Wiek: 24 lata
Waga: 62 kg
Wzrost: 167 cm
Doświadczenie: Jeśli chodzi o sam sport to od dziecka zaczynając od piłki nożnej, przez lekkoatletykę - biegi średnie/długie ( z sukcesami rangi Mistrzostw Polski ) kończąc na sportach walki. Nie zagłębiając się w szczegóły przez kontuzję na dzień jestem można powiedzieć wyłączony z biegania . Siłownia przewijała się już lat wcześniej ale to tylko machanie. Także staż na siłowni ( robienie czegoś z głową ) tj. ok 1 rok + crossfit również rok.
Dieta:
- jeść zdrowo
Jeśli chodzi o makro to obecnie eksperymentuje
Cel:
- ładna sylwetka
max waga 63,5kg przy tkance ok 10%-11%
Trening:
- 3-4 razy w tyg. siłownia
- resztę będę opisywał na bieżąco bo się zmienia ( zobaczymy na ile zdrowie pozowli )
Suplementacja obecna :
- około treningowa (do posiłkowa) - hydrolizat kazeiny , koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki
- treningowa:
1) przed: BCAA , AAKG , odżywka przedtreningowa ( Universal Nutrition Animal Rage lub Universal Nutrition - Animal M-Stak )
2) po: BCAA, Glutamina, koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja )
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/DT__cma04-t1048344.html