suwnica

[...] poszło dosłownie kilka bo w miarę normalnie mogłem zrobić trening,jedynie przy schodzeniu szybciej w dół czułem lekki ból ale za tydzień powinno być już prawie całkiem ok -suwnica 220x10 260x10 300x10 350x10 -uginanie nóg 3x20-12 -allahy 4x30 -skłony na ławce skośnej z obciążeniem 3x max. Zmieniony przez - luki77 w dniu 2013-01-09 21:17:55

[...] 09.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p 5.wyprosty na [...]

[...] na skosie 25 2A. wiosło nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki nachwytem 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. fronty 6 1B. wykroki 12 1C. suwnica nogi wąsko 25 2A. żuraw 6 2b. mcnpn 12 2C. uginanie leżąc 25 3A. łydy stojąc na suwnicy 6 3B. łydy siedząc 12 3C. łydy na suwnicy 25 Barki, ramiona 1A. military press [...]

[...] 1710 - 134/65/151 suplementy: kombucha, glutka, magnez+cynk i ziółka: pokrzywa+mniszek Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 3x 3x 55kg 2) suwnica 4x 10x 60kg 3) unoszenie ramion bokiem w lekkim pochyleniu 4x 10x 3kg (sztangielki) 4) wyciskanie sztangielek - ławka skośna 3x 10x 4kg/5kg/6kg (sztangielki) 5) WL [...]

Jeśli łączyłeś teraz agonistów z dużymi grupami to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do [...]

[...] to przez to że siłownia nie jest zbyt szeroko a miejscami jest ciasno, do tego przez dwóch sezonów musiałem skrócić drogę... paliło ładnie ale to jeszcze nie to co ma być. suwnica 4x8-12 140x12/160x12/170x10/180x10 145x12/165x12/175x10/185x10 Tu jestem najbardziej zadowolony, lekki zapas. a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc [...]

[...] to przez to że siłownia nie jest zbyt szeroko a miejscami jest ciasno, do tego przez dwóch sezonów musiałem skrócić drogę... paliło ładnie ale to jeszcze nie to co ma być. suwnica 4x8-12 140x12/160x12/170x10/180x10 145x12/165x12/175x10/185x10 Tu jestem najbardziej zadowolony, lekki zapas. a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 09.01.2013 10A 4 serie: 10 powt. 1. WL skos dodatni 35/45/50/55 2. Przysiady - suwnica 40/55/65/70 - zrobiłem na suwnicy, bo nie zorientowałem się że na siłowni zakupili w końcu stojaki wolnostojące. Miało ich nie być i jakoś nie zwróciłem uwagi że są... następnym razem robię zwykłe przysiady - [...]

dzień 101 / 2013-01-10 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 10 po wczorajszym treningu czuję dość mocno obolałe czworogłowe, suwnica z takim ciężarem naprawdę dała mi niesamowity wycisk, jutro idą ciężkie przysiady zobaczymy czy się w miarę zregeneruję i czy pójdą one bezproblemowo nie wiem czy to moje złudzenie, ale czuję jakby szła mi dość mocno masa [...]

[...] nachwytem cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Hantle, lawka plaska 36kg/13, 38kg/8, 38kg/8, 34kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 90kg/10, 95kg/10, 100kg/8, 105kg/8 +15kg 4.Sztanga, skos(suwnica) 70kg/15, 80kg/10, 90kg/5 + 60kg/7, 90kg/5 + 60kg/7 5.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65,7kg/8, 70kg/6 +5kg 6.Rozpietki, lawka skosna 18kg/10, 20kg/10, 22kg/10, 22kg/10 [...]

Wpis za wczoraj (z czwartku) Miska jak zwykle trzymana: 1: 3 jaja + 50 razowca +100 gorksich +10 oliwa +30 whey 2: 60 razowca + 2 jaja +150 tuny 3: 80 ryz + 150 szynka wieprzowa +10 oliwa 4: 80 ryz + 100 watrobka + salatka TRENINIG +30 whey 5: 80 ryz + 150 szynka wieprzowa +10 oliwa 6: 30 whey'a +10 oliwy + w ciagu dnia 2 fervexy (tak ,tak [...]

[...] 5x 2.unoszenie hantli w bok 4x 3.unoszenie hantli na tyl lezac na laweczce skosnej 4x 4.prostowanie ramienia na bramie gornej na tyl 2x Nogi: 1.Przysiad,szt na karku 4x 2.suwnica 3x 3.maszyna,lezenie przodem,unoszenie nog na dwuglowy,polsciegnisty i polbloniasty 3x 4.wykroki 3x Basen Sobota: Aeroby ok 40-50 min, Zakres powtorzen 12-5, od 60% [...]

Niestety, tylko bicepsy tak widać! Triceps pod warstwą tłuszczu a pas ma oponkę coraz większą! (A brzuch Andreasa kapitalny - marzenie; jak on go takim zrobił?) Dzisiaj nogi i brzuch: 1.Przysiady 20kgx15p 60x10p 70x8p 80x6p 90kgx4p 100kgx2p 3p już bym nie dał rady! 2.Uginania w siadzie 3.Wyprosty w siadzie 4.Uginania 5.Wyprosty 6.Suwnica 12p 10p [...]

Ocena treningu mięśni nóg - przysiad ze sztangą/hantlami (proszę o pomoc w wybraniu lepszego) (12,10,8,8) - suwnica (12,10,8,8) - maszyna na czworogłowe (12,12,12,12 - niestety max ciężar maszyny 50kg) - wykroki 2s (12,12 robić najpierw lewą nogę, potem prawą, czy obie na zmianę?) - żuraw 4s (12,12,12,12) - MC na prostych (12,10,8,8) - maszyna [...]

[...] w innym terminie niż reszta, ze względu właśnie na ten dopływ krwi, który musi być w miarę jednolity. Wkleję plan po redukcji paru ćwiczeń: - przysiad ze sztangą 12,10,8,8 - suwnica 12,10,8,8 - maszyna czworogłowe 12,12,12,12 - żuraw 12,12,12,12 - MC na prostych 12,10,8,8 - maszyna na dwugłowe 12,10,8,8 - stawanie na palcach ze sztangą 12,10,8,8 [...]

dzień 102 / 2013-01-11 piątek - DT cykl 3 - dzień 11 nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe, w tym tygodniu mocno dostały, szczególnie suwnica ze środy dokopała je dość mocno, jednak tak duże ciężary robią robotę organizm dziś upomniał się o sen, którego ostatnio u mnie jest trochę mało, przed siłką zdrzemnąłem się godzinkę, dość fajnie się [...]

[...] przysiad - kurde nie widzę siebie w lustrze czy wystarczająco głęboko siadam, muszę nad tym popracować żeby nie iść w nakładanie talerzy tylko w ATG raczej @@-) suwnica - zdecydowanie więcej muszę dokładać nawet w tym zakresie nie masakruje mnie to obciążenie jeszcze RDL - walczyłam, ale coś mi chwyt zaczął puszczać, choć to nie [...]

[...] ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax nogi Przysiad przedni 4-6x8-12 wykroki chodzone 3x12-15 suwnica 4x8-12 a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 Mc na prostych nogach rampa 12 Wspięcia siedząc 3xmax Wspięcia stojąc 3x10 Przywodzeni + odwodzenie [...]

[...] ), rozpiętki na skosie i kaptur w środę trening na brzuch: 3 serie wzniosów bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist nogi we wtorek chciałbym dać takie - przysiad 4s - suwnica 4s - maszyna na czworogłów 4s - żuraw 4s - MC na prostych 4s - maszyna na dwugłowe leżąc 4s - stawanie na palcach ze sztangą 4s - hack-maszyna 4s Zmieniony przez - [...]

10.01 TRENING: DNT --------------- 11.01 porównanie ciężarów z ostatniego tren., maszyn z przedostatniego TRENING: Dzień 3.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/15+10kg (15/15/8+3x) 5/10/15+10kg (15/15/7+5x) 1b. RDL (34)50/55/60kg (13/12/4x) wkurza mnie to. Poszłoby o wiele więcej, tylko leci z rąk ta sztanga pomimo haków. (40) [...]