suwnica

17.08 TRENING: rozgrzewka suwnica 60/80/100kg 1. suwnica nogi neutralnie 4x15-20 30s 110kg (20/17/16/16x) 110kg (18/16/15/15x) 2. prostowanie nóg 3x20-25 30s 5kg (25/17/15+6x) 5kg (24/14+6/17x) 3. uginanie nóg leżąc 4x20-25 30s 10/10/5/5kg (20/14/23/23x) 10/10/5/5kg (20/18/24/23x) 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc (12/12/11x) cc (12/12/10x) 5. [...]

patrząc po ciężarach to silny z ciebie chłop, głównie po wykrokach, przysiadach i wyprostach to widać, bo chyba rumun i suwnica bez żyłowania :-) no jakbys mnie podgladal - suwnica byla na doyebke;) i dziekuje za komplement ;)

[...] najważniejsze, że biodro tak nie dokuczało dziś. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 14x20kg / 14x25kg / 14x27,5kg Wyczuwam póki co ciężar. Nie wiem ile ma sama suwnica, dlatego dodaje tylko to obciążenie, które sama dołożyłam. Suwnica mnie zniszczyła ;-D 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10kg / 10x10kg [...]

[...] 3 x 12 (stały ciężar,ew. mała progresja) 7. uginanie o kolano 3 x 15 (na doyebkie xD) wtorek: nogi + brzuch (ogólna rozbudowa) 1. unoszenie 5 x 12-15 (progresja co 5kg) 2. suwnica 5 x 10-12 (progresja co 10-20kg) 3. wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 10-12 (progresja co 2kg) 4. uginanie 5 x 12-15 (pro co 5kg) 5. dzień dobry 5 x 10-12 [...]

[...] spróbuje dołożyć w ostatniej serii > wznosy bioder robiłam leżąc na ziemi, ból niesamowity. Nie wiem czy nie powinnam przypadkiem mieć plecy oparte o ławeczkę ? :-> > suwnica ok, będę dokładać > uginanie ok ale ciężar pozostaje >Po treningu miałam ochotę się położyć , nogi wykończone a tutaj jeszcze bieżnia czekała. ostatnie minuty ze [...]

[...] http://files.hellhound.pl/produkty/240/4947_atlas_profesjonalny_olimp_01_g081.jpg * wyciskanie francuskie hantli zza głowy / 2-3 serie / 15 powtórzeń / obciążenie 2kg * suwnica płaska / 2-3 serie / 15 powtórzeń / minimalne obciążenie na czyms takim: http://apus-sports.pl/upload/suwnica.jpg * przywodzenie nóg na maszynie siedząc / 2-3 serie / [...]

[...] nie mogę robić wyprostów leżąc, dlatego ich tam nie ma. Dołożył bym coś na czworogłowy, nie napisałeś jak trzymasz stopy na suwnicy czy to jest wypych głową w dół czy inna suwnica. W każdym razie nawet jak robisz wyciskanie angażując czwórki to dwa ćwiczenia to trochę mało, dołóż sobie wykroki lub syzyfki angażując czwórki, poza tym trening [...]

[...] Pomiary: talia 68/67/65,5 biust 87/85/85 pas 80/78/77 łydka 33/32/33 udo 53/55.5/53 biodra 98/97/98 Trening Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 2min 45/55/65/55/65/75 2. suwnica 5x5 clusters 10s 120kg/150/150/150/150 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 20kg x8+x7+x3 / 22,5kg x8+x4+x4 / 22,5kg x8+x3+x3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 10kg x [...]

Dół A 1.przysiad, 2 x 12-15 rozgrz., 4 x 6-8 2.Suwnica, nogi wysoko, 3 x 10-12 3.RDL, 4 x 6-8 4.Uginanie leżąc, 3x10-12 5.Łydki stojąc,2 x max +brzuch Góra B 1.Wiosło sztangą, 2 x 12-15 rozgrz, 4x6-8 2.Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki, 3x10-12 3.WL , 2x12-15 rozgrz, 4x 6-8 4.WL na skosie dodatnim, sztangielki, 3x10-12 5.Odwrotne pompki [...]

znalalzem taki trening na necie, jak myslicie czy bedzie dobry przy tym problemie z plecami i czy zrobie na nim jakas mase ;p A Podciąganie 4x6-10 Dipsy4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie na barki (smith, hantle)4x6-10 Francuz do czoła 4x6-10 Brzuch i łydki dowolnie B Wiosłowanie sztangielką 4x6-10 Wyciskanie leżąc4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie [...]

Ech nie dodało mi komentarza do pomiarów - raczej constans, nogi to pompa natomiast z brzuchem dalej coś nie teges. Ciągle chodzę jednocześnie głodna a z pełnym brzuchem, jakby miał za dużo do strawienia@@-) --- Zaległościi nie pamiętam kiedy aż takie narobiłam;-) 22,23,24.10 nie zapisałam miski, czysta nieliczona, raz kieliszek wina na kolacji [...]

[...] z hantlem 3x10 prostowanie rak na wyciagu gornym 12/10/8 piatek plecy pociaganie sie nachwytem 5x max szrugsy 3x10 wioslowanie 3x10 przyciaganie sztangi do ciala w opadzie 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 3x10 suwnica uda 12/10/8 suwnica lydki 12/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x10 uginanie nadgarstkow z hantlami 3x10

Dobra, chyba sie ogarnalem juz nieco w kraju. Nie chce mi sie pisac jak jest w Polsce po powrocie - jaki kon jest kazdy widzi ;-) Moze innym razem mnie najdzie wena to cos skrobne. Najwazniejsze - poki co sie nigdzie nie wybieram, a zwlaszcza na dluzszy czas. No i mam ten yebany karnet wreszcie. Planuje pocwiczyc czyms w stylu 5x5. Czy wybor [...]

[...] wyrosły z pod ziemi gdy cofałem, dosłownie jak patrzałem 3 sekundy wcześniej to ich nie było%-). No ale trudno, udałem niepoczytalnego i zwiałem :)) Trening: Przysiady suwnica: 100x6, 90x10, 80x12, 60x15 Leg press maszyna: 4 serie Uginanie kolan w siadzie 4 głowy: 4 serie Uginanie kolan w leżeniu 2 głowy: 4 serie Łydki suwnica: 80x12, [...]

[...] zaczełam z zapasem, pod koniec coraz gorzej, ale pomogła sama świadomośc ze to tylko 8 powtórzen a nie 15 czy 20 %-) w końcówce małe problemy z utrzymaniem tempa ;-) - suwnica ok ;-) - wykroki po suwnicy masakra, nogi mi sie trzesły i cięzko było z równowagą - prostowanie... to dopiero bolało, jako,s nie lubie tego ćwiczenia %-) - sissy - [...]

[...] radości że wkońcu nie musze robic miliona powtórzeń }:-( nogi mi sie trzęsły tak, że pomiędzy seriami siedziałam na podłodze i w takiej pozycji zmieniałam obciążenie %-) - suwnica ok, a wykroków nienawidze #-P - przywodzieciele masakra, nogi mi sie telepały i ledwo mogłam przytrzymanie zrobic, chyba nikt tak intensywnie na tych maszynach nie [...]

5 listopada 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x30kg/5x30kg/5x30kg/2x32,5kg 7x30kg/7x30kg/4x32,5kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 6x8kg/6x8kg/6x8kg 7x7,5kg/4x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x9kg/6x9kg/5x10kg 7x9kg/6x9kg/6x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 7x4kg/4x5kg + [...]

Witam Piatek(08.11)Barki lekko + ramiona 1.Wycisk na siedzaco, suwnica 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/5 + 50kg/6 + 20kg/15 2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica, waski uchwyt 40kg/10 x 5 1.Uginanie, sztana prosta 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 23,5kg/7 2.Uginanie, sztanga lamana 30kg/10, 35kg/10, 40kg/8, 45kg/6 3.Wyciag, uchwyt mlotkowy [...]

Suwnica, suwnica Smitha, nawet wyciąg. Oczywiście mowa tutaj o porządnym sprzęcie. Jeżeli chcemy spasować prowadnice suwnicy idealnie równolegle względem siebie, to albo musimy mieć profesjonalną wiertarkę stołową (kilka tys. zł) z dużym skokiem wrzeciona, która przewierci nam idealne otwory w dwóch profilach jednocześnie, albo szablon sprzętu, [...]

[...] x15/15kg x15/15kg x15 1C. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica) 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15 2B. Przysiad (na podkładkach) z wyskokiem 15/15/15 15/15/15 3A. Wykroki [...]