SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krótkie pytanie o porannych aerobach

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1004

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84
Witam, przeczytałem chyba kilkadziesiąt stron tego forum o aerobach, ale wypowiedzi bywają tak odmienne, że wolę się upewnić.

Jedna szkoła polega na aerobach na czczo, ale podobno spala się i tkankę mięśniową, a tego nie chcę, chcę się pozbyć tylko tej tłuszczowej :P

Czy po przebudzeniu, a 30 min przed godzinką jazdy na rowerku, wypicie 200 mln kefiru, ze zmieszanym białkiem powiedzmy 20 g jest ok? Następnie godzinka po treningu konkretniejszy posiłek typu 100 g ryż brązowego+ 150 g kurczaka+ oliwa z oliwek?

Z góry dziękuję i przepraszam za kłopot, staram się powoli uporządkować ogrom wiedzy dostępnej na tym forum:) Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1606 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10034
z tym spalaniem tkanki miesniowej bywa roznie. czasem martwia sie o nia fanatycznie i suplementuja sie mega wielkimi ilosciami bcaa osoby, ktore na dobra sprawe maja sam fat, a miesnia niewiele
dla zawodowca kazdy gram miesnia bywa czasem na wage zlota.

wg mnie rozwiazanie z ok30g rozrobionego z woda przed aerobami na poczatek dla amatora jakimi jestemy na forum w ogromnej wiekszosc jest wystarczajace

ja jak robie aero rano to wlasnie tak-bialko, aero, porzadne sniadanie. moze zaraz wypowiedziec sie kilka osob i kazda moze miec odmienne zdanie bo ja juz zauwazyles zdania na ten temat sa podzielone imo to optymalna opcja, pozdro

Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!

http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 978 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19371
mięśnie, mięśniami... wg mnie nie powinieneś pić samego kefiru z białkiem, dorzuć jakieś źródło ww o stosunkowo niskim ig, jakieś warzywa czy owoce, nie padniesz jak mucha i nie zakwasisz się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1606 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10034
bykup-na: a myslisz, ze jak wykona rano aero po bialku i potem w ciagu dnia zje kilo warzyw to i tak sie zakwasi? bez przesady

Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!

http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 978 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19371
niekoniecznie, uważam jednak, że ww przed aerobami są potrzebne jak olej w silniku , na ten temat można dyskutować bardzo długo a każdy i tak zrobi po swojemu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84
:) A ile g tych ww przed aerobami sugerujesz? No dobra, zachęciliście mnie szybkimi odpowiedziami, więc jeszcze Was pokatuję;P

Dopiero co zacząłem, chcę zredukować do wakacji tak z 10 kilosków, sporo, ale póki co w to wierzę:P
Ogólnie stosuję się do podstawowych rad odnośnie diety z http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html . Wciągam to białko z rana, za jakiś czas planuję zakupić Scorcha.

Moje pytanie odnosi się do intensywności treningu. Mój trening mimo wszystko opiera się na założeniu na chłopski rozum, im więcej ruchu tym lepiej:) Na rowerku zamierzam tak jeździć 4-5 razy w tygodniu, sztangą pomachać ze 3-4 razy/ tyg;) Zacząłem też robić Hiit( w planach 2-3razy/tyg) i stąd moje pytanie, żeby wszystko sobie poukładać:

-czy jazda z rana na rowerku tak 1 h, a wieczorkiem trening siłowy 1 h, tzn mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, krótsze przerwy jest ok?
- czy jazda z rana na rowerku 1h, a wieczorem hiit jest ok?
- czasami biegam wieczorkiem z dziewczyną, czy rowerek z rana, bieg wieczorkiem 20-25 min jest ok?:)

Tak dla jasności, chodzi mi tylko o poszczególne kombinacje ćwiczeń w danym dniu, czy nie ma żadnych przeciwskazań :) Wiem, że hiit i siłki nie łączy się w jednym dniu,poza tym, z tego co wyczytałem, aeorobów i hiit po sobie się nie wykonuje, ale przy założeniu np. 10-12 h przerwy między nimi?Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 978 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19371
co do tych treningów, ćwicz daną partię co dwa dni, daj odpocząć. Rano i wieczorem okej, chociaż nie przesadzaj znowu zbytnio, jak będziesz już sie czuć słaby to sobie odpuść. Rower z bieganiem wg mnie nie koliduje, chyba, że jesteś w kwestii "pedałowania" słaby

CO do węgli rano, ponoć po 20 minutach aerobów dopiero spalamy, więc ja instynktownie zjadł coś, co da mi paliwo na pierwsze 20 minut, co to zależy od spalanych kalorii podczas aerobów - czyli od ćwiczenia. Jabłko chyba jednak wystarczy, HIIT na czczo to zabójstwo - poszukaj sobie w szukarce :)

10 kilosów do wakacji, więc masz jakies 2,5 miesiąca, 10kg w takim czasie może być trudne i ciężkie, ale jeśli to wszystko dobrze ułożyć to będzie dobrze ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84
Witam, to ja mam jeszcze jedno krótkie pytanko. Ok, wyczytałem , że przed aerobami porannymi białko, unikać węgli. Ale o jakim przedziale ww mówimy? Jeśli wpc rozcieńczę w 300 ml mleka( w wodzie jest obleśne;P ), to będzie jakieś 15 g węgli, czy to źle?:) Głupie może pytanie, wolę się jednak upewnić, bo na forach nigdzie się do takiego infa dokopać nie mogłem:) Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46113 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
15g węgli to zbyt mało żeby Ci zaszkodziło... pij śmiał WPC bo to serwatka, która się szybko wchłania z rana. Jak najbardziej odpowiednia.
pozdrawiam
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ściemnia czy mówi prawdę

Następny temat

Aeroby BCAA SPALACZ BIAŁKO