[...] na siłowni, jakoś od września 2014 ćwiczę wraz z kolegą u niego na domowej siłowni. Sprawa wygląda tak, że od pewnego czasu przestałem zauważać progress w zmianie swojej sylwetki. Jak doszedłem do pewnego momentu tak nagle zrobił się pewien zastój chodź, że tak powiem zapier***** jak tylko mogę. Na początku treningu np. mój biceps miał 29cm [...]
[...] ćwiczenia najbardziej by pasowały?Fbw czy split? Podejrzewam że najlepiej byłoby żeby to były 3 serie po 8 powtórzeń aby jak najlepiej zachować hipertrofie jednak jako iż nie jestem ekspertem w tym temacie liczę na jakąś pomoc.Jak już pisałem trening chciałbym kierować pod budowę sylwetki.Z góry dziękuję oraz miłego wieczoru/dnia. Pozdrawiam!
Witam. Mam pytanie odnośnie budowania sylwetki dla osoby tzw. ,,chudo-tłustej'' Znalazłem kilka informacji w internecie, ale nie jestem pewny, czy mają one sens i prosiłbym o opinie osób z doświadczeniem i znajomością tematu. Otóż przy wzroście 175/176 ważę około 63kg i mam dosyć wyraźną ,,oponkę'' na brzuchu i trochę na klatce piersiowej mimo [...]
[...] w ciągu tygodnia bieg ok 10km na niskim tętnie. Z biegania nie chcę rezygnować bo je lubię i traktuję jako coś, co świetnie rozbudowuje kondycję. Patrząc na zdjęcia sylwetki, docinać jeszcze czy powoli wchodzić na plus? Tłuszczu zeszło już sporo, niestety zostało trochę skóry i mało mięśni. Chciałem zjechać jeszcze 2 kg do 85 kg, ale nie [...]
[...] na masę. Niby BMI mam już w tej chwili poprawne, ale jak widać na zdjęciach wciąż jestem trochę otłuszczony. Zastanawiam się czy dobrym pomysłem nie byłoby schudnięcie jeszcze do 85 kg (obecnie jest 89)? Przy okazji proszę też o szczere opinie co do wyglądu sylwetki, o nic się nie obrażam ;) /SFD/2021/2/1/c3e2ea209f7646eba6796d3aefee0208.jpg
[...] martwy/wiosłowanie barki: ohp/wznosy bokiem/wyciskanie hantli siedząc biceps: hantle triceps: wyciąg + brzuch Nie celuje w żadne zawody, chciałbym trochę poprawić wygląd sylwetki i ogólnie troszkę się poruszać(praca biurowa here). I teraz, jakie będą konsekwencje ćwiczenia w taki sposób? Jest nieefektywny? Jakieś partie ciała pomijam? Będę [...]
[...] Wstępna. Lecz śniadanie - placek/jajecznica oraz posiłek ryż/Kurak będzie bazą. Reszta będzie na bieżąco podmieniana aby BTW się zgadzały ale było urozmaicenie. Zdjęcia sylwetki wrzucę wieczorem. /SFD/2017/12/27/8bd06c8216ca492fb9044912e0a69ce3.jpg /SFD/2017/12/27/f5dc110eeedb4182ba52004c87971a7b.jpg [...]
[...] się wzmocnić. Jeżeli chodzi o dietę jestem aktualnie na bilansie zerowym. I pytania do was, czy moglibyście mnie nakierować na optymalny plan który pozwoliłby mi na zmianę sylwetki? FBW może jakiś inny? W domu mam drążek, na siłowni dostęp do wszystkich sprzętów, z chęcią taki plan bym sobie ustalił do oceny jednak nie wiem za bardzo na czym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawa sylwetki, siły, rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal, 3g białka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Omega 3 , D3, [...]
[...] tłuszczowej oraz uwidocznił się kaloryfer, czyli można powiedzieć, że osiągnąłem już swój cel. Od sierpnia chciałbym zakończyć dietę pudełkową i skupić się na rzeźbieniu sylwetki. Chciałbym zbudować klatkę piersiową pod okiem trenera personalnego i jeszcze bardziej uwydatnić brzuch. Wiem, że do tego potrzebne jest zbudowanie masy, jednak [...]
[...] swoje PPM, CPM, jak masa to dodaj 300-800 kcal". Okay, czyli jak moje CPM z PALem 1,6 wynosi 2240 kcal to do tego mam dołożyć jeszcze kalorie? Znalazłam też taki wzór na masę typ ektomorfik 2240(moje kcal)+20%*2240 wyszło 2688 (patrzyłam na typy sylwetki i taki wzór przy ektomorfiku). Zmieniony przez - manyy093x w dniu 2021-03-11 22:53:45
[...] powinna byc duzo szersza ? Ewentualnie moze widzicie potencjal w ktorejs partii ciala? Wiem ze malo zdj itd, ale prosze o luzna i spokojna opinie, ocene odnosnie. mojej sylwetki. Wiem ze brzuch np do poprawy, ale to po redukcji bedzie na pewno widoczny, bo przez wiekszosc zycia regularnie badz nie ale brzuch cwiczylem i jak spale tkanke [...]
[...] umiarkowane obciążenie, treningi fbw. Natomiast biegałem dystanse ok.10km, myślałem o półmaratonie, ale nie mam czasu. Zależy mi na zdrowiu i utrzymaniu mniej więcej fajnej sylwetki, nie chcę, by mnie zalało. Czy jakiś sens będzie miało przeplatanie aktywności? No bo zawsze też można robić np.cykl 3-4 miesiące siłownia, 2 miesiące bieganie. [...]
Cześć wszystkim. Z racji tego, że mam pracę biurową postanowiłem, aby kupić hantle 2x25kg do poćwiczenia w warunkach domowych. Chcę poprawić wygląd sylwetki i przy okazji zgubić kilka kg. Dopiero po pół roku mam zamiar zapisać się na siłownię gdy przybędzie trochę siły. Posiadam jeszcze gryf łamany. Proszę o ocenę poniższego planu oraz o poradę na [...]
[...] mój metabolizm zwalnia(z wiekiem :p) i teraz udaje mi się przybierać bez używania gainerów itp. Moim celem na ten rok jest masa i tylko masa. Nie planuje robić sylwetki na wakacje. Chciałbym w 3-4 lata dobić do 75-80kg z względnie niskim bf. To czego się boje to utraty swojej "tali osy" w sensie - widziałem sporo napakowanych ludzi [...]
[...] chciałbym od stycznia przejść na inny plan. Bardzo proszę o pomoc w wyborze odpowiedniego planu. Moim priorytetem jest poprawa wyników w podstawowych bojach jak i rozbudowa sylwetki/masy mięśniowej (od stycznia planuje wskoczyć na masę i pozostać na niej do kwietnia, tak aby mieć czas na lekka docinke przed latem). Upper A Bench press - 4x5 [...]
Cześć Wszystkim ! Dawno mnie tutaj nie było i chciałbym zapytać Was o to co myślicie na temat mojej sylwetki. Mam 198cm wzrostu i 116kg. Trenuje od 6 lat początkowo bez diety znaczy wiecie jadłem tam z głową ale nie można tego nazwać jakąś scisla dietą poprostu wyeliminowałem słodycze i inne tego typu rzeczy a jadłem takie bardziej zdrowe rzeczy. [...]
[...] plan jest odpowiedni dla osoby ze stażem ok.6 miesięcy, moich celem jest aktualnie masa,( która nie idzie zbyt dobrze wiec zdecyduje się na zakup gainera) oraz budowanie sylwetki, chciałbym wiedzieć czy ten plan ma dobra ilość ćwiczeń, seriii i powtórzeń wiek:18 staż:6msc cel:masa waga:73kg wzrost:180cm PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi [...]
[...] albo redoxa czy lepiej koffeine w tabsach i L karnityne? a na ostatnie 2 tygodnie johimbine? czy odrazu joche na 4 tygodnie? czy cos innego? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała BF Około 16% 2) wiek 34 3) waga/wzrost 87kg / 188 cm 4) staż treningowy Nieprzerwane 16 msc 5) cel cyklu [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: wysoki i szczupły, bf niski ale nie potrafię określić dokładnie 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86 kg/184 cm 4) staż treningowy prawie 4 lata (z przerwami) 5) cel cyklu regeneracja organizmu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, białko, gainery, [...]
