Liczyłem 8 ktoś tak mi kiedyś napisał tu na forum. Wiem, zawsze dodaje jakieś pomidory, ogórki, surówki. Chciałem zapytać czy do potreningowego moge dorzucić jakąś surówke?
[...] naramienne i przedramiona + pt i śr basen Niedziela wolna. Dieta 7h płatki z mlekiem ok 9-10h bułka z twarogiem 15-16h kasza jęczmienna z sosem,mięso np pierś z kurczaka, surówki trening (po treningu)17h kasza z sosem + mintaj 19h jajecznica z twarogiem lub pasta z tuny lub coś innego wysoko białkowego codzienny bilans tak jak pisałem [...]
[...] II śniadanie - niestety nic Obiad - jadam w szkole , trudno napisać co dokładnie , ale zazwyczaj ziemniaki + kurczak/jajko sadzone/kotlet schabowy, mielony / ryba + surówki ~ W domu jakieś owoce , lub gdy jest trening , to 2h przed nim jakiś ryż/makaron/albo zupe jak jest kolacja - chleb razowy + twaróg chudy/wędlina/jakieś warzywko/jaja [...]
a i jeszcze dieta no to tak: Rano: -płatki owsiane z mlekiem -3 jajka -bułka W szkole: -3 bułki z szynką Przed treningiem (nie byłem w domu miedzy szkołą a siłownia ) -banany -bułka z szynką Po treningu: -ryż 200g -surówki -kotlet Wieczorem- zaraz coś pójdę wszamać
jaki staż? trening średni nie podoba mi się chyba,że jako wprowadzenie, to wtedy można sobie tak pomachać parę tyg. dieta - ogólnie ok ale zamiennie zamiast surówek dawaj warzywa typu brokuły/ogórek/pomidor/buraki.. Te surówki gotowe (takie jesz) są mega przetworzone.
[...] dobra? Czy opłaca się ją jeść? Czy na przykład zamiast zupy zjeść więcej 2 dania?) - Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D - Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g. 4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) - Po Treningu !!! - Tuńczyk lub ryż biały ( 100g. ): Białko - 10g, Tłuszcze - 1,6g, Węglowodany - [...]
[...] z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi z kurczaka 75 kaszy gryczanej/makaronu 300 g warzyw 5.POSIŁEK 120 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 [...]
[...] drobiowe, 2 cykorie z łyżeczką oliwy Niedziela: Śniadanie:, szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami żółtego sera Drugie śniadanie: 150 g kefiru l, jabłko Obiad: 100 g gotowanej piersi z indyka, szklanka szpinaku z łyżeczką margaryny, pokrojony pomidor z cebulą Kolacja: 200 g pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki chrzanu.
Olala 4444 dzięki za rady. Odnosnie warzyw to jem ich dużo, tak dużo jak tylko jestem w stanie w różnej postaci - surówki, gotowane itd. Co do typowego aerobiku, to kiedyś chodziłam na to i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolę spining - jest to jakieś 45 minut interwałów - katorga straszna W lecie wskakuję na mój rowerek i może jak zejdę już z [...]
przejrzałem dział kuchnia w poszukiwaniu jakiejś surówki do obiadu, bo z warzywami to u mnie licho i chciałem coś wrzucić do obiadu lub posiłku potreningowego. Macie moze jakieś sprawdzone przepisy na surówkę np. z białej kasputy albo pekinskiej. Coś w miarę prostego w przygotowaniu z jakąś marchewką czy jabłkiem.
[...] kobitek mam do zrzucenia parę kilo i na dodatek często grzeszę (prawie codziennie coś słodkiego, w pracy czasem zamawiam sobie jakiś o obiad <ryż, kotlet z piersi i surówki> w sobotę czasem bibka domowa więc alkohol,paluszki, sałatki)... wiem wiem- masakra! :) Czasem w pracy + bibka = w tygodniu prawie uniemożliwia płynne [...]
[...] + dżemem lub serkiem topionym i wypijam 20g białka, później obiad(zazwyczaj jakieś mięcho((mało jak dla mnie:schabowe, udka i piersi z kurczaka, ryby itp.), ziemniaki, surówki)), następnie kolacja 18:00 to już różnie jest, gdy widzę że było mało białka w produktach też dopijam sobie 20g, chyba że mam dzień treningowy wtedy biorę białko [...]
[...] g płatków owsianych, 10 g otrąb pszennych, 2 całe jaja, 1 jabłko i do tego masło orzechowe 14.00 - 100 g pieczonej wołowiny, 50 g makaronu z mąki orkiszowej i do tego trochę surówki z buraczków + 20 g migdałów 18.00 - 120 g kury + surówka z buraczków 19.00 - 20 g wheya 20.00 - 200 g serka wiejskiego z cebulka i ogórkiem będzie jeszcze porcja [...]