Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu przed wyjściem do pracy) 100g płatków owsianych 400g kefir, maślanka,jogurt naturalny lub mleko 100g owoce świeże (np.banan, truskawki, jabłko), lub 25g(garść) owoce suszone (np, rodzynki, morela, żurawina itp.) II ŚNIADANIE -KANAPKA Z PIERSIĄ Z KURCZAKA 75g pieczywo -najlepiej razowe czyli ciemne 100g pierś z kurczaka (może być [...]
[...] je do garnka+chilli+pierpz+curry, podlej mleczkiem kokosowym nieco i gotuj do miękkości. Mozesz dodac tez inne ulubione przyprawy. ja dorzucam swiezy imbir, pomidory suszone, odrobine soku z limonki/cytryny, czasem trawe cytrynową. wersja z piekarnika: uloz na blasze ziemniaka/batata pokrojnonego z plasterki, na to pokrojone i [...]
[...] BEDZIESZ MIAL ZASTOJ W POSTEPACH, NA POCZATKU MASA IDZIE JAK BURZA Prosze o ocenę ;) I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g OK Płatki owsiane 100g OK Rodzynki suszone 20g OK Orzechy włoskie 20g OK Tran 5g OK DAJ WIECEJ MLEKA ALBO DORZUC TWAROGU II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g OK Banan 1 ok100g OK Szynka z indyka [...]
[...] sałatka warzywna a na śniadanie czasem bywa coś mlecznego czyli zupa mleczna albo kasza manna, próbowałam płatki owsiane ale mój żołądek tego nie chce pod żadnym pozorem. Na ii śniadanie i podwieczorek często zamiast jabłka zjadam owoce suszone albo orzeszki rożne. Nie wiem czy jest to dobry sposób odżywiania i czy nie za mało się ruszam
Sniadanie: Białko jajka kurzego sztuk -5 Zółtko sztuk -1 Łosoś wędzony -50g Ser feta- 20g Pomidory suszone - 10g (Robie z tego omlet) Drugie sniadanie Zmieniony przez - Igof w dniu 2016-06-05 18:28:33
[...] soja, soczewica, Warzywa - głównie szpinak, brokuły, marchew, ziemniaki, buraki, pomidory JW pisałem , głównie w postaci przetworów ale najlepiej owoce - głównie owoce suszone, także morele, banany, wiśnie, brzoskwinie, truskawki, pomarańcze . Oraz wapń , głównie w postaci sera żółtego czy twarogu. Magnez w postaci suplementów, w postaci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zastepuj rybami roznymi ale i wolowina wieprzowina itp .Mozesz tez w panierce raz na czas smażyć - ale nie w bułce a z płatków owsianych . Ja dziś sobie taką pierś zrobiłem. Pieroga z piersi z farszem ( szpinak + pomidory suszone w oleju- pyszne)..W kuchni bariere stanowi tylko wyobraźnia:) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-11 19:23:18
I - płatki owsiane z czym?? i tą jajecznice też czy same płatki? albo czy może być musli owocowe z mlekiem? PLATKI OWSIANE MZOESZ ZALAC WODA DODAC NP.SUSZONE OWOCE/RODZYNKI DO SMAKU, ALBO NA MLEKU. JAJECZNICE ALBO JAJA GOTOWANE DO TEGO JAKO ZRODLO BIALKA/TLUSZCZY II - (posiłek w szkole) czy może być taka kanapka jak wymieniłem tylko czy zamiast [...]
[...] 20, 30g. polewasz nim ser biały? czy pomidory? bo nie czaje... mięsa prawie w ogóle brak w diecie - co to jest 150-200g dziennie, nic. posiłek nr 4 to nie posiłek, zamień to na pełnowartościowe jedzenie. odpuściłbym sobie na redukcji owoce suszone. podbiłbym białko do 2.1 - 2.2 g / kgmc kosztem węgli. ale tak też może być. ważne by leciało w dół.
[...] cukinii) i powstaje smaczna przekąska do pudełka - obok kanapki. - awokado, pasta fasolowa, sałata, pieprz, sos czosnkowy, - salami, pasta jajeczna, papryka swieza lub suszone pomidort ( jajka zmieszac z majonezem i jogurtem greckim lub dietetycznym, dodać sól i pieprz), - jajko sadzone, piers z kurczaka gotowana, cebula czerwona, majonez ( [...]
[...] się nie robi dla masy ;) Swoją dietę opisze w telegraficznym skrócie: W ciągu 24h spożyć należy: 450gr ryżu 100gr piersi z kurczaka 2 cale jajka (70gr każde) 50gr rodzynki suszone 15ml oliwy z oliwek 150gr chleba maślanego 10gr masła ekstra (82% tł) 1 snickers (coś na miarę "słodkiej przekąski" lol) 10gr miodu pszczelego 300gr [...]
[...] Ciasta kruche, keksy, makowiec, pączki, torty. • Desery z czekoladą, z przeciwwskazanych owoców, z orzechami, dużą ilością cukru, • Owoce surowe, suszone, gruszki, agrest, czereśnie, śliwki, orzechy,": wrócę do domu to coś poszukam nad to jeśli będziesz zainteresowany czymś jeszcze czy będziesz miał konkretne [...]
Dietę mam ustaloną przez trenera z siłowni, jedynie czego nie jem to pomidory suszone, daje inne warzywo a tłuszcze uzupełniam masłem orzechowym na noc /SFD/Images/2016/3/23/379ebb5577b84475be1ca1738735d676.jpg
Na oślep wpisujesz dane produkty? Pomidory z puszki z brokułami? suchy chleb z jajkiem i banan? Personalnie nie wyobrażam sobie takiego odżywiania. Wyrzuć te rodzynki suszone ( wcześniej już o tym pisałem ) wrzuć np: kiwi ( bogactwo witaminy C i nie tylko ) notabene należy urozmaicać swój jadłospis, wymieniać składniki odżywcze. Odnośnie ryżu, [...]
Koleżanka miała taką ostatnio, kurak, boczek w plastrach, wysmażony i pokruszonym, dostaniesz taki w lidlu paczkowany po 100 g z pikoka, makaron, pomidory suszone, ser feta, marchewka cienkie plastry zdjete obieraczką, makaron, i dressing do tego.