Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pokazał mi je, nie znam nazwy, więc opiszę) stoimy powiedzmy, jak do wiosłowania, lekko bardziej pochyleni, chwytamy krążek i podnosimy go nad głowę na wyprostowanych rękach, działa to bardzo dobrze na środek pleców, polecam każdemu :D -4x hantle -4x suwnica -4x pompki na poręczach -4x francuz -4x wypychanie hantli -4x wyciskanie wąski chwyt
Wczoraj trenowałem nogi suwnica 3 serie 15-25powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie 3 serie 15-20powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy jedną nogą 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15-20powt
[...] ze sztangą 4 x 12 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 x 12 6) allachy 6 x 12 wczorajszy: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Bułgary 3 x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 15 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na rozgrzewce coś tam zawsze pomacham ale bez spiny%-) NOGI A. front squats 4x8 B. przysiady z hantlami 4x8 + NOS-X C. przysiad bułgarski 4x21 D. wyciskanie suwnica stopy nisko 4x6 tempo 6-0-1-6 E. wyprosty 3x8 + BPAK Strip set każda seria F. wyciskanie palcami suwnica 4x8 + BPAK Strip set ostatnia seria CARDIO 2 sesje po 45 minut
no w koncu ktos zwrocil uwage na moj chwytliwy tytul %-) :)) Czwartek DNT Piatek DT Tworczosc własna na miejscu Potrzebowałam poćwiczyc tak po prostu bez planu, ale na dłuższa metę nie polecam takich rozwiazań }:-( 1a.Suwnica 4*20 100kg/100kg/100kg/100kg 1b.Wypychanie nogi w kleku (poślad) 4*15 na noge 2.Przysiad przedni 4*12 40kg/45kg/45kg/45kg [...]
Hejka!!! };-) widzę, że się za mną stęskniliście, więc uzupełniam rozpiski ostatnich dni i nadrabiam nieobecność! Na siłowni jestem codziennie, w dni, w które pracuję robię 30 min cardio, zawsze na bieżni, bo jakoś tak mi lepiej idzie, w dni wolne od pracy trenuję siłowo na zmianę dolne partie / górne partie. Dieta nadal bez zmian. 3 dni bez [...]
Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -wykroki z hantlami w miejscu: 24,30,30,30 -uginanie siedząc: 66,79,86,86,79,66 -suwnica: 200,250,300,300 -przysiad: 80,100,110,100,100,80 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,68,68,59,50 łydki: -spięcia na smithie: 80,100,100,100 drop -spięcia siedząc: 60,70,70,80 drop komentarz do treningu: [...]
Zapytam jeszce raz po co tyle białka ? zobacz że wliczone też jest białko niepełnowartościowe ,choć wiem że jak je się spożywa z pełnowartościowym, to aminogramy wzajemnie się uzupełniają, a po za tym prowadzi mnie jeden z polskich kulturystów :-) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 23x25kg 18x30kg [...]
../Content/img/noimage.png Trening po noce jak zawsze dosyc ciężki dlatego musiałem się wspomóc Explomaxem. Trening kombinowany żeby te nogi zaatakować z każdej strony. Na dwójki: Uginanie stojąc z hantleką-trochę kombinowałem ale fajnie było czuć dwójki. ,,Dzień Dobry"- dawno tego nie robiłem a też ciekawe ćwiczenie. ../Content/img/noimage.png [...]
[...] Cardio: 45 minut orbitreka ;) Dieta: Mały apetyt, ale w granicach 1300 kcal zjadłem, po prostu nie miałem ochoty.. Poniedziałek: Przysiady: 14x 20,15,11,10,10,8,7,7,5,5,5,3+2,8,10 Prasa do nóg na czwórki: 8x 18,18,16,14,12+4,12+4,16+4,10 Prasa do nóg na dwójki: 6x 15,12,10,8,8,8 Łydki suwnica: 6x 20,15,12,12,10,10 Cardio: 40 minut na rowerku ;)
[...] minut orbitreka ;) Dieta: Mały apetyt, ale w granicach 1300 kcal zjadłem, po prostu nie miałem ochoty.. Poniedziałek: 22.06.2015 Przysiady: 14x 20,15,11,10,10,8,7,7,5,5,5,3+2,8,10 Prasa do nóg na czwórki: 8x 18,18,16,14,12+4,12+4,16+4,10 Prasa do nóg na dwójki: 6x 15,12,10,8,8,8 Łydki suwnica: 6x 20,15,12,12,10,10 Cardio: 40 minut na rowerku ;)
Wczoraj pospałem troche dluzej i odżyłem z lekka :) Dzisiaj i jutro wolne od pracy wiec regeneracja pełną para ,jedzenie,spanie i treningi :) Z rana zrobiłem mały zapas juz na okres masowy ,10 masełek Dziewczynie kupiłem lody : Almond Crunchy i Peanut Beuttur podobno zaj**iste :D i warte zakupu Nogi z wczoraj ,jakoś ciężko było ,ale motywacja w [...]