[...] brzucha siedząc 5. Ściąganie wyciągu górnego siedząc Pt: barki biceps 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.wznosy boczne hantlami 3.przyciągania wyciągu do twarzy 4.Wyciąg górny sznur 5. Wyciąg górny podchwytem 6. Czacholamacze hantlami Pora coś zmienić tylko chce to zmienić z głową. Myślałem o ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu. Czy to ma sens [...]
[...] bardziej mogę się pochylić. Chodź jestem zadowolony bo to była seria robocza na 145kg https://www.youtube.com/watch?v=vSxC9ziPDnM&feature=youtu.be 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 4/5/6/7/8x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, XXX 50/60/70x10/9 55/65/75x10/ 3. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 10/10/10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/32/42/52/70 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie [...]
[...] - skos na smithcie - 140x6, 110x9 - Hammer na barki siedząc 45x12, 60x12,65x10 - single arm cable raises 2x15 - cable cross 3x20-15 - unoszenie na maszynie 2 x 25,20 - sznur zza głowy 3x15-10 - Jednoracz podchwyt 2x15,12 - francuz jednoracz z linka 2x15,13 Cardio 20min Dobru trening, świetna pompa no i rekordowe jak dla mnie 140x6 w skosie [...]
[...] 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg przyciąganie drążka za głowę górny wyciąg klęcząc 5 x 7 x 65kg powolne opuszczanie -trzymanie na drążku 5 x 20sek siedząc tyłem ława skos sznur prostowanie rąk 4 x 12 x 15kg--bardzo dobre ćwiczenie na rozciągnięcie głowy długiej od pachy w dół Brzuch maszyna 30 x 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg TRENING :-? [...]
[...] KONIEC 9 TYGODNIA Wczoraj plecy nie ma co się rozpisywać bo dopiero zacząłem blok. Tak jak pisał Wiktor u Wojtka siła wystrzeliła, była ta świeżość. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 4/5/6/7/8x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 50/60/70x10/9 [...]
[...] z hantlem w opadzie tułowia: 14kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 10 / 22kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20/20/20 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie [...]
[...] ÓSMY TYDZIEN MASY PLECY Wczoraj off tylko 30 minut cardio. Dzisiaj mocne plecy w końcu poczułem różnice jak się człowiek wyśpi ile to daje energi. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
[...] z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20/20/20 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16 10) Prostowanie ramion [...]
[...] 77/97/117x8/7 7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12, 20/30/40/50x8 40x12/12/12/12 40x12/12 45x12/12 40x12 8. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15, 3/4/5/6x16 4/5/6/7x15 5/6/7/8x15 8x15 Dzisiaj off rano było 20 minut cardio i po pracy dokrece te 15 jeszcze ;) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2020-01-08 [...]
[...] i centymetr w pasie. Jestem zadowolony z takiego wyniku ;) W centymetrach klata w końcu ruszyła i brakuje już mi tylko 4 cm do 70 w nodze <3 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 2/3/4/5x17 3/4/5/6x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 30/40/50x10/9 35/45/55/65x10/9 55x20 3. [...]
[...] rampa 8, XXX 75/95/115x8/8 60/100/120x8/7/5 100x11 7. Francuskie wyciskanie sztangi rampa 4x8-12, 20/30/40/50x8 40x12/12/12 8. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15, 3/4/5/6x16 4/5/6/7x15 O 10 byłem już po treningu szybka fotka i ruszyłem pomagać przy świętach. ZDROWYCH SPOKOJNYCH ŚWIĄT BAWCIE SIĘ DOBRZE I PAMIĘTAJCIE RAZ [...]