suwnica

[...] twarza 7x15 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 21x13 21x13 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x8 110x10 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 217x20 217x17 6. Bulgary cc+12x15 cc+12x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Dobry trening. Po dodaniu jedzenia waga z automatu lekko w gore.

[...] 2xmax - arnoldki Biceps uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15 bramka 2x15 / modlitewnik Przedramię podchwyt 1xmax nachwyt 1xmax Brzuch dowolnie WTO. Nogi suwnica 2x15 - przysiady dwugłowy 2x15 łydka 1xmax Klatka wyciskanie skos sztanga 2x15 buterfly 2x15 - rozpietki Plecy ściąganie przodem 2x15 ? wiosłowanie sztangielek [...]

Suwnica miała zaczynać się od samej zmiemi. Najniższe możliwe ułożenie to pół metra od ziemi + martwa strefa.

no to to sa jaja... jesli to prawda a zdjecia poniekad to potwierdzaja to wyglada to na fuszere nie wyobrazam sobie jak moze tak wygladac suwnica, taka jaka zaprojektowala ta pani owszem - takie wlasnie sa powszechne Co do tego profilu z tylu tego czerwonego od blokady to

Ja zamówiłem ławkę trytona o tą http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 i jestem zadowolony ale też się wcurwiłem na to że na zdjęciu nie widać śrub a trzeba było skręcać no ale nic się nie rusza i wszystko jest stabilne, więc to przebolałem Ale fakt ta suwnica to nieporozumienie <grr>

Po treningu na sprzęcie masakra, ciepło jak w piekle, dochota straszna... Więc tak trening został rozdzielony na 2 dni. Trening na silowni tez zmieniłem. ->1) *Nogi: -->Przysiad ze sztangą (4,4,4,4)-stały ciężar, -->Wyprosty na maszynie (15,15,15,15) Suwnica (15,15,15,15), -->Uginanie podudzi leżąc (15,15,15,15), -->Wspięcie na [...]

TRENING nogi + barki przysiad ze sztangą 12/10/8 (10/14/19kg +gryf chyba 8kg) uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 (5/6/7 bloczki) suwnica 12/10/8 (30/40/50kg) wykroki 3x12 (5kg) prostowanie nóg w siadzie 3x12 (1bloczek) wspięcia na palce stojąc (5kg) wyciskanie zza głowy 3X12 (5kg + gryf) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 (3kg) podciąganie [...]

[...] 1984kcal (mój rocznik ) troszkę dużo wyszło,żle policzyłam kurczaka i zabrakło na 1posiłek stąd nadrobiłam twarogiem TRENING nogi + barki + brzuch serie łączone suwnica 15/12/10 (40/50/60kg) uginanie nóg w lezeniu 15/12/10 (5/6/7*) prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 (1/1/2*) wspięcia na palce stojąc 5kg 3serie łączone 12/12/10: [...]

[...] lubię superserie ale wiadomo lubić to ja sobie mogę + dochodzi jeszcze uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt barki to już dostałam wskazówki Nogi przysiad 19kg+8gryf suwnica 60kg (kiedyś 120) prostowanie nóg maszyna uginanie nóg w leżeniu wykroki (5kg) wspięcia stojąc (5kg) Takie ćwiczenia robię i chciałabym przy nich zostać,ale kwestia [...]

[...] np w MC zaczynam od 20/30/40... ? DOKŁADNIE TAK co do nóg to np w przysiadach zacząć powtórzenia np 25/22/20 ? po 3czy 4serie? Może tak byc może tak zostać: przysiad suwnica + uginanie leżąc (czy przysiad+uginanie) prostowanie + wykroki wspięcia <OK > uginanie ma być progres czy jednym ciężarem cały czas? cały czas do przodu [...]

[...] ROWER ok.1h białko, morele suszone 5 tuna, makaron 6 twaróg chudy (będzie dopiero) Razem B/T/W 180/69/145 1921kcal TRENING Nogi + brzuch przysiad 25/20/18 (13/18/18kg) suwnica 25/22/20 (50/60/70kg) uginanie na maszynie 25/22/20 (5/6/7*) wykroki 3x20 (hantle po 7kg) prostowanie nóg-maszyna 3x15 (1*) wspięcia stojąc (5kg) wspięcia siedząc [...]

[...] robię wolnym ciężarem i głębsze,a do tego teraz zwiększona ilość powtórzeń a mogę np zrobić tak,że przysiady będę robić mniej powtórzeń,a skupię się na zwiększaniu ciężary, a pozostałe ćwiczenia na nogi tj suwnica,uginanie,wykroki,prostowanie robić większą ilość powtórzeń 20, bo ten przysiad najwięcej sprawia mi problemów jeśli chodzi o nogi

1. przysiad 10/10/10/10/8 (20/22,5/24/26,5/30kg) 1min przerwy Nie doceniasz siebie Na nastepnym zaczynasz od 30kg i 32,35... (jak zrobisz mniej niz 5 to odejmij) 2a. suwnica -wasko nogi 15/15/12/12 (50/60/70/80kg) Tu tak samo od 70kg na pierwsza serie 2b. bulgarski przysiad 4x12 (1x7kg 3x5kg) przerwa 90s Wiesz albo trzymasz tylna noge zawsze na [...]

dzisiejszy dzień I. owsiaki (owies,jaja,żurawina,słonecznik) II. białko, migdały, truskawki III. kurak, kasza, kalarepa TRENING truskawki + białko IV. owsiaki z jagodami V. białko Razem B/T/W 154/63/156 1807kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/8 (40/40/45/45/45kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/8/6/8 (30kg) 2b Suwnica-nogi wysoko [...]

dzisiejszy dzień I owies, żurawina, whey, truskawki II omlet (2jaja, whey 10), ziemne, truskawki III kurak, kasza, kalarepa, migdały TRENING truskawki + whey IV wołowina, kasza, ogórki V jaja, pomidor sałata Razem B/T/W 151/69/157 1853kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/6 (40/40/45/45/50kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 12/8/6/6 [...]

[...] właśnie sobie uświadomiłam (już trochę pospamowałam u kathy), że od czerwca moje treningi praktycznie nie uwzględniają maszyn nie licząc nóg (uginanie,prostowanie,suwnica) a tak tylko ściąganie drążka i teraz dojdzie prostowanie ramion na wyciągu ...ale i tak preferuję wolne ciężary,więc za maszynami nie tęsknię zapomniałam dzisiaj [...]

[...] biorę więcej na przysiad niż na MC to mówi samo za siebie xd Będę starał sie wzmocnić nieco ją, pozwoli mi to później na lepsze osiągi w MC czy SQ :-) Co do ciężarów to SQ i suwnica już mega ciężko ostatnie serie... na suwnicy nawet przyznam się że dwa ostatnie powtórzenia to były ćwiartki xd Reszta ćw.zapas. Cardio na schodach dobiło na maxa %-) [...]

[...] ramion na linkach 4x 6. Pompki na maszynie 4x 7. Prostowanie ramion podchwyt z trójkątem 4x 15min cardio Dziś nogi 1. SQ 170x5 , 180x5, 190x5, 200x5 2. Wypychanie suwnica 4x 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x 4. Uginanie podudzi leżąc 4x 5. Żuraw 4x 6. Przywodziciele maszyna 3x 7. Odwodziciele maszyna 3x 15min cardio Zmieniony przez - [...]

Ja tam może za dobrym przykładem nie jestem :D ale aktualnie chodzę na dwie siłownie %-) i raz robiłem wyciskanie na skosie na smithie tu i tu i różnica jakieś 20kg %-) między jedną suwnicą a drugą Zmieniony przez - lasican1 w dniu 5/19/2018 1:33:07 PM

Wiem bo na jednej siłce tu na Bemowie tez jest suwnica, która bez ciężaru waży 0 :-P A u mnie np jest dużo cięższa niż zwykły gryf. No ale mimo wszystko, różnica prawie 100kg na serię między jednym Wojtkiem a drugim, gdzie w reszcie ćwiczeń stoją podobnie siłowo?