suwnica

[...] z asekuracją) + 60(15; na dopompowanie mięśnia :D ) http://youtu.be/5KNXihD8sKU 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, stopy wąsko - suwnica Smitha: 20(15)/40(15)/60(15)/80(10) + 20(15; na dopompowanie mięśnia) http://youtu.be/oHOKkCpmuDU 3. Wykroki chodzone + Wykroki w miejscu z nogą zakroczną na [...]

Witam! Od kwietnia 2013 roku zaczelam diete. Dieta 500kcal etc.Schudlam z 82 kg do 45. Teraz waze ok 50kg , wzrost 158 cm . Wczesniej cwiczylam samo cardio teraz uczeszczam na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni [...]

Witam. Niedawno zakupiłem sprzęt po likwidacji siłowni zostało mi jeszcze parę rzeczy do sprzedania więc jeśli ktoś jest zainteresowany to proszę o kontakt. Odpowiem na wszystkie pytania. Zdjęcia poniżej przedstawiają hak maszynę, suwnicę i atlas wszystko wykonane jest naprawdę solidnie i nie do kupienia za tak niską cenę. 100% sprawne działa [...]

[...] biceps - 4x płaska po 6 powt. Skos rozpietki i linka/ 10 serii biceps łącznie 5 hantelki 5 lamana na stojąco wtorek barki - wyciskanie hantelek 4x po 12-10 powt wyciskanie suwnica tak samo jak hantlami, unoszenie bokiem, tył barków, unoszenie sztangi wzdłuż ciała Czwartek plecy triceps - wiosła sztanga i hantle, dociaganie drazka za głowę , [...]

[...] na barkach 5 x 5 -Wypychanie na suwnicy 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 -Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 -Wspięcia na palce 4 x 15 -Wspięcia na palcach suwnica 4 x 15 Środa : wolne Czwartek: Plecy + przedramiona + cardio 30 min -martwy ciąg 5 x 5 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 10 -wiosłowanie sztangą 4 x 8 [...]

Siema ! Wchodzę teraz na masę, lekko dodając kalorie i modyfikuje treningi. Z racji tego, że znajdują się na forum osoby, które mają więcej doświadczenia, wkleję tutaj swój trening i poddaje go Waszej ocenie. Waga: 83kg Wzrost: 180cm WIek:18 Dzień I Klata + Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 5s 12/8/8/5/5 2. Wyciskanie skos - sztanga 4s [...]

[...] sztangi nad głowę z klatki(SMITH) 4x8 wyciskanie francuskie sztangi 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x8 ściąganie linki podchwytem na wyciagu 4x8 PT suwnica 4x8 martwy na prostych 4x8 wspiecia na palce 4x8 brzuszki na ławce z obc 4x20 brzuszki ze skretem 4x20 unoszenie nóg w leżeniu poziomo 4x15 I teraz moje pytanie, czy [...]

[...] sztangi nad głowę z klatki(SMITH) 4x8 wyciskanie francuskie sztangi 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x8 ściąganie linki podchwytem na wyciagu 4x8 PT suwnica 4x8 martwy na prostych 4x8 wspiecia na palce 4x8 brzuszki na ławce z obc 4x20 brzuszki ze skretem 4x20 unoszenie nóg w leżeniu poziomo 4x15 I teraz moje pytanie, czy [...]

[...] wyciągu górnego 2s -odwrotne pompki na dobicie PULL: -podciaganie 5s -ściaganie drążka podchwytem 3s -wiosłowanie podchwytem 4s -wiosłowanie siedząc 3s -MC 4s/grzbietki 4s -uginanie ramion z łamaną 4s -Młotki 3s -facepull 4s LEGS: -przysiad tylni 10s -suwnica 9s -MCNPN 4s -uginanie nó w leżeniu 3s -łydki 3s Proszę o ocene i poprawę oczywiście

Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost:177 Cel treningowy: Masa miesniowa Staz treningowy: 1,5 roku Dieta: Nadwyzka kaloryczna Witam. Zamieszczam tu juz drugi raz moj plan do oceny. Ostatni to byl ten http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html ktory przyniosl mi wiele pozytywnych efektow po okolo 12 tygodniach. [...]

[...] 3 wyciskanie hantli na prostej lawce 3 sztanga do brody 3 francuz 4 Wt PULL MC 5 wioslowanie hantlami/na maszynie 3 żuraw 4 uginanie sztangi siedzac 4 Czw PUSH suwnica 4 Wyciskanie skos 4 rozpietki skos/dipsy 3 zolnierz 3 unoszenie hantli bokiem(siedzac/stojac/w opadzie) 3 wyciskanie w waskim uchwycie 4 Pt PULL RDL 4 drazek 4 [...]

Witam.Zapisalem sie pare dni temu na silownie.Z tego co wyczytalem w internecie sam ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym sie dowiedziec co o nim sądzicie i czy powinienem cos w nim zmienic. 1.Dzien pierwszy-poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH -Wspiecia na palce 4x20 -Uginanie nog lezac 3x15/12/10 -Suwnica pozioma(Wypychanie) 3x15/12/10 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 3,5miesiąca Uprawiane inne sporty: tenis 2h/ tydzień. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest (8 posiłków dziennie). Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

[...] na plecach lecz na głowie tendencja do wypadania. 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 100 kg -suwnica 220 kg -ściąganie drążka do klatki 120kg -triceps wąsko 100 kg Witam, proszę o pomoc w dobraniu cyklu, jak zaznaczyłem w ankiecie mam skłonności do wypadania włosów [...]

[...] na plecach lecz na głowie tendencja do wypadania. 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 100 kg -suwnica 220 kg -ściąganie drążka do klatki 120kg -triceps wąsko 100 kg Witam, proszę o pomoc w dobraniu cyklu, jak zaznaczyłem w ankiecie mam skłonności do wypadania włosów [...]

[...] na plecach lecz na głowie tendencja do wypadania. 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 100 kg -suwnica 220 kg -ściąganie drążka do klatki 120kg -triceps wąsko 100 kg Witam, proszę o pomoc w dobraniu cyklu, jak zaznaczyłem w ankiecie mam skłonności do wypadania włosów [...]

[...] (12,10,8,8) 2. Wykroki 3. Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8,6) 4. Wypychanie na suwnicy (12,10,8,6) 5.Wspięcia na palce obunóż stojąc (20,18,16,14) 6.Wspięcia na palcach, suwnica (20,18,16,14) 3. Czwartek (Klatka siłowo) - Czy mogę robić w jednym tygodniu siłowo w drugim normalnie? 1.Wyciskanie sztangi - ławka pozioma (3,4,5) 2.Wyciskanie [...]

Witam przedstawiam wam mój plan: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: [...]

Witam Was serdecznie. Chciałbym zwrócić się do Was z mała prośbą o pomoc w przygotowaniu dalszego treningu. Od dwóch miesięcy trenuje na siłowni. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie obwodów mięśni. Wydaje mi się, że jednocześnie jest to ciężkie do uzyskania z tego co poczytałem. Dlatego teraz robię lekką redukcję żeby [...]

[...] 1. Przysiady 4s 2. Wykroki z hantlami 3s 3. Uginanie nóg w leżeniu 4s 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s 1.Wspięcia na palce obunóż stojąc 4s 2.Wspięcia na palcach,suwnica 3s Sobota: Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]