sznur

[...] pompki - masa ciała/15, masa ciała+20kg/12, masa ciała +40kg/11. to ćwiczenie strasznie mi nabija trica. 2. francuz za głowę jednorącz - 13kg/12, 18kg/10 3. prostowanie ramion wyciąg górny oburącz - 40kg/14, 48/11 4.prostowanie ramion - sznur klęcząc - 17kg/14,20kg/12, i dropset 23kg/20kg/17kg - 10/10/10 i miałem trice niczym Winklaar hehe

[...] za głowę - 13kg/14, 14kg/12, 18kg/10 2. dipsy na maszynie - 17 sztabek/12, 22 sztabki/12, 25 sztabek/12 3. ściąganie oburącz wyciąg górny - 35kg/12, 48kg/10, 51kg/10 4. sznur oburącz klęcząc - 3 serie z prograsją ciężaru - pompa masakryczna, zgięcie ręki powodowało ból - o to chodzi hehe szybkie 3 serie brzuchów i było finito po powrocie do [...]

Wystarczy podciagac sie na pasie...sjuteczne, a jak kozacko wyglada?:) ...musimy rozgraniczyc gdzie konczy sie gruby sznur a zaczyna lina;)

[...] hip thrust odwodzenie wyciagu dolnego w tyl 3. KLATA BICEPS TRICEPS wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki na skosnej przyciaganie linek wyciagu gornego uginanie sztangielek uginanie sttangi siedzac / sznur wyciag dolny drazek wycciagu gornego prostowanie ramion w oparciu brzuch /SFD/2016/12/29/7e8fe7db2f174e53867cfac01bddb5f4.jpg

VARIOR: na budowanie masy miesniowej u psa, polecam gruby sznur (mozna kupic w zoologicznym) dajesz to psu i sie z nim silujesz, mozna tym niezle zmeczyc psa. Myslalem tez o czyms takiem, zeby psu zalozyc pas z obciazeniem i zeby tak chodzil na spacer kilka razy w tygodniu, nie probowalem, ale mysle ze to dobry pomysl. Co do waszej dyskusji o [...]

[...] i po to, ze jest ruchem naturalnym na ktorym sie bierze duzy ciezar (a ja tak podchodze do silowki). Zatem trzecie proponuje wyciag dolny (ten na biceps) z koncowka typu sznur i ciagniesz do gory (czyli chwyt mlotkowy, tj. taki ze kciuki sa u gory). Jesli nie masz wyciagu to kratownicą mlota. Jesli nie masz nic co dwoma rekami zrobisz mlota [...]

03.09.2014 r. Trening łapy: 1) SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - 8+, 6+, 6+, 4+, 2+ , + Prostowanie ramion wyciągu górnego ( sznur ) stojąc - 10, 10, 8, 6 , 4 2) SUPERSERIA: Uginanie ramion na modlitewniku z linką wyciągu dolnego ( prosty uchwyt/gryf ) - 8+, 6+, 6+, 4+, 4+ + Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] z ziemi talerzy przywiązanych do pasa. Mocno obciąża nogi(ciężar podnosisz z ugiętych nóg do wyprostu) i nie przeszkadza kręgosłupowi. Robisz je tak, że zawiązujesz jakiś sznur lub łańcuch przełożony przez talerze na pasie tak, aby ciężarki leżały na ziemi wówczas gdy jesteś w siadzie. Podnosisz talerze(leżą między stopami) przez wyprost nóg. [...]

[...] to jest najlepsze ćwiczenie dla mnie, naj lepiej ono na mnie dzialo, ogien w ****, od początku planu tego moge dolozyc na kazdej seri 1 kg Twisted Evil Twisted Evil -wyciag, sznur, te cwiczenie mi sie nie podoba, źle robi, juz nie zagosci w moim nastepnym planie. -prostowanie hantla w wzdluz tulowia, bardzo dobrze odczuwam tricepsy, pod czas [...]

Ja w pazdzierniku zatrzymalem sie na lewym pasie Bielskiej 1 a koles(stary ciul) nie zauwazyl ze sa roboty , ograniczenie predkosci do 40 i w**** znakow i tego ze stoi sznur samochodow.Przy***al mi w tyl forda z predkoscia 120/h , dobrze ze zdazylem skierowac kola na prawy pas-wiec wyrzucilo mnie na pas zieleni , sciąłem tablice intormacyjna , [...]

Czy to samo... praca mięśni podobna, ale jednak na wyciągu masz ruch że tak powiem wyizolowany, jest sznur który jak by sam się przyciąga, więc faza negatywne (opuszczanie na drążku, tutaj powolne "odkładanie" drążka wyciągu) nie działa tak samo, bo tam musisz pokonać grawiitacje, a w ściąganiu tylko opór maszyny ;] ogólnie na FBW powinno się [...]

[...] planowałem 4 ćwiczenia i na ostatnim zamiennie albo brama albo rozpiętki. Może dodać przenoszenie sztangielki leżąc ? Biceps robię dokładnie hantle z supinacją + sztanga + sznur (jako młotek) więc tu jest chyba wszystko ok. Barki w takim razie zrobię tak : - wycisk sprzed głowy hantlami 5x10 - unoszenie hantli bokiem 4x15 + drop 2xmax - [...]

[...] hantli młotkowo na modlitewniku triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy Prostowanie hantli w opadzie tułowia Ściąganie linki wyciągu górnego do dołu, sznur (linka) ŚRODA: wolne CZWARTEK klata: Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko Rozpiętki na bramie Unoszenie sztangi skos unoszenie sztangi ławka prosta [...]

Z rączkami czy sam sznur?

[...] taka fajna serie ;) 2cw4 serie 12/10/8/6 uginan ze sztangą + mloty 8 powt+pompki na porecach 3cw 4 serie hantlem lokiec o kolano 12/10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany) Trening wybrałem dosc ciezki jednak zalozenia tego cyklu sa konkretne i dlatego wszystko w nim jest dosc mocne. Do calego cyklu przygotowuje sie jakis [...]

[...] 6 z tej strony -----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - cwiczenie 11 ( sam mozesz zrobic taki sprzet bedzie ci poptrzedne jakis mocny patyk do patyka przywiarz sznur a na koncy sznurka przywiarz jakis ciezarek ( poprotu cos ciezkiego ) i gotowe polega to na tym ze najpierw nawijesz na patyk ten ciezar a potem go odwijasz rece musisz [...]

[...] 15 13kg x 10 17kg x 5 sztanga łamana na modlitewniku: 15kg x 15 23kg x 10 28kg x 5 Tric wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x 15 65kg x 10 80kg x 5 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 kafelek x 15 5 kafelek x 10 7 kafelek x 5 PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (sznur) 6 kafelków x 15 8 kafelków x 10 10 kafelków x 5

[...] 4 kafelek 5 kafelek 5 kafelek 5 kafelek 5-tki 6 kafelek 6 kafelek 6 kafelek 7 kafelek 7 kafelek 7 kafelek PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (sznur) 6 kafelków x 15 8 kafelków x 10 10 kafelków x 5 15- stki 5 kafelków 5 kafelków 5 kafelków 6 kafelków 6 kafelków 6 kafelków 10-tki 7 kafelków 7 kafelków 7 [...]

[...] robiłem uginanie ze sztnagą stojąc i nie wiem jakie teraz ćwiczonko dać ) Modlitewnik wąsko łąmaną. Dorzuc tez mloty, polecam na wyciagu dolnym z koncowka typu "sznur". To zamiast tych sztangielek na modlitewniku. Ogolnie strasznie duzo serii, zastanow sie czy nie za duzo. Na barki napewno za duzo, mozna wywalic calkiem [...]

sznur do tricepsów