suwnica

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x140kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x140kg 9x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x150kg 7x110kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x320kg+ 15x200kg 12x240kg [...]

Witam, proszę o ocenę planu cel masa plus siła. St.c.- stały ciężar, rampa- dodawanie ciężaru co serie. Co sądzicie o ćwiczeniach bazowych w dniach siłowych, lepiej robić rampę czy stosować stały ciężar? Poniedziałek push masa Suwnica 4×7-11 st.c. Prostowanie nog maszyna 4×8-12 st.c. Wyciskanie hantli skos dod 4×8-12 st.c. Sciaganie drazka klatka [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica z gumami 6x390 / 9x350 / RP 11x310 + 5 + 5 2. Wyciskanie suwnica jednonóż z gumami 10x140 / 12x125 / 14x110 3. SQ na hack maszynie 8x70 / 11x62,5 / 13x55 4. Prostowanie siedząc 10x60 / 13x55 / 15x50 5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 190kg 6. Hip thrust 8x145 / 10x130 / 12x115 7. Wykopy w tył na [...]

PT 1.Hipthrust 12x260, 15x210 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 15x40 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x115, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 łydki

A no, z Tobą to lubię robić nogi, mimo ostatniego wypadku w Łodzi :-D Tylko teraz kojarzę, że tam była ta chuyowa suwnica, na którą nie dało się dużo narzucić... I nie ma hack maszyny. Kurde, słabo :-( Tymczasem zaraz lecę zrobić barki i bica. Chyba najgorszy dla mnie trening %-) A jutro dwójki i tricek z Rutkiem :-) I jeszcze zestaw od SFD na [...]

[...] IV dzień treningowy 1)Martwy ciąg 4x8 2) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 4x8 3)Drążek nachwytem 6x5 4)suwnica wspięcia na palcach 3x8 5)Martwy ciąg sumo 3x8 [...]

IV dzień treningowy 1) Martwy ciąg 4x8 2) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 4x8 3) Drążek nachwytem 6x5 4)Suwnica wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x12 5)martwy ciąg sumo 3x8 V dzień treningowy to co w I dzień

Wczoraj dnt Micha: 1. 5jajek 2-5 50g ryzu 200g kury 6. 250g indyka 50g masla Dzis wlasnie chodze na biezni swoje 30min cardio po nogach, a sam trening wygladal nastepujaco -suwnica 6x15 -przysiad klasyczny 6x6 100-160kg -hak maszyna nogi w litere v 5x 10-8 -uginanie jednonoz 4x12 -mcnpn sztanga 4x10 120-150kg -wyprosty 4x 20-15 -uginanie podudzi [...]

[...] prostych nogach 9x120kg, 12x105kg -uginanie leżąc 11x105kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x85kg, 13x60kg -wypychanie jednonóż suwnica 12x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x155kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 20x180kg, 14x200kg, 16x160kg -allahy 3xmax Cardio: -25min [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. Uginanie leżąc z gumą 6x62,5 / 8x57,5 / RP 10x52,5 +4 +3 2. Uginanie stojąc 8x35 / 10x32,5 / 12x30 3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 10x95 / 13x85 / 16x75 4. Źuraw 4x max 16x / 13x / 13x / 13x 5. Przywodzenie 4x15 55kg 6. Dipsy 6x25 / 9x12,5 / RP 14x0 +4 +3 7. Francuz leżąc z martwego pktu 8x47,5 / 11x42,5 / [...]

[...] 4. ściąganie hammer nachwyt 1rącz stojąc 11x+50kg 5. tył barku hantle opad 1rącz: 12x26kg 6. ug mnłotkowo db 11x18kg 7. ug sztangi arm blaster 6x35kg 8. łydski 3s max suwnica 1 nóg: +40kg B. fajny trening, ten dzień odpoczynku po nogach robi robotę - jedynie wiosło nachwytem do dupy kompletnie, nie czuje tylko tego, ale chyba już wiem [...]

10.06.2019 Cięcie dzień 8 Legs: Przysiad 225kg x5, 205kg x10 Wypychanie na suwnicy 590kg x20, 490kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg+5kg) +5kg x15 x15 3sek w dół Prostowanie jednonóż 42,5kg x12 x12 dopięcie + 3sek w dół 1leg RDL 22,5kg x10 x10 3sek w dół Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu https://www.youtube.com/watch?v=giCSUSuPWJ4 [...]

[...] 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x70/12x75/12x75/16x60 14x60/12x70/12x75/16x60 2x60/12x70/12x72,5/17x60 brak- suwnica 4x60/70kgx10 12x70/12x75/12x75/17x60 2x70/12x75/12x75/18x60 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x140kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x140kg 9x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x150kg 7x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x152kg 9x120kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+ 15x200kg [...]

A no, z Tobą to lubię robić nogi, mimo ostatniego wypadku w Łodzi :-D Tylko teraz kojarzę, że tam była ta chuyowa suwnica, na którą nie dało się dużo narzucić... I nie ma hack maszyny. Kurde, słabo :-( Suwnica jest trochę inna - to fakt, mi zawsze pasowała. Na wielu założy się ogrom ciężaru, a zupełnie tego potem nie czuć. Hack maszyna jest zaraz [...]

Poniedziałek, 10.06.2019 W ogólnopolski dzień klaty robiło się kopytka %-) Back squat 7x 20/30/40/50/60 kg 4/4/4/3/3/3 67,5 kg Suwnica 4x 10 z 50 kg Uginanie nóg leżąc 3x 10 A dziś do pracy łowełem, specjalnie naokoło, żeby było ciut dłużej. Moje kopytka mnie nie lubią %-)%-)%-) /SFD/2019/6/11/6f9f4471a2c04606bd9e7fe9911d7208.jpg Zmieniony przez [...]

Z tą klima to fakt, może być ciężko... A ta suwnica jest słaba, ostatnio z Damianem zarzucilismy całą 20tkami i robiliśmy po 15-20 ruchów. Chyba że o jakiejś innej mowa.

[...] ciężarem na 2-3 powtórzenia. lower 2 1. przysiad serie rozgrzewkowe: 20kg x 10p; 40kg x 10p; 45kg x 10p; 50kg x 10p; 55kg x 8p; serie zasadnicze: 60kg x 4p; 50kg x 6p 2. suwnica 140kg x 8p; 115kg x 8p 3. barbell glute bridge 60kg x 10p x 3s; 50kg x 15p x 3 s - staram się pracować nad ht, tutaj też staram się pilnować głębokości. liczę na to, [...]

wczoraj dnt, dziś dwójki dupa a jutro też dnt bo wizyta u fizjio 1. Uginanie sisedząc 5s 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 3.dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.wyc suwnica shmitha 4s 5.uginanie stojąc 4s 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 40min cardio dieta bez zmian

Pon nogi 1.Przysiad 220x6, 180x10 2.HSQ nogi wąsko + gumy 300x8, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x120, 15x120 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x350, 20x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki Zmieniony przez - [...]