sznur

Piątek rozgrzewka ogólna 1.górny do klaty --5 x 8 x 75kg 2.siedząc sznur przyciąganie --4 x 10 x 65kg 3.wiosło 4 x 12 x 80kg 4.unoszenie hantli przed siebie podchwyt --3 x 12 x 12,5kg 5.arlekin --3 x 12 x20kg 6.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -3 x 10 x 40kg:-( 7.pompki na poręczach -- 5 x 20 8.triceps maszyna ---3 x 16 Po tym wszystkim próba [...]

[...] po 1 nej próbie --ani ciężaru ani dynamiki rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli siedząc 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg + 7 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg --tutaj fajnie są rezerwy Triceps wyciąg sznur + narciarz 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg ,32,5kg + 12 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg Jestem zawiedziony swoją dyspozycją w WL :-(

[...] wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 x 25kg unoszenie bok maszyna 4 x 14 x 20kg--połączone z podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x30kg unoszenie bok leżąc na tylne 4 x 12 x 10kg Przyciąganie jednorącz uchwyt neutralny maszyna 4 x 10 x 50kg podciąganie na drążku 5 x 7 narciarz uchwyt sznur 4 x 12 x 25kg Bicka nie chciało się zrobić :-( łapy nie ma:-(

[...] 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg przyciąganie drążka za głowę górny wyciąg klęcząc 5 x 7 x 65kg powolne opuszczanie -trzymanie na drążku 5 x 20sek siedząc tyłem ława skos sznur prostowanie rąk 4 x 12 x 15kg--bardzo dobre ćwiczenie na rozciągnięcie głowy długiej od pachy w dół Brzuch maszyna 30 x 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg TRENING :-? [...]

[...] dole + dynamit 4 x 8 x 30kg wyciskanie wąsko SMITH łokcie szeroko 8 x 85kg 6 x 90kg 3 x 4 x 95kg wszędzie zatrzymania dolny wyciąg siedząc tyłem prostowanie ramion za głowy sznur 4 x 12 x 2okg +barki tył w pochyleniu 18 x 10kg 16 x 12,5kg 14 x 15kg 12 x 17,5kg Górny wyciąg siedząc za głowę 4 x 8 x 60kg + triceps maszyna 4 x 10 x 100kg TRENING [...]

[...] 10 x 46kg 10 x 51kg 10 x 56kg ---ostatnie ćwiczenie to już ciężko uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle 3 x 12 x 15kg 2 x 10 x 17,5kg uginanie ramion dolny wyciąg sznur 2 x 14 x 30kg 2 x 12 x 30kg poniżej hantelki ,dla zobrazowania różnicy na zdjęciu 22,5kg i 56kg:-D do wiosełka jednorącz [...]

No nietoperz nie pospawam :-D, Kabo takich ładnych chromowanych tez nie, ale coś tam "wyrzeźbię" w wolnej chwili ;-). Mam parę wzorów :-). Mi nie chodziło o chrom tylko o kształt ;-). Na takich plus sznur mi się najlepiej ćwiczy;-).

No nietoperz nie pospawam :-D, Kabo takich ładnych chromowanych tez nie, ale coś tam "wyrzeźbię" w wolnej chwili ;-). Mam parę wzorów :-). Mi nie chodziło o chrom tylko o kształt ;-). Na takich plus sznur mi się najlepiej ćwiczy;-). Jutro nie mam czasu wtorek, środa na rano do pracy, ale w czwartek cos tam spawnę. Będa piękne, czerwone :-D

Poniedziałkowe spotkanie ze sztangą WL 10 / 8 / 6 / 4 / 2 / 2 / 1 / 1 / 1 / x 105kg skos minus 10 x 80kg 10 / 8 / 6 x 105kg skos plus SMITH 4 x 8 x 77,5kg Unoszenie bok+ unoszenie na tylne 3 x 14 x 15kg + 3 x 12 x 10kg Przyciąganie podchwyt do klatki górny wyciąg szerokość barków + bicek dolny wyciąg sznur 5 x 8 x 60kg + 5 x 10 x 25kg

[...] A inna historia to taka, ze poszedlem raz po wodke do Aldi. Wzialem ta najtansza, Gorbatschov. Jak podchodzilem do kasy to nie bylo ludzi za mna. Jak doszdelm do kasy - sznur Niemcow za mna. Kasjerka - dowod prosze ;-D I tak oto Polaczek z flaszka wodki w Aldim na tle Niemcow wyszedl 8-) Dobrze, ze porozumiewalem sie swobodnie to choc na [...]

fajny sznur zawsze mozna sie wyhustac jak nie bedzie postepow ;-)Nie będzie bujania się }:-( https://youtu.be/vPGRWkunxhI

[...] 11/8, MC 70/10, 100/8, 100/8, 120/4, 150/3, 160/3, 160/3, 160/3, podstawki,180/3, 180/3 Skłony izolowane x/10, 10/10, 10/10, 10/10 Młotki 11/10, 11/10, 11/10, Wyciąg dolny (sznur) 42,5/10, 35/10, 35/10 Wyciskanie Wąsko 70/10, 70/10, 70/4 <-- tylko tle poszło w ostatniej serii planowo miało być 6 pompki na poręczach x/10, 20/10, 20/10, Założony [...]

[...] jakiego użyć ciężaru więc serie rozpoznawcze były ) 15/12, 17/10, 21/10 Wznosy st. barkowego ze sztangą 60/10, 80/8, 80/8 Wyciskanie głową w dół 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 95/3 Butterfly 35/10, 40/8, 45/6 Brzuch 3 x 20 Pompki na poręczach 25/10, 25/10, 25/10 Biceps młotki 10/10, 10/10, 13/8 Biceps wyciąg dolny sznur 35/10, 40/10, 40/10

[...] 50kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 107,5kg x14, 82,5kg x17 Wznosy w tył w oparciu 20kg x20, 17,5kg x23 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch spięcia maszyna 2x Łydka wspięcia siedząc 62,5kg x12 x12 x12 tempo https://www.youtube.com/watch?v=sRZRdgMQHXc Ciężki dzień, trudno się było zebrać. Użyłem [...]

nu ziompel juz plete sznur wlasnie Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-06-15 21:34:44

[...] A jak wyszly ? nie widziałem -ja je tylko próbowałem zrobić}:-(,8-) dzisiaj barki 1.wyciskanie 'stacji w bramie''---siedząc -tak jak sztanga -- 2.----//-------- siedząc podchwyt 3a,unoszenie ramion bok b.szeroko podciąganie sztangi powyżej mostka 4a ławka lekki plus leżąc --unoszenie na tylne b górny wyciąg -sznur -odwodzenie do tyłu

[...] na maszynie oparcie blisko --12x40/10x45/8x50 1.Leżąc prostowanie ramion za głowy -kratownica--12x30/30/10x35/10x40/40 2.Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --12x30/35/10x40/40 3.Stojąc oburącz prostowanie ramion z hantla oburącz --12x30/30/10x35 4.Górny wyciąg stojąc tyłem prostowanie ramion do przodu --sznur---12x25/27,5/30/32,5

poniedziałek barki-- rozgrzewka + ''kubany'' 1.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko +szeroko ---4 x 10 2.wyciskanie siedząc hantle --- 3x10/2x8 3.maszyna na tylne+ sznur górny wyciąg na tylne ----4x12 4.suwnica smitha stojąc wyciskanie za głowy 2x12/2x10/1x8 5.unoszenie hantli na bok + do przodu ----4 x10 spokojnie ,już bez pilnowania przerw [...]

[...] ława plus 4 x 8 x 27,5kg SMITH wyciskanie siedząc chwyt wąski 5 x 5 x 88kg unoszenie ramion bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc na ławie plus podchwyt 8 x 70kg ,80kg ,90kg ,95kg ,95kg triceps górny wyciąg sznur 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg brzuch maszyna 30 x 50kg 20 x 60kg 10 x 70kg 10 x 75kg Trening :-? po japońsku }:-( "jako tako "|-)

[...] x 3 x 130kg--korciło zrobić a przynajmniej spróbować robić po 4 powt 3 x 1 x 137kg poręcze 4 x 8 x cc+25kg wiosło leżąc ława plus z przytrzymaniem 5 x 8 x 42,5kg górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 8 x 60kg na szerokość barków do karku 4 x 8 x 60kg narciarz 4 x 12 x 30kg gorny wyciąg prostowanie ramion sznur 4 x 10 x 32,5kg trening:-? solidny :-))