szkoła

[...] 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: domyślnie planuje 3x siłka, 3x HIIT bieganie + a6w, o przeszłości niżej Odżywianie: jem w miarę wszystko(trochę mniej [...]

[...] Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen(średni wysiłek) 4x w tygodniu bieganie(6km) koszykówka nieregularnie Odżywianie : - Cel : szybka [...]

[...] 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,7 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(pon,śr,pt), bieganie(wt,czw,so), rower(codziennie do i ze szkoły) w-f(w szkole) Odżywianie: zdrowe [...]

[...] Chodzę do szkoły wiec dieta będzie trochę ograniczona. 1 posiłek płatki kukurydziane ok 200g + mlek 250g lub jajecznica z 3 jaj + chleb z masłem nie raz jogurt 2 posiłek (szkoła ) kanapki z serem lub pomidor/sałata + jakiś owoc 3 Posiłek obiad - to już zależy co będzie to muszę zjeść 4 Posiłek ryż ok 100g + warzywa 5 posiłek (przed treningiem) [...]

Witam. Panowie zapuscilem sie generalnie przez pare miesiecy, od jakiegos czasu schudlem kilka kg , ale pora sie ogarnac. Prosze o ocene i ew korekte mojej diety.Zalezy mi na utracie bf oraz poprawie definicji,jesli wymiary wzrosna to tez nie pogardze .Supli zadnych nie ma bo chwilowo mnie nie stac... Ale pojawia sie wiadomo sezon idzie i trzeba [...]

[...] 82kg Staż na siłowni: ok. 15 miesięcy(w tym kilka miesięcy bez najmniejszej wiedzy) Wymiary: Biceps- 38 cm Klatka-105 cm Pas- 84 cm Udo: ok 61 cm Aktywność w ciągu dnia : szkoła, nauka w technikum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening siłowy 3xtydzień. W czasie redukcji wprowadzam aeroby w DNT w postaci biegów. Na początek ok. [...]

[...] Wzrost: 193 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu bieganie, codziennie a6w i pompki Odżywianie: ogromna skłonność do słodyczy i czipsów doprowadziła do [...]

[...] pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 5 posiłek 18:00/40 min po treningu 150g pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 6 posiłek 21:00 200g twaróg chudy warzywa w sumie: 2080 kcal 220 g białka 180 g ww 50 g tł Posiłek 2 i 3 nie mam za bardzo jak jeść (szkoła) to uzupełniam to Ostrowią. Proszę o wypowiedzi Zmieniony przez - pompek93 w dniu 2010-04-06 20:41:10

NA SAMYM POCZATKU PRZEPRASZAM ZE MUSIALEM PODJAC TAKIE KROKI, ALE W MOIM TEMACIE NIGDY NIE DOCZEKALBYM SIE JUZ ODPOWIEDZI Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 168 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : okolo 100 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27 tragedia [...]

Witam wiem że było takich postów z 10000000 ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie a nawet wcześniej Pytałem o to samo ale odpowiedzi były nie dość zadowalające to tak :D -Chce ułożyć dietę ale 1 posiłek jem o 5.20 ale po nim następny posiłek jest dopiero o 15 =[ wiec oglądałem dużo postów i pisaliście tam że twaróg pół tłusty daje 8h [...]

[...] 185 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 78 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-17% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, piłka nożna w nietreningowe + czasami wieczorem w treningowe. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka razy w tygodniu piłka nozna ok 1,5h dziennie [...]

[...] 167 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 76 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia Odżywianie: 10 zasad Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa [...]

69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 1 633 Pomidor 150 09:00 411 Oliwa z oliwek 15 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 . ŁĄCZNIE: 420 . 2 769 Orzechy włoskie 50 12:00 52 Ser twarogowy tłusty 120 411 Oliwa z oliwek 30 1500 Białko 25 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 80 . . . . . . . [...]

[...] mleka 2% * garść orzechów B: 17 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 12.00 szkoła * /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ owoce (jabłko i banan) B:0 [...]

A wiec tak ja cwicze przed szkola na silowni i dzis sie tak zdarzylo ze zapomnialem kreatyny i tego dnia nie wzialem. Nasuwa sie pytanie czy to cos mi przeszkodzi ?

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Chiałbym prosić Was o poprawienie błędów w diecie i treningu. Kiedy najlepiej robić HIIT i aero. Dieta: Sniadanie: Platki owsiane Jajka 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba [...]

[...] Wonne Wzgórza. W połowie pobytu będziemy mieli dzień wolny, podczas którego wybierzemy się w góry, kilkadziesiąt kilometrów od Pekinu. Szkolenie organizuje i opłaty z tym związane pobiera szkoła Zongxun Wuguan w Pekinie. Filmik z poprzedniego stażu: http://www.youtube.com/watch?v=28qiAIrTkdQ Dodatkowe info w Akademii Yiquan www.yiquan.pl

Witam, przeczytałem chyba kilkadziesiąt stron tego forum o aerobach, ale wypowiedzi bywają tak odmienne, że wolę się upewnić. Jedna szkoła polega na aerobach na czczo, ale podobno spala się i tkankę mięśniową, a tego nie chcę, chcę się pozbyć tylko tej tłuszczowej :P Czy po przebudzeniu, a 30 min przed godzinką jazdy na rowerku, wypicie 200 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, 2x HIIT, 2x Siłownia, 1x rower, 1x basen. Stosowane suplementy: BCAA potreningowo Cel: redukcja (rzeźba) Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj Pierś z indyka Oliwa Pomidor 2. Chleb razowy 2 kromki Jajko Rzodkiewka Sałata 3. Pierś z kurczaka [...]

I POSIŁEK 2 jaja 100gr płatek kukurydzianych 15-25gr orzechow włoskich 300ml mleka 1,5% II POSIŁEK 30gr białka vitafit wymieszane z 100 gr płatków owsianych 3 POSIŁEK 100gr ryzu białek 250gr jogurtu naturalnego 100gr szynki :D 15gr oliwy z oliwek IV PO TRENINGOWY 1 banan 100gr makaronu ciemnego/biały 200+gr piersi z kurczaka czasami na zmiane z [...]