suwnica

[...] 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 175kg 177.5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 130kg 140kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 34kg 35kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x20kg 2x22,5kg 4. MCNPN 5x5 162,5kg ---- 5. Uginanie leżąc [...]

[...] po poprzednim 55g B + 55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 175kg 177.5kg 180kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 130kg 140kg ---- 3a. Prostowanie siedząc 4x15 34kg 35kg 37,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x20kg 2x22,5kg 2x22,5kg 4. MCNPN 5x5 162,5kg ---- [...]

Sroda-15.04.2020-Deload Dzisiaj spokojny dzień,z rana zakupy,później siłka gdzie musiałem ogarnać suwnice bo dzisiaj chciałem ja testować. Do końca tego tygodnia jeszcze poleci deload żeby w nastepnym tygodniu ruszyć pełen sił z nowy planem. Wyjdzie mi to na dobre bo większych przerw od ciężarów nie robiłem. Szama o wiele bogatsza,teraz [...]

[...] trening wraz z całym obciążeniem uległ awarii i nie działa,na szczęscie tutaj na forum wszystko wypisuje :-P SQ poszło na 7x chociaż te siódme było już dosyć cięzko,suwnica z lekkim zapasem.Najgorzej było w MCNPN bo zapomniałem zabrać pasków i trzeba było głowną serię brac przechwytem bo inaczej nie dało rady :-( Jutro w planach Pull [...]

Sroda-05.08.2020-Mini Cut/Redu tydz.10 Trening z rana,śniadanie,kawka i odechciało mi sie jechać na trening %-) Ale po pierwszej serii siadów i już poszło elegancko.W serii głownej myslalem ze bedzie ciężej a tu nawet mogłem pokusić się o 8p ale już trochę się bałem :-P Suwnica ciężko ale wchodzi elegancko i jestem mega zadowolony z zakupu :-) [...]

Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]

Dzisiaj na szczęście off od siłki bo na klacie mam jeden wielki zakwas :-P Masakra,całą klatkę czuję %-) Z rana wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i owsianych a polewa z twarogu i WPC no i oczywiście kawusia :-) /SFD/2016/12/29/9fc8e7a4ef8040f28e005166894239a8.jpg Później już leciał schemat: 2x Kurczak,Boczek i Olej Lniany + warzywka Sernik [...]

Niedziela-04.06 Masa tydzień 5 Ostatni dzień 5 tygodnia masy..Jak zawsze padło na trening czwórek. Trening z samego rana mimo, że dzień wolny ale ja wolę tak trenować a zbytnio nie lubię za długo leżeć bo później jestem cały dzień rozleniwiony :-P Więc śniadanko,kawusia i na trening. Na siłce strasznie duszno przez co ciężko się trenowało ale [...]

[...] /SFD/2017/9/16/67682ffd5b6040998fb6f78cb91cbd8d.jpg Wczoraj kumpel powiedział że sporo mi poszły dwójki a to cieszy :-D Wrzucam filmik z wczorajszego treningu nóg-suwnica smitha (nogi wąsko) https://www.youtube.com/watch?v=GliVDEcKRtM Po treningu zakupy a później odpoczynek :-P DIETA 1. Omlet brzoskwiniowy + Kurczak z warzywami [...]

[...] ryzowe,Płatki kukurydziane, Pierniki 5 .Parę kopytek,Kurczak + Kasza owsiana,Banan,WPC 6. Tutaj chyba makaron,kurczak TRENING Legs 1 1. SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 3. Wykroki krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max W siadach poszło ładnie,na spokojnie w ostatniej serii poszło 150kgx8. Na [...]

[...] z udźca z indyka 5 .Kasza Jęczmienna,Mięso z udźca z indyka 6. Szynka wieprzowa TRENING Legs 2 1. Front SQ R8 2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. Mcnpn R8 5. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/8/10/12 Trening udany :-) W frontach poszło 100kgx8 z sporym zapasem ale przez tą nogę nie chciałem wrzucać [...]

[...] w 100% przyda bo czuję już sporę przemeczenie. DIETA Tutaj nawet nie pamiętam %-) TRENING Legs 2 1. Front SQ R8 2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. Mcnpn R8 5. Uginanie stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 8/8/8/10/12 Wczorajszy trening,w frontach ładnie bo cały czas progresuje :-) Poszło [...]

Niedziela-25.02 Redukcja-4 tydz Z rana pomiary i waga ciut mniejsza-88,3kg a w pasie zleciało 0,5cm więc git :-) Ale Przemek stwierdził że za wolno idzie i od jutra ucinam 80g WW więc łącznie mam 430g WW. Trening poszedł w miarę spoko,trochę pospałem więc były siły :-D DIETA 1.Omlet smietankowo-jabłkowy TRENING 2.Kasza Manna,Wafle [...]

Niedziela-25.03 Redukcja-8 tydz Z rana pomiary i fotki do Przemka,wielkiej rewolucji nie było ale waga lekko spadła bo pokazałą 85kg a w pasie 76cm. /SFD/2018/3/25/7641cc05b0cf41ba9a78753726bce0ae.jpg Później śniadanko,kawka,ostatni odcinek DB i na trening :-) Nogi poszły w miarę dobrze. Na sile nawet duzo nie straciłem jedynie mam dosyć [...]

Poniedziałek-02.04 Redukcja-10 tydz Nowy tydzień czas zacząć :-) Trening poszedł z rana i dobrze bo jeszcze miałem siły. W ciągu dnia totalny spadek mocy,brak chęci na cokolwiek :-( Trening poszedł bardzo dobrze,nogi już ładnie pocięte a z rana pokazuje się ładne prążkowanie :-) Siły jeszcze były bo w niektórych ćwiczeniach nawet dodałem. A [...]

[...] na oleju kokosowym Trening LEGS 1 1. SQ R10 125x10/112x12/100x15 2. Front SQ R12 97x12/85x15/77x15 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 28/28/28/22,5/20kg 7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15 6,5kg [...]

[...] 4.Makaron Gryczany,Schab 5. Pulpety z mielonego indyka,sałatka z słonecznikiem i orzechami Trening CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 170kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 130kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x8 265kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 100kg 5a. Odpychanie od suwnicy jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8 100kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 63kg Wszędzie [...]

[...] 22,5x10/20x/17,5x 5. Face pull 4x10 25kg Face Pull lezac na ławce-34kg 6. MCNPN 5x5 175kg 180kg 7. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 5x6 25kg 8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 210kg 235kg 9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8 32kg 36,5kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 65kg 77,5kg Cardio:25min Lekkie zmiany w [...]

[...] 2 1. SQ R8 160x8/144x8/128x 164x8/145x/130x 170x8/152x/136x 2. SQ z podwójnym dnem R10 115x10/100x/85x 117x10/105x/95x SQ Sumo na smithcie-90x10/80x/70x 3. Wyciskanie suwnica R8 270x8/240x/210x 290x8260x230x 310x8/290x/270x 4.Vertical Leg Press na smithcie R8 90x8/81x/72x 105x8/90x/80x 130x.8/120x/110x 5. SQ na hack-maszynie przodem R10 [...]

[...] 5. Face pull 4x10 25kg Face Pull lezac na ławce-34kg 37kg 6. MCNPN 5x5 175kg 180kg 185kg 7. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 5x6 25kg 26kg 8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 210kg 235kg 250kg 9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8 32kg 36,5kg Zrobiłem jednonóż-22kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 65kg 77,5kg 80kg [...]