suwnica

[...] pewnie na każdej siłowni, w końcu godziny szczytu. Bartek mówił, że klime puścili, niby coś tam dmuchało ale i tak byłam spocona jak świnia %-) Ale siłka jak najbardziej na plus :-)) można krzyczeć, rzucać ciężarem i wgl :-D %-) a co do treningu nóg to ta siłka jest stworzona do tego treningu, jest hak maszyna, fajne hamery, porządna suwnica itd

[...] r20/20 . 50/55x10/55x10/60x5+2 r20/30 . 45/50x10/55x10/60x5 3.Goblet* 22x8/22x8/22x7 20/22x10/22x9 18/20/22x10 2.wykroki chodzone 2x 10x8/9/9 2x10x8kg 2x10x8kg 4.suwnica poziomo 2x 40/45/50 smith pionowo 20/30/40* suwnica smitha pionowo z ziemi 60/60/65 5.Łydki cc 3x max 15/15/15 15/15/13 15/14 6.wznosy z opadu 2x15 3x15 2x15 2x15 [...]

Dziękuję wszystkim za życzenia <3 ___________________________________________________________________________________________________________ Wczorajsza wypiska 7.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/15/16/15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 8 / 8 / 8p x 10 / 9 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 15kg 4. Suwnica [...]

[...] / 14x280 / 19x250 3. Front SQ 5x8-15 8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205 8x255 / 8x255 / 10x240 / 12x225 / 15x210 8x260 / 8x260 / 10x245 / 12x230 / 15x215 / 22x195 (suwnica) 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80 4. Uginanie leżąc 4x20-12 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / [...]

[...] ta ostatnia seria to dodatek bo miałem nagrac te 12x60 ale cos nie wyszło więc jeszcze raz zrobiłem bo mi na filmiku zależało https://www.youtube.com/watch?v=qI2JenfmCRM -suwnica 3x20 130kg -WL 12x30 - 10x35 - 9x35 - 9x35 - 14x30 -ohp 4x12 20kg -dipy 10-9-9-9 -francuz leżąc 3x12 12kg wreszcie dobry ciężar i pełne czucie mięśniowe - wspięcia [...]

Zmień kolejność partii... biceps pracuje przy treningu pleców, a dzień później znowu go katujesz razem z klatą. Daj tak: pon - Klata+biceps wt- Nogi czw - Barki+triceps pt -Plecy Trening pleców wygląda ok Klata+biceps też W treningu nóg zmień kolejność: Przysiady Wykroki Suwnica Tutaj dodaj coś na tył ud (np. martwy ciąg na prostych nogach zamiast [...]

[...] nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie nog na suwnicy 15/12/10-12 nogi na szerokosc bioder wysoko. 75/75/85. /ciezar lacznie z suwnica 3. Odwodzenie kolan na maszynie/tylek wypiety, pochylenie do przodu, z zatrzymaniem tempo1/5/1,3x15p. 12/12/12 4. MC na prostych z kettlami wysuniecie do przodu 4x12 [...]

Poniedziałek, 6:30 Godzina i 4 min. Jako ze silka PRO (delegacja), porobiłem suwnice zamiast frontów. Reszta standard. Szkoda ze brak asekuracji w siadach. Zapas 10-15kg IMO był, tyle ze wolałem nieryzykować. Chodzone wykroki to nowość. Spoko ćwiczenie. W domu kiedys przed chałupą sie zrobi, tylko worek potrzebny Emotikon smile A. Przysiad 6 x [...]

Poniedziałek, 6:30 Godzina i 4 min. Jako ze silka PRO (delegacja), porobiłem suwnice zamiast frontów. Reszta standard. Szkoda ze brak asekuracji w siadach. Zapas 10-15kg IMO był, tyle ze wolałem nieryzykować. Chodzone wykroki to nowość. Spoko ćwiczenie. W domu kiedys przed chałupą sie zrobi, tylko worek potrzebny Emotikon smile A. Przysiad 6 x [...]

[...] noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s (rozgrzewka) Wyciskanie suwnica smytha skos dodatni 3s Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie 4s Schodki 30min Baardzo mocny i fajny trening niesamowita pompa :) [...]

[...] 5 serii -Młotki supinacja 4 serie -Uginanie sztangi 4serie -Szrugsy 4 serie -Allahy 4 serie -Plank 4 serie NOGI: -Przysiad 6serii -Wykroki 5serii -Wypychanie jednonóż suwnica 5serii -Wyprosty 6 serii -MC na prostych 4 serie -Uginanie na maszynie 4serie -Łydki jednonóż 4serie PUSH HIPER: -Hantle poziom 4 serie -Sztanga skos 4 serie -Sztanga [...]

[...] bez zajazdu) b) Spychanie windy jednonóż 4x 15 3. Wypychanie platformy nogą na suwnicy prosto po przekątnej -jednonóż (leżąc) 4x 12 (bez dodatkowego obciążenia, tylko sama suwnica a i tak było ciężko ) %-) Dawno nie robiłam i następnego dnia już wiedziałam, że muszę włączyć to ćwiczenie częściej do swojego planu, boli do teraz. 4. Odwodzenie [...]

/SFD/Images/2015/8/10/06d1f2fde46944dbb9357454c85322f6.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x25kg 20x25kg 15x30kg Wypychanie jednonóż na maszynie do tyłu 20x75kg 20x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg Hack siady 12x70kg 10x80kg 8x90kg Suwnica 25x140kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad [...]

[...] końca sierpnia: KONTYNUACJA REDUKCJI 1600 kcal B120/ ww 150/ T 60 Myślę, że taki rozkład powinien być OK. Trening siłowy FBW 3 x na tydzień pn/śr/ pt A 1. MC 2a. siady 2b. suwnica 3. wyciskanie sztangi skos 4. wiosłowanie sztangą 5a.bic 5b. tric (jakas kombinacja na wyciągu) B. 1.pp 2. siady przednie 2. bułgar 3.drążek góra szeroko 4. allachy [...]

Dzień 2. 3s x 08-10 Dół A 11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem nisko rcc/20/30 .. 50/50/55/55x4 rcc/20x15 .. 45/50x10/50x10/40x12* rcc/piłka .. 40/45/45 2.Unoszenie bioder 55/60/60+2x izometrycznie ok 10s 50/55/60x10 45/50/55/60x8 3a.Prostowanie nóg 3x15 3x12x35 3x12x35 25/35/35x10 3b.MC sztangielki [...]

Postanowiłem trochę zmienić plan. Pon: -Klatka Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3x10 Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę. 3x10 Rozpiętki na bramie(Różnymi sposobami z dołu, z góry, ze środka) 3x12, 3x12, 3x12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem. 3x6-10 Uginanie ramion sztangielkami w [...]

osoba 54kg, to domyślam się że to przyszła małżonka i pani fotograf%-)};-) a na suwnicy to chyba bardzo nie przeszkadzają duże otwory,chyba że się mylę,bo my u siebie na siłce nie mamy takiego kozackiego sprzęta, bo ta suwnica jest przekonkretna, jak z fabryki.8-) gdybym umiał spawac to bym naciskał o wymiary.}:-(

[...] wchodzi jakos :-( zioekt - no tak jak mowisz %-) dodaj jeszcze ze zawodniczka bikini ;-) %-) na moj sprzet trzeba otworow w miare dokladnych bo beda duzo za duze - to sie beda zsuwac, kiedys juz tak mi sie zrobilo - jak talerz spadl to malo zawalu nie dostalem bo myslalem ze cala suwnica sie rozpada %-) a zaciskow nie ma na szesciokatne prety %-)

[...] 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej Trening NOGI 1. Przysiady goblet z kettlem 4 x 8-10 2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 5. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 6. [...]

nogi rozumiem 2 x w tyg u Ciebie ? :-) ahh ta suwnica :-D pochwal się jeszcze jakimi ciężarami operowałaś :-D w tych ost seriach