swing

Niedziela: DZIEŃ 89 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta czerwona, por, pieczarki, ogórki konserwowe +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7749917cd005430aa8638da5becaf28d.png Poniedziałek: DZIEŃ 90 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 [...]

Środa: DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem [...]

[...] 2b. Hip Thrust 50kgx10 55kgx8 55kgx6 50kgx8 50kgx6 30kgx12 40kgx10 45kgx9 45kgx7 40kgx9 poszlo 50kg, Obli Ty to jednak odrazu wiesz kiedy sie ktos ze soba piesci ;-) 3a. swing 20kgx15 24kgx13 24kgx11 24kgx9 20kgx13 16kgx15 18kgx113 20kgx11 18kgx12 18kgx10 3b. przysiad Goblet 10kgx8 10kgx6 8kgx9 8kgx7 8kgx6 12kgx7 10kgx7 8kgx8 8kgx6 6kgx8 [...]

Niedziela: DZIEŃ 96 7 DT pod rząd @-|, bo mam egzaminy i zaliczenia, dlatego ustawiłam sobie te treningi tak, żeby poniedziałek był wolny. Generalnie padam #-P. TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 Tak samo [...]

nadszedł czas na trening CF. Na swój pierwszy WOD wybrałem trening który jest umieszczony w dzienniku konkursowym Bury07 a więc: 1.Wyciskanie nad głową x6 30/30/30/30/30/30/30kg 2.Thrusters x6 30/30/30/30/30/30/30kg 3.Swing sztangielką x6 20/20/20/20/20/20/20kg 4.podciaganie na drążku x6 6/6/6/6/6/6/6x 5.burpees x6 6/6/6/6/6/6/6 jak widać [...]

DZIEŃ 98 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z [...]

[...] d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu TRENING Szybki, ale czuję solidnie w mięśniach. Rozgrzewka - orbi 5 [...]

[...] 22 15x 21 / 10x 26/ 5x 31/ 10x 26/ 15x 21 15x 20 / 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20 15x 16,5 / 10x 18,5/ 5x 21,5/ 10x 18,5/ 15x 16,5 15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16 3B swing sztangielka 15x 13,5/ 10x 16,5/ 5x 18,5/ 10x 16,5/ 15x 13,5 15x 13/ 10x 16/ 5x 18/ 10x 16/ 15x 13 15x 12,5/ 10x 15,5/ 5x 17,5/ 10x 15,5/ 15x 12,5 15x 12/ 10x 15/ 5x [...]

DNT AKtywność: wytrzymka 12 przysiadów - worek 5kg 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - sztanga 12,5kg 9 swing kettlem 16kg 8 burpees`ow 7 wskoków na podwyższonego stepa 6 martwych ciągów kettel 28kg 5 zarzutów ze zwisu 30kg 4 thrusters 30kg 3 wypady ze sztangą z tyłu 30kg 2 przysiady 30kg 1 mila na wiosłach Czas: 1h 11 min (ehh słaby czas, a [...]

[...] siedziałam. Fakt, że trochę "macania" i na pewno da się nieco przyśpieszyć. Mam też nowe "ulubione" ćwiczenia - wypady z przeskokiem i uginanie nóg na piłce :)) Swinga (swingu?) jakoś nie czuję, spróbuję dorwać przy najbliższej okazji jedną z trenerek, która się specjalizuje w takich okołocrossfitowych, ew. będziemy nagrywać. Rozgrzewka - [...]

[...] wąskie 2x 12-14 Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim 1b. przysiad goblet 4x 12-15 na nogę 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 2b wyciskanie nogami suwnicy, (stopy wysoko) 3a wznosy ramion bokiem 3b. wznosy z opadu 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 4b swing sztangielką 4x15 + 30min aero

[...] robimy jak najwięcej powtórzeń w podanym czasie 6 obwodów 30s pompki 30s skip A z klaskaniem pod kolanami 30s przysiady 30s V-half burpees 30s russian twist (z ciężarem) 30s swing kb 30s box jump 30s krok odstawno-dostawny 3x w lewo 3x w prawo z dotknięciem ręką ziemi przed zmianą kierunku 30s sit up 30s padnij/powstań dla ludzi co nie mają [...]

5.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty 2. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory, śmietana trening 3. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory, śmietana 4. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory 1 901,9 kcal 120,7B 175,2W 79,8T Warzywa papryka czerwona, [...]

6.02.2015r CF WOD Cindy 16 rund + Tabata: swing hantlem 20kg niedawno robiłem cindy ale chciałem sprawdzić czy jest jakiś progres i rzeczywiście poprawiłem sie o 2 rundy. została mi jeszcze minuta ale już brakło sił na kolejna. tabata standardowo, zajazd

7.02.15 Sobota 100 Back squat - 35KG, za każde odłożenie sztangi 7 Burpees Zrobione: 50 - 7 - 15 - 7 - 10 - 7 - 15 - 7 - 10 następnie AMRAP 12min: 5 zarzut - 25kg 7 swing KB - 16kg 9 boxjumps - 65cm niestety nie mam pojęcia ile zrobiłem obwodów. ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - pietras6 w dniu 2015-02-07 15:26:55

[...] d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka 9kg, 10 kg, 12 kg jakoś idzie, chyba najlepiej z 12 kg b. wznosy z opadu cc, 5 kg, 5 kg (x13, ostatniej serii nie dałam rady skończyć c. uginanie ramion ze [...]

1.Push press x 6 2.Thrusters x 6 3.Swing ze sztangielką lub ketlem x 6 4.Pull ups*** - mogą być oszukiwane x 6 5.Burpees x max 6. Mountain climber*** x max taki mam trening i właśnie się zastanawiam czy nie wywalić tych kippingów bardziej mi zależy na wzmocnieniu siły na drążku niż bujanki a cel to redukcja

[...] ramion bokiem 4kgx12 4kgx14 3kgx12 3kgx10 3b. wznosy z opadu 15/15/13/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/12/12 4b swing sztangielką 4x15 24kgx15 24kgx13 24kgx11 24kgx10 + 30min aero zumba hue hue hue %-) 'Miska 150b/150ww750t 1. jaglana, whey, jogurt turecki 2. cielecina, bataty [...]

9.02.2015r Siłownia Klata plecy bic brzuch 1. Wyciskanie hantli skos + 4s2 2. Ściąganie z góry na maszynie 4s 3. Wyciskanie na ławce płaskiej z uchwytami 4s 4. Wyciąg dolny do brzucha 4s 5.Wyciąg górny chwyt młotkowy do klatki 4s 6. Brama na klatke 4s 7. Bic wyciąg dolny 4s 8. Bic hantle młotki 4s 9. bic sztanga prosta 4s + BIEGANIE DYSTANS 6.33 [...]

11.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty 2.3. udziec wołowy, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty trening 4. kasza jaglana, łosoś wędzony, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,5B 174,7W 80,3T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, czosnek, ogórek [...]