[...] + 120g ww 4. Pre wo 40g b + 160g ww. Intra 45g dextro 5. Post wo 50g b + 210g ww. Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a [...]
[...] , po południu poleciałem na urodziny do mamy , wieczór z Zosia i dzień uciekł /) : trening: 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a [...]
[...] 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Sq do ławki Smith 3x8-10 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. Sissy sq (jak nie masz jak to sq wąsko z hantlami) 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 8. Mcnpn z [...]
[...] WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. Sissy sq (jak nie masz jak to sq wąsko z hantlami) 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 RP 8. [...]
[...] WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. Sissy sq (jak nie masz jak to sq wąsko z hantlami) 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 RP 8. [...]
[...] małej ilości ćwiczeń , później praca Dieta / 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Przysiad wąsko smith 6x6 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8-10 3. Bulgarian sq 4x10-12 4. Hip thrust 6x6 5. Wykopy w tył na maszynie 4x8-10 6. Przywodzenie 4x10-12
[...] i mega cieszy :) nogi mocno zajechane Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Przysiad wąsko smith 6x6 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8-10 3. Bulgarian sq 4x10-12 4. Hip thrust 6x6 5. Wykopy w tył na maszynie 4x8-10 6. Przywodzenie 4x10-12
[...] to chciał czy nie robimy mini cut i jazda dalej z masa :) Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie suwnica 5x8-10 + rp 3. Wykroki 4x10-12 4. Hip thrust 5x5 5. Wykopy w tył z linka 4x8-10 6. Przywodzenie 4x10-12
[...] Trening : 1. Front Sq 10/10/10/12/15 90kg i tutaj poszło 10 a potem nie dałem rady :/ zszedłem z ciężaru aby zrobić już potem 2. Wykroki na Smithcie 4x12 20kg 3. Wyciskanie suwnica jednonoz 4x15 40kg 4. Mcnpn 5x5 + 1s back off 80% 160kg 5. Uginanie leżąc 6/6/8/10 + RP 20/20/16/12.5kg 6. Uginanie stojąc jednonoz 3x8 + podwójny drop set 25kg 7. [...]