Standard: Dieta na mase do ocenki :P

Elo! Ułożyłem diete na mase i proszę o jej ocene :)

Moje dane:
Wiek: 16 lat
Wzrost: ~180 cm (dokładniej jakieś 178-179)
Waga: ~65kg
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal

DIETA:
Śniadanie 7:30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Musli z rodzynkami i orzechami 150g
Orzechy włoskie 30g
Miód pszczeli 20g

II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50)
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z piersi kurczaka 20g
Jabłko 200g

Obiad (14:00-16:00)
Zależy co będzie :P

Posiłek przedtreningowy (19:00)
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

Posiłek potreningowy (21:00)
Banan 100g

Kolacja (22:00-23:00)
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 10g
Miód pszczeli 20g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g

Razem (bez obiadu)
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.
112/62/268/2091


Wiem, że mam dziwne godziny posiłków :P Trening na siłowni mam około 20:00 i może będę też po nim biegał.

I mam też takie durne pytanie :P W dni bez treningu też mam jeść posiłki przed i potreningowe? xD


Zmieniony przez - wymarly w dniu 2009-05-14 19:41:04

A posiłek przed i potreningowy jeść też w dni bez treningów?

I czy mogę od czasu do czasu zamiast śniadania zjeść np. zayebisty placek nie zmieniając przy tym diety (chodzi mi o to, czy potem będę musiał np. zmniejszyć porcje czegoś innego)? xD

śniadanie po co miód ? rodzynki by wystarczyły , jeżeli Ci zależy ujdzie , białka brak?może jajko dorzuć 2 po co to jabłko chyba że jesteś ektomorfikiem i dlatego dorzucasz tak te ww proste ale to lepiej by było je gdzies meidzy posiłkami już :> 3 czyt obiad posiłek mamusi byc musi ;D byle nie przesadź i trzymajsię bilansu 4 git ale 5 to mi sie nie podoba masz pozno siłke tak wiec zjedz normalnie ww zlozone + białko jak najszybciej chyba żeś ekto to i ten banna ujdzie od razu po wysilku. kolacja miód tu już musisz wywalić najlepiej by było sama oliwa i twaróg jak nie da rady to zmiksuj z wodą ;)

Może teraz lepiej? Między posiłkami zjem jakiegoś owoca :D i czasem dla odmiany chleb zamiast z szynką to z serem, pomidorem albo czymś podobnym :D

Śniadanie 7:30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki suszone 30g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g

II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50)
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z piersi kurczaka 20g

Obiad (14:00-16:00)
Zależy co będzie :P

Posiłek przedtreningowy (19:00)
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

Posiłek potreningowy (21:00)
Ryż biały 100g
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g
se zmieszam

Kolacja (22:00-23:00)
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 30g

Razem (bez obiadu)
B/T/W/Wart. energet.
124/78/265/2266

Śniadanie 7:30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki suszone 30g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g
daj ze 2jaja,za musli daj platki owsiane

II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50)
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z piersi kurczaka 20g
co tak malo tego chleba??za szynke miecho.dodaj maslo/oliwe/orzechy,warzywa

Obiad (14:00-16:00)
Zależy co będzie :P

Posiłek przedtreningowy (19:00)
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
daj troche warzyw i oliwy

Posiłek potreningowy (21:00)
Ryż biały 100g
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g
se zmieszam
za ser chude mieso/ryba

Kolacja (22:00-23:00)
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 30g
za duzo oliwy lyzka starczy

Może teraz lepiej?

Śniadanie (7:30)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 15g
Jaja kurze całe (2 jaja) 120g

II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50)
Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki )
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g

Obiad (14:00-16:00)
Zależy co będzie :P

Posiłek przedtreningowy (19:00)
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor Troche jako dodatek :P
Ogórek Jak wyżej

Posiłek potreningowy (21:00)
Ryż biały 100g
Makrela wędzona 100g

Kolacja (22:00-23:00)
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B/T/W/Wart. energet.
114/70/249/2095

Zapotrzebowanie:
B/T/W/Wart. energet.
130/85/273/2372

PS. Większość gramów jedzenia brałem na oko :P

Zmieniony przez - wymarly w dniu 2009-05-15 13:44:12

Jeszcze więcej warzyw :) Ogórkie takie sobie średnie są (lepsze kwaszone). Rozejrzyj się za brokułami.

Ok, wielkie dzięki wszystkim :D SOGi poszły
A więc dieta ułożona teraz tylko trzeba ją wprowadzić w życie...

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal
Standard: Dieta na mase do ocenki :P
130/85/273/2372

I założe się, że jest to dzienne zapotrzebowanie nie wliczając aktywności fizycznej. Z tą dietą wyjdziesz jakieś -400.
A jeżeli się mylę to i tak za mało.

Nieee, tyle mi wyliczył Dziennik posiłków Vitalmax. Dokładnie to jest tak:
Zapotrzebowanie nie wliczając aktywności itd.: 1560
Wzrost masy: 500
Aktywność: 312
Razem: 2372


A ja w diecie mam 2095 + obiad.

Powinienem dodać trochę kalorii do diety?

Wszystko zależy od "zależy co będzie" będą ziemniaki ze schabowym polane tłuszczem z dużą ilością surówki, będzie duży plus. Będzie zupa żurek, będzie duży minus.
Kup sobie piersi i poporcjuj. Na dobry początek będziesz wiedział więcej niż mniej więcej ile zjesz.

Ok, a może jakieś pomysły na alternatywny posiłek potreningowy i kolacje :P

I co najlepiej pić? Wode mineralną?