surówki

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]

w 1 posilku dałbym mniej mleka, w ostatnim tunczyka zamien na inne źródło białka, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, reszta ok te surówki rób sam, sklepowe z reguły nie powalają składem popraw i podaj ogólną ilosc btw

Dorzucę jakieś surówki , czemu szynkę i pangę ?

Iii tam, lepsza surowa :) Posiekać albo pokroić do surówki i jest elegancko. I nie wyrzucaj żółtek. Zmieniony przez - Piterson w dniu 2009-05-18 12:33:03

1 posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 350g Płatki owsiane 130g Miód pszczeli 30g centrum witaminy dodaj zrodlo bialka np.jajka/bialko,zmniejsz ilosc mleka dorzuc jakies pestki dyni/orzechy/oliwe 2 posilek: 189 Szynka wiejska 30g 553 Chleb zwykły 200g 1502 Łowicka serwatka 30g 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g serwatke,mleko wywal,chleb daj [...]

[...] do mięs zastąp mieszanką ziół i przypraw. -Wprowadź do menu więcej ryb. -Pieczywo smaruj masłem(min 82% tłuszczu) zamiast utwardzanymi tłuszczami roślinnymi -Sałatki i surówki przyrządzaj sam, nie kupuj gotowych zestawów. Staraj się by były w każdym Twoim posiłku. -Warzywa polewaj oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. -Kupuj sól w [...]

k***a weź zmień te 2 posiłki bo są poniżej zera surówki kupne są z dupy ileż można razy pisać ! Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2012-03-30 20:24:39

śniadanie owsiane ok następne 3 posiłki powinny być ryż/makaron/kasza/ziemniaki plus po 200 gram mięsa plus warzywa jakieś surówki do każdego posiłki 20-30 ml oliwy z oliwek/olej lniany/olej z pestek winogron itp. 100 gr tłuszczy to aż 900 kcal kolacja tłusta ryba/twaróg z orzechami jakieś omlety musisz poprawić jedzenie bo na takiej diecie nie [...]

zapomnialem dodac male info : oprocz brzucha robie pompki (mam tez zamiar kupic hantle na motylki i wyciski), podciagam sie. chodzilem na silke pol roku, gdzie celem bylo schudniecie (95kg -> 75kg), co sie udalo. o diecie wiem, pierwszy posilek zazwyczaj mleko z platkami/kanapki z serkiem i wedlina, gdy zrobie sie glodny smoothie/owoce, obiad [...]

Wywal ser i daj wiecej makreli, marchewka raz dziennie wystarczy, zastepuj ja w innych posilkach, ogorkiem, sałata, brokuly, papryka lub surowki itp. Ser twargowy daj normalny chudy nie smakowy. Nie odpowiedziales mi o ktorej masz trening i nei wliczyles do diety 0,5g/kg masy ciała ww prostych odrazu po treningu.

[...] Posiłek 12 -12.30 65g. bułka sojowa 25g. szynka z indyka bądź polędzwica - z indyka of course IV. Posiłek 14 500g. piersi z kury z piekarnika lub rybki (dorsz) 400g. surówki - różnie jakie mateczka kupi w sklepie V. posiłek 18 130g bułki sojowe 25g szynki z indyka 25g. ser twarogowy biały 450g. maślanka I przez tydzień mi około 2 kg [...]

[...] bym chciał w zawodach kulturystycznych startować to bym dawno temu zaczął rosnąć nie teraz... Warzywa wiadomo że będą w tym ale myślałem żeby takie zwykłe dania dać do tego (surówki i warzywa do potrawki słodko kwaśnej itp nie pisałem ale to bd w tym) to taka wstępna dieta bo z czasem zacznę ją urozmaicać (teraz się uczę jeść :D). dlaczego [...]

u mnie wyglada to tak posilek 1. 2 jaja , owsianka do tego 2 tabs witamin multiple sport i 2 lecytyny, drugi posilek w pracy to juz jest inny bo 4 kromki chleba razowego z zoltym serem i szynka. posilek 3 : schabowy , ryz, surowki posilek 4 Ryż i tutaj albo mielony, albo filety z kurczaka roznie jadam no i na kolacje praktyczni nie jem nic, [...]

[...] białka i wnioskuję, że ekto bo węgla ogrom ;-) 1.Możesz, ale równie dobrze może być to poprostu jedzenie. Tak żeby tyć musi być nadwyżka 2. Możesz, ale jeśli jesteś hardgainerem to może trochę blokować proces tycia i wtedy będzie trzeba jeść jeszcze więcej 3.Źródeł tłuszczu masz mało i mógłbyś dodać jakiś np olej lniany do surówki do obiadu ;-)

Do pierwszego posilku mozesz dodac orzechy wloskie. W drugim brak ww zlozonych daj troche np makaron, kasza itp. Oliwa z oliwek extra virgin, ok 20zl za 1l dajesz do posilkow, surowek lub pijesz tyle ile masz braku tluszczow w diecie, pamietaj ze jednonasycone najlepiej jak stanowia wiekszosc. W 4 posilku wywal zupke knor i banany, daj oliwy. [...]

nie rób newzero z ruskiej mety wyspecializowanego laboratrium,można sie domyslic jak to jest robione nikt nie nasypie surówki za dużo bo to mu sie nie opłaci.

co to jest to co masz w avantarze? à Śniadanie - Musli mieszanka LEPIEJ SAMEMU ZROBIC, WIESZ ILE CZEGO JEST - Kefir OK - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) OK à W szkole - Chleb razowy OK - Sałata, ogórek OK - Szynka, ser PIERS Z KURCZAKA ZAMIAST SZYNKI - Jabko, banan ALBO TO ALBO TO à Obiad - Pierś kurczaka [...]

Wszystko zależy od "zależy co będzie" będą ziemniaki ze schabowym polane tłuszczem z dużą ilością surówki, będzie duży plus. Będzie zupa żurek, będzie duży minus. Kup sobie piersi i poporcjuj. Na dobry początek będziesz wiedział więcej niż mniej więcej ile zjesz.

wiadomo ,do tego obiadu jeszcze miałbyć ogórek czy jakieś surówki i kefir

co z warzyw najlepiej ? Jakieś surówki do tego wrzucić ?