ledwo się trzymie %-)

[...] z bicepsem %-) Trening na prawdę mega udany :-) Ciężar w górę,pompa była wzorcowa. Na skosie wypróbowałem nową sztangę która dzisiaj przyniósł mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać ile ciężaru chcemy a nie tak jak przedtem były sztabki. Moje nogi niestety są za silne i [...]

[...] dostaję jakiś tam ustalony budżet :-) Na ten rok dostałem 8 tys i za to kupiłem: -wyciąg -stojak na hantle -hantle (5-25kg) -maszynie do unoszenia na boki -sztanga 200cm,sznur do tricepsa -opłaciłem licencje,wpisowe,bronzer +jakieś duperele do remontu siłki Ile dostanę w przyszłym roku to nie mam pojęcia,pewnie ciut mnie ale i tak wystarczy. [...]

[...] przedramion z hantlą w opadzie tułowia 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 12x5kg / 12x6kg / 12x6kg 7. Prostowanie przedramion ze sznurem z wyciągu górnego 12x8 / 12x8 / 12x8 <---- drążek prosty 12x8 / 12x8 / 10x8 12x8 / 10x9 / 12x8 15x7 / 12x8 / 12x8 tym razem nie zrobiłem ze sznurem, tylko z [...]

14/05/2018 Dzisiejszy trening poszedł całkiem fajnie, chociaż obawiałam się, że będę jakaś zmęczona, ponieważ w pracy podczas drugiej kawy po 13-tej godzinie przysypiałam }:-( Ale na szczęście trening całkiem udany, w podciąganiu walczyłam - miałam dobrą motywację :-> :-) Cały trening zajął mi 1h 20min TRENING B 1. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

22/05/2018 Krótko dziś będzie - trening poszedł kiepsko, bez nastawienia i weny z bolącą trochę głową czyli ogólnie słabym samopoczuciem :-( W wyciskaniu sztangi na skosie nie dam rady przejść przez te nieszczęsne 37,5kg :-{ TRENING A 1a. Przysiad tylny 30kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5 / 62,5kg x 5 30kg [...]

[...] w stopniu odpowiednim 2) Wyciskanie wąsko - zabrałam "swój" gryf ze sobą}:-( 15x 25kg, 5x15-13x 27,5kg 3) Rozpiętki na lekkim dodatnim skosie 6x15x 7kg 4) Tric na wyciągu - sznur 6x 15-13x 7,5kg (3 sztabki) + areo 20min power walk na bieżni... z tym "power" to bym jednakowoż nie przesadzała ;-) Nadal jest mi dziwnie trenować w dużych, jak na [...]

[...] sztanga (czy zero czy może dziesięć kg)Dla tego podam tylko ciężar talerzy 60 x 15 ;65 x 12; 35 x 10; 35 x 8. wyciskałem od brody Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) Tym sposobem robiłem pierwszy raz . 35 x15; 40 x12; 45 x10; 50 x8. Wyciskanie francuskie w leżeniu Tu dzisiaj byłem słabszy niż tydzień temu ! 45 x14; 47,5 x9; 45 x9; [...]

[...] 12,5x12+15x10; 12,5x15+15x10. Wyciskanie za karku na suwnicy Smitha UWAGA ciężar bez gryfu 50x12; 60x11; 60x8(film); 55x10. Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) Regres 45x12(film); 40x10; 40x10; 35x12. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na maszynie Smitha 70+gryfx12; 75+gryfx10; 80+gryfx8; 85+gryfx6(ciężko i nie pełne ) [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10x15+15x12; 10x12+15x11; 10x10+15x10(krótkie przerwy) Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) 35x10; 30x12; 30x10; 30x10. Wyciskanie francuskie w leżeniu 40x16; 45x11; 50x7; 50x6. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu (słabiej dzisiaj) 60x15; 70x12; 80x6; 80x6. [...]

[...] imitująca podciaganie 8x120kg | 9x120kg | 9x120kg | 12x120kg | 9x130kg | 14x110kg 7. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x28kg | 20x28kg 8. Narciarz sznur 17x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x40kg 9. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x6powt(30s pauzy)x35kg | 4x6powt(30s pauzy)x35kg 10. Wspięcia na palce siedząc 45x110kg [...]

i dlatego bikini powinno byc ujednolicone do tego samego koloru i kroju stroju i bez zbednych swiecidelek i dodatkow w postaci przesadzonego make up'u i blyskotek.. sama forma liczyc sie powinna. 3maj się Kasiu! Kibicuję! Ciekawa propozycja, powiem szczerze, że byłabym za, pod warunkiem, że kolor stroju byłby którymś z moich ulubionych };-) [...]

Ma to coś w sobie, jest to idealne połączenie :) Równie dobre jest podobno łącznie pleców i klatki, jeśli chodzi o pompę :P Jednak moim zdaniem są to dwie podstawowe partie ( u facetów) na których jednak powinno się skupić osobno, jednak taki całkiem inny bodziec i szok dla mięśni na pewno jest wskazany od czasu do czasu, lecz sama na razie nie [...]

[...] 80x10(od czoła) Na sprawdzenie swoich sił bo to cwiczenie robiłem pierwszy raz wolną sztangą 90x8 (dwa ostatnie z lekką pomocą) Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) 30x12; 30x12; 35x10; 35x10. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 70x15; 80x13; 90x6. Wyciskanie francuskie w leżeniu(słabo dziś mi poszło) 40x15; 45x10; 50x6; 50x4. [...]

[...] 10x10- Filmik Dipsy Ciężar ciała x 20; +10x15; +15x12; +20x10-Filmik;+20x8. Wyciskanie francuskie leżąc 40x15; 45x11; 47,5x7; 45x6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur) 80x12; 85x10; 90x8; 95x6. Wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie Dwie serie 10kgx10 Po treningu 15 minut aeroby PUSH PRESS - Nowy mój rekordzik . [...]

[...] +20x10. Wyciskanie na ławce- wąski uchwyt 60x15; 70x10; 80x8. Francuskie wyciskanie leżąc+dodatkowe wyciskanie z klatki 40x15+5; 45x10+5; 45x8+5. Prostowanie ramion stojąc (sznur) 65x14; 70x12; 75x12. Tu ciężary o dwadzieścia kg mniejsze niż zazwyczaj - starczyło żeby spompować trica . Aeroby 18 minut marsz przeplatany biegiem FILMIK Z [...]

[...] w środku.Zaczęło się odliczanie 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Start!!! wszyscy ruszyli,jak to na początku przeważnie jest sobie szedłem zamiast biec przez pierwsze 200-300m zanim sznur się lekko rozciągnął,potem już trucht,po ok 1km już biegłem sobie tempem takim jak sobie założyłem,czyli 4:50-5:20/km,cały czas starałem się trzymać równe tempo,tylko [...]

[...] tym samym tempem,4km,zamiast 20min. mam już ponad 24 min.,ale nie przejmuję się tym faktem,5km wypijam 2 kubki wody,czuję się świetnie,6km biegnie się już bardzo dobrze bo sznur naprawdę mocno się rozciągnął,każdy ma dużo miejsca na swobodny bieg,7km,staram się trzymać założone tempo,kolejny kubek wody,8km,cały czas przeszło 4 min. w tył,staram [...]

Podciąganie nachwytem 6 serii Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 3 serie Dipsy 4 serie Prostowanie ramion trzymając za 'trójkątny sznur' wyciągu górnego 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie Uginanie ramienia supinacją ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Face pull z rotacją ku górze 4 serie 10 minut biegu na bieżni [...]