suwnica

21.09.17(wczoraj) LEGS 1. siady klasyczne - 142.5 x 4, 100 x 12 2. hack-siady - 50 x 8, 100 x 8, 60 x 10 3. prostowanie nóg - 3 x 20-15 z progresją kg(tu nakręcił mnie filmik Czawaja :) ) 4. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 5. wyciskanie nogami - 100 x ...60...masakra 6. uginanie siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 40-30 [...]

08.04.18 Nogi,brzuch -Uginanie podudzi siedząc - 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 50,70,85,105x10 -Przysiad klasyczny – 5x5 - 80,95,110,122.5, 140 -Wyciskanie nogami na platformie, stopy wysoko i szeroko, głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 55,60,70,85 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 70,100,120 -Wykroki chodzone z hantlami3s [...]

[...] brzuch i wolałem na ryzykować. Na nastepnej prawdpodobnie bede robil na tym samym dobijając do 5powt. Przy hip thrustach czuję mocno kolano wiec odpuscilem wczoraj, za to suwnica i prostowania w tempie...tym cholernym tempie , no niszczą. Ale zyłki na nogach rekompensują ten ból - niestety z moimi umiejetnosciami fotografa nie umiem tego [...]

[...] tuż nad tyłkiem poczulem mocny ból. solidnie sie rozgrzewałem itd i przy serii rozgrzewkowej na 80kg poczulem mocny ból. O dziwo przy bulgarach juz nie bolało, potem poszła suwnica i jakos znosnie.Potem....a nie chce mi sie nawet rozpiski dawać. Z dupy trening jak nie jestem na 100% zdrowy. Natomiast na tą chwilę to jak siedzę/leżę nie boli ale [...]

[...] - 4s x 20-15 - wspiecia na palce stojąc na smithcie - 4s x 25-15 Weekend zaczęty od treningu czwórek, na 160 1 powtórzenie więcej i cóż, zrobilem 2 serie regresów i potem suwnica takze mega cięzko i dolozone. Swietny trening, mega obolałe nogi już tego samego dnia jak gnałem na nockę. Na szczescie nocka spokojna 13.10.18 barki, triceps, brzuch [...]

[...] 3-0-1-0 - 3s x 15 - wspiecia na palce na maszynie - 5s x 20-15 Srednio się czułem przed treningiem, więc zamiast siadow że sztangą weszły hack, mega fajnie, podobnie jak suwnica ale jakoś ciężej niż ostatnio, dalej Bułgary w tempie i już paliło, dalej już poszło jakoś ale nawet apetyt był średni jak wróciłem więc ewidentnie dzisiaj jakiś [...]

[...] Ech 23.11.2018 Czwórki - siady klasyczne 6x8 - 60,80,100,115,130,140(6)...szarpie mnie znów mocniej dwójka tak tuż pod posladkiem - bulgrary - 3-0-1-0 3s x 15,12,12 - suwnica 3s x 20 - przywodzenie nóg na maszynie 3s x 20,15,15 - prostowanie 4s x 15,15,15,15+6 restpauza - wykroki chłodzone 2s x 2 długości silki, nie wiem ile do kroków, [...]

[...] czulem ale widac, ze na prostych nogach czuję to miejsce mniej. Inna sprawa, ze solidnie się rozgrzalem i wyrolowalem akurat to miejsce, po ciągach ciezkie uginania , potem suwnica w tempie ktora dała ostro popalić mimo sredniego ciezaru juz. Jako, że byl czas to cardio machnąłem po treningu, chwile porozciągalem i to tyle. Potem prace [...]

[...] 2 ćwiczenia dzisiaj po czwórkach i... Zapomniałem. Zrobię pojutrze z barami i tricem. 06. 01.2019 Czwórki, lydka - Bułgary 3-0-1-0, 4s x 15,12,12 10 (cc, 10,20,32.5) - suwnica - 4s x 20,15,15,15 (100,180,230,280) - hack siady - 5s x 8,(40,70,100,110,130(6)) - przywodzenie - 3-0-1-1 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonoz - 3s x 15,15,15+8 [...]

[...] no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - fronty - 5s x 10 (40,50,70,80,90) - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie - 4s x 15,15,12,10 + 7 rest [...]

03.03.2019 czwórki, łydki - prostowanie obunóż - 4s x 20,15,15,15 - fronty - 40,70,80,90, 100 x 8 (100x5) - wyciskanie na suwnicy,stopy nisko i wąsko - 100 x 20 , 150 x 20, 200 x 20, 240 x 20 - bułgary na smithcie - 2s x 10,10 - przywodzenie nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 + 7 rest pauzy - wykroki chodzone - 1 x 60...i sobie siadłem - [...]

Wczoraj ostatnie nogi, także na siłce gdzie dzień wczesniej i mega zaj**isty trening. Prostowania, uginania leżac, stojąc jednonoz, suwnica, hack siady, wykroki, przywodzenie, dowodzenie. Duża objętość, ciezary już nieco w dół ale lekko nie było. Po treningu jeszcze rolowanie. A dzisiaj dniowka... A że ze spaniem ciężko to już wjechalo... [...]

[...] + przywodzenie - 3 x max - wymachy na krawiecki - 2 x 12 - wspięcia na palce na maszynie - 4 x 25-15 Dzisiaj bez cardio, poszło w tym tygodniu 5 x 40. Trening bardzo fajny, suwnica na wiecej powtorzen ponownie ale dolozylem wzgledem zeszlego tygodnia chyba 40, bo 300 na 15 o ile dobrze pamiętam sobie robilem. Pompa dobra, nic mnie jakos mocno [...]

[...] ta dwojka/poslad, wiec poszedlem 4 x 8 na 90kg. Cos tam bolalo zwykle przy pierwszym powt, pozniej juz szlo nawet. nastepnym razem 5 x 8 na tym samym (co nie, Domino ? ) - suwnica jednonoz- 60 x 15, 90 x 15, obunóz 1 x 90 x 30 + 15 + 8 rest pauzy...dobrze weszło - hack siady - 70 x 15, 75 x 12 - dolozone nieco - przywodzenie - 2 x 20,15 - [...]

[...] i potem nocka. Dzisiaj pospalem do 11.30,doetka już trzymana i poszły nogi 05.p8.19 - 2 x odwodzenie, 2 x uginania 1 x Bułgary w ramach rozgrzewki - fronty - 5x8 (90kg) - suwnica jednonóż 95x16,obunoz 95x25+16+11 - hack siady - 70x16,80x11 - przywodzenie na maszynie - 2 x 20,14+1 - prostowania - 3 x 15 - wspięcia na palce na maszynie - 4 x [...]

Siemka, w poniedziałek machniete nogi. Mimo upału trening spoko - odwodzenie nóg - 3x20,15,15 - uginania siedząc - 2x20 - Bułgary - 3x 15,12,12 - suwnica jednonóż 100,110 x15, 130 x 32 +11+7 obunoz z rest pausami - hack siady 80x12,90x12 - prostowania 3x15 - przywodzenie 2x20,15 - wspięcia na palce na maszynie Cardio 20min Wczoraj dnioweczka, [...]

[...] trenować o czym już pisałem kiedyś. Weszły nogi aż miło i reszta dnia to zjazd energetyczny więc było dobrze. - odwodzenia 3x20-15 - uginania stojąc 3x15 - hack siady 4x10 - suwnica 4x 12(100-300) - przywodzenie 2x15 - odpychanie od platformy, wąski rozstaw 4-0-1-0 3x12 - uginania leżac + wykroki chłodzone 2x15-12 Dzisiaj nocka, a jutro robię [...]

[...] widać było taka szczerą radość i ekscytację - piękny widok. Wczorajsze nogi 29.09.2019 - odwodzenie na maszynie 3x20,15,25 - uginania siedząc - 3010- 4x 20,15,12, 11 - suwnica, stopy nisko i wąsko - 4x20 (100,180,260,310) - hack siady 5x6 (70,80,90,100,110) - mcnpn z hantlami -2010 - 3x15 (25,30,37.5) - przywodzenie 2x20,15 - prostowanie na [...]

[...] za zabawkami itp polazilismy) drzemka mnie dopadła nawet nie wiem kiedy. 18.11.19 Czwórki, łydki, lekko dwójki - odwodzenie 3x20,20,15 - uginania leżac 3x20,15,15 - suwnica 6 x 15(80,140,200,260,300,350(12)) - hack siady 4x10 (40,60,90,100) - prostowanie 3 x 15 - wykroki chodzone 2 x dwie dlugosci - odpychanie od platformy jednonóż 2 x [...]

[...] nieco to się na ogródek wyjdzie bo bez kitu jestem bliski zalamania nerwowego. Wczoraj jak tylko Żona wróciła to torba na ramię i do ZK na trening nóg -bulgary 4x15-12 -suwnica 4x20 -siady klasyczne 4x8 -prostowanie+mcnpn z hantlami - 3x15 +3x15 - siady na smithcie, wąski rozstaw 3x10 - uginania jednonóż 1x10,1x10+max(jedna joga 10,druga 10 [...]