Dieta dla Endo. Redukcji Czas.

Witam , tak jak w temacie staram sie ułożyć jakas dietę dla siebie samego , od niedawna doszedłem do wniosku ze moge byc Endo i chciałby zmienic cała dietę.
Aktualnie wazne około 88kg mam 185cm o jakies 14-16% bf staram sie jesc czysto i zdrowo , na siłownie chodzę 4/5 razy w tyg i cały czas walczę z Cardio. Z ogólnych obliczeń wyszło mi zeby zaczac redukować musze trzymać dietę na poziomie 3200kcal w tym 280g białka , 70g tłuszczy i 360ww . Czy jest ktos w stanie podać mi przykładowy jadłospis chodz napisać czego unikać z czego jesc wiecej. Z gory dziękuje

za dużo białka - wystarczy Ci 2 gramy na kg. Przykładowy jadłospis ułóż Ty i wrzuć

Witaj,
wstaw swoje propozycje ,my zmodyfikujemy.
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Sniadanie:
Białko jajka kurzego sztuk -5
Zółtko sztuk -1
Łosoś wędzony -50g
Ser feta- 20g
Pomidory suszone - 10g
(Robie z tego omlet)

Drugie sniadanie




Zmieniony przez - Igof w dniu 2016-06-05 18:28:33

Ej wiec kolejno
Sniadanie , II sniadanie, posiłek przed treningiem , zaraz po treningu i w nastepnym pocie kolacja

Obiad i w sumie mam problem co jesc na kolacje

Oczywiscie ryż czesto jest zamieniany na makaron a kurczak zastepowany indykiem , staram sie nie jec tego samo , i dodać rożne rozmaite sosy :)

Ktos ? Cos ?
Help :)!

Wstzw dietę w takioej formie : :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Pozdrawiam

Brakuje trochu ww ale reszta chyba calkiem spoko?

Białko na redu liczy się na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym tutaj max 190g, około 90-100tłuszczy reszta węgle. Słonecznik do czasu do czasu, raczej orzechami zastąp, wrzucaj też awokado, tłuste mięsa, olej kokosowy, masło klarowane.
Zmień makro w ustawieniach dziennika.