suwnica

A to siłka szkolna i tam jest z 6 maszyn + 3 przyrządy jakieś takie,ale tam właśnie będę chodził na uzupełnienie, nogi będę ćwiczył bo jest suwnica i prostownica i przysiady sztanga tam będę robił oraz jest fajny drążek jakiego nie mam w domu + jeszcze poręcze których tez nie mam i jest przyrząd do unoszenia tułowia z opadu,a biceps to ja nie wiem [...]

jaki staż? 8 kg w miesiac,to żeś się musiał nieźle obtłuścić... co do planu: zły dobór partii: rób klata+triceps nogi+barki plecy+biceps Poniedziałek: (Klatka+triceps) KLATKA: Wyciskanie na ławce skoś. - 12/10/8/8/6 --> o serie za dużo Wyciskanie na ławce poziom. - 10/8/8/6 Butterfly - 12/10/10/8 Przenosy hantla - 10/8/8/6 ---> to bym tez [...]

Witam. Nie wiem ile w tym prawdy ale słyszałem że trening powinno zmieniać co 5-6 tyg. bo mieśnie się przyzwyczajają czy coś... Siła cały czas idzie, nie czuję się przetrenowany, masa też (po miesiącu przytyłem 8kg, a dziale odżywianie jest wypisana moja dieta) Tak czy inaczej zmiana powinna już być, oto mój trening: (w każdym ćwiczeniu zaczynam [...]

Przez brak czasu na pisanie w tygodniu piszę dopiero dzisiaj. Trzeci dzień treningowy Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Wrażenia: No cóż... Nogi jak to nogi Piekły, bolały i zakwasiki były Czwarty dzień treningowy Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie [...]

Vice-dzięki ale to tylko pompa była 12.09.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy Piątek:klata,plecy klata: -ten plan wyżej(6-4s)suwnica ok 65kg -atlas:ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE plecy: -drążek 4s po 5p -wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg -unoszenie tułowia z opadu 3s po 12-10p Trening dziś zrobiłem na siłowni w szkole nie u mnie w domu bo tam są [...]

[...] w bok 15,15 Plecy: Unoszenie hantli na ławce skośnej(wiosłowanie)15,15 sciaganie drążka do klaty 15,15 kaptury 15,15 martwy ciag 15 Triceps (w super serii z bicem) -francuskie leżąc 15,15 -sciaganie drązka 15 Biceps unoszenie sztangi 15,15 modlitewnik 15 Nogi: przysiady 15,15 suwnica 15,15 Łydki max ,max Brzuch i przedramie na koniec cwiczen

[...] 2x10 SRODA : wolne CZWARTEK PLECY podciaganie handelek do klatki na lawce 4x10 przyciaganie wyciagu za kark 4x10 -choć lepiej podciaganie na drązku martwy ciąg 4 x 15-10 PIATEK : Barki Szanagga za glowe 4x10 fruwanie 3x10 fruwanie w opadzie 3x12 NOGI: suwnica 4x10 wyprosowywanie kolan 3x10 uginanie kolan 3x10 lydki 5x10 -stojąc

[...] 2s B klatka - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie sztangi siedząc (barki) 2s plecy - wiosłowanie sztangą 2s - dzien dobry 2s nogi - prostowanie nóg siedząc 2s - suwnica 2s triceps - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s biceps - uginanie ramion sztangą 2s a drodzy koledzy mozecie mi pomoc przerobic ten [...]

10.08 agresja na plus... -suwnica wypychanie: 230x12 270x10 310x6 340x6 -wykroki ze sztangielkami: 22,5x8 25,5x8 -wiosłowanie : 80kgx12 90kgx12 120kgx10 -HP: 70x6 85x6 -wyciskanie na skosie sztangi: 80x12 95x8 110x4 -waski chwyt: 80x10 100x5 110x4 -młotki: 22,5x12 27,5x12 -łydy: 3s -tył barków: 2s -brzuch: 4s wrazenia trening dosc szybki... od [...]

Dziwne: możesz wykonywać wyciskanie nogami na suwnicy, a nie możesz robić przysiadów ? Przecież suwnica znacznie bardziej obciąża kolana niż przysiady.

Witam Niewiem czy to odpowiedni dział ale strasznie mnie nurtuje 1 pytanie, zadałem je w temacie 'tutaj zadajemy pytania' ale nikt nie odpisał. Mianowicie chciałbym wiedziec ile podnosze na suwnicy smitha jesli nie nałoze zadnego ciezaru. Ile to 'samo' cos wazy przy wyciskaniu itp ? Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-09-09 22:36:10

[...] 3x10 przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 3x10 PIATEK : Barki Szanagga za glowe 3x10 sztanga do klatki 3x10 podnoszenie sztangi do barkow 3x10 fruwanie 3x10 NOGI: suwnica 4x10 wyprosowywanie kolan 3x10 uginanie kolan 3x10 lydki 3x10 na siedzaco PROSZE O POPRAWE ZE SZCZEGOLNYM UWZGLEDNIENIEM PARTI MIESNIOWEJ KLATKI ( PONIEDZIALEK WTOREK [...]

Dzień:08.09.08 PONIEDZIAŁEK 36 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 90kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 50kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///180kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4 technicznie z zatrzymaniem///4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 8.10 [...]

[...] 2 razy oto moj plan: PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 4s barki: [...]

[...] siłownie do 2 razy oto moj plan: PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 4s barki: unoszenie wzdluz [...]

[...] liczbe serii do kazdego cwiczenia, bo nie wiem czy do tej pory robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej. Cwicze co 2 dzien :) A 1.przysiady ze sztanga(lub suwnica) 2.martwy ciag( zamieniam na wioslowanie, podciaganie) 3.wyciskanie na klatke (zamiennie hantle sztanga, czasem linki) 4.wyciskanie na barki(hantle, sztanga, [...]

[...] w opadzie. O przedni akton się nie martw, jeszcze będzie kłopot, że jest nieproporcjonalnie duży. Na tym poziomie wyciskanie sprzed klatki styknie dla niego. Więcej powt. w izolowanych wznosach. Co to są podjazdy na krzesłach? Nogi - prostowanie raczej w ramach rozgrzewki. Potem przysiad i suwnica np. , po 4 serie. Następnie dwugłowe i łydki.

[...] 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie hantli na ławce poziomej + wyciskanie sztnagi na ławce poziomej 3x 12-6 2. wyciskanie hantli [...]

Russell dzięki Pipencjo Wiolka widac ze swój chłop Ziomal waga moze byc...aby lekko sie brzuch zarysował Wuchta a tu Cie zdziwie...bo dzis bylo w pyte siły na treningu Co do wagi to chce tak do 110 ale tak zeby ladny brzuch byl haha Sene....ZONK Co do rekordu to na swoje urodziny chce juz 200 wciagnac. Mysle ze w pazdzierniku pojdzie 150 [...]

[...] miesiecy waga: 70 1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 10-8-6-6 -ławka skonsna w góre 10-8-6 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 10-10-8 -rozpietki 10-10-8 barki: -suwnica (sztanga za glowe)10-10-8 -sztanga przed głowe 10-10-8 - wyciskanie sztangielek na siedzaco 10-8-8 -pociaganie sztangi do brody stojac 10-10-8 2 dzien - rece: [...]