Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam, stosuję kreatynę monohydrat od Universala od jakiś 3 miesięcy 2x5g tylko w 3 dni treningowe i to czas aby zrobić miesiąc przerwy w cyklu, jak tak to coś inne stosować (nie stosowałem cyklu doładowania)? Pragnę dodać, że jestem ektomorfikiem i dość ciężko jest mi ostatnio wbijać masę, łapy prawie nie rosną.
Z góry dziękuję za odp. :)

nic nie kumam z tego co napisałeś
stosowałeś kreatynę tylko 3 razy w tygodniu?

Tak w dni treningowe przed i po 5g

No to kiepsko.
Jaki jest Twój staż treningowy?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

4 miesiące

Dietę mam ustaloną przez trenera z siłowni, jedynie czego nie jem to pomidory suszone, daje inne warzywo a tłuszcze uzupełniam masłem orzechowym na noc

Dieta nie czytelna.Staż 4miesiące a 3 już stosujesz kreatynę???

Kreatyna to pierwsza, 3 razy w tyg stosuję. Dieta w rozpisce; 1.posikek:
Jaja całe 3 sztuki
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Banan 100g
Orzechy włoskie róg

2.posikek:
-100g piersi z indyka
-100g ryżu basmati
-200g pomidory
3.posikek
Ziemniaki 250 g
-wołowina 100g
-ogórek 200g kwaszony

4.posilek:
100g piersi 100g makaronu durum
Pomidory suszone 100g
Pomidor 100g

5.posikek 20g casein 30g masła migdałowego

ziemniaki zwiększyłem do 300g, ryż do 150g i masła nieco więcej jak wspominałem

www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html