[...] diete? jak to zmienic zeby nie przytyć? ja z domowych posiłków jadam tylko obiad ale tez nie jakiś specalny,i nie zawsze , czasami jest to gorący kubek z kanapkami z szynka albo jakas chińska zupka a czasami schabowy z ziemniakami i surówka.co i jak jesć zeby nie przytyc?? ale zrzućić brzuch?? od wczoraj czytam na sfd w kazdej wolnej chwili.
posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poj pyt juniora pisales kolesiowi zeby nie robil a6w ^^ bo ty sie na tym " znasz" a teraz walisz temat ze ladujesz a6w z absem... -,- . po 1 owoce wliczaj jak najbardziej w bilans na redukcji, zbytnio sie nie katuj, trzymaj diety na 100% 2. wystarczy ci abs 3x week, PS: popraw diete ;) kabanosy, surowka grzeskowiak,ogrki ze sklepu ? ?... [...]
Siemka, jestem tu nowy i mam problem z moja dieta, czy moglbys ktos sprawdzic czy moja dieta nadaje sie do czego kolwiek? :( A oto i ona : 1. godz 7:00 platki owsiane 70g 8,3/5/45,5/147 rodzynki 20 g 0,5/0/14,2/56 wiorki kokosowe 20g nie moglem znalzec ;)ale sa w miare ok chyba bo ktos tam kiedys z was podawl to sniadanie jakos sniadanie [...]
[...] suszone owoce, orzechy itp. ? Razem 205kcal. Posiłek II * - Bułka wieloziarnista x2 - 320kcal, - masło x2 - 80kcal, - pomidor ok.50g - 10kcal, - ser żółty x2 - 200kcal, - surówka jakaś, gotowa czy jak się będzie mamie chciało to własnej roboty RAZEM ok. 700kcal Posiłek III * - makaron 100g 350kcal - ser biały 250g - 310kcal, - garść orzechów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę ze rano na śniadanie jadłem jogurt naturalny z musli, później jakiś owoc lub te pieczywo dietetyczne (kromeczke), Na obiad jadłem gotowanego kurczaka, łyżkę ziemniaków surówka. Później przegryzłem coś, i na kolejce musli lub jakąś sałatka warzywna. Jadłem tak 10 dni i schudłem 2,5kg. Odrazu po brzuchu było widać. Lecz złe się czułem. [...]
zaczerpne cos z pewnego czasopisma - mozesz ew. cos zmienic. POILEK 1 7:00 platki owsiane 70g(niepelna szklanka) na to 400g mleka (2 szklanki) i 20g rodzynek(1/3 filizanki) - i masz platki do tego : 2 duze jaja na miekko (140g) troszke soli 2 kanapki z pieczywa razowego zytniego z soja /sloneczniekiem (50g)z maslem (ok5 g) zielona salata 10g i [...]
No tak napewno dodam warzywa do pierwszego i drugiego sniadania, najprawdobniej bedzie to surowka z kapusty pekinskiej. Zapotrzebowanie liczylem z miesiac temu i wynosilo okolo 3200kcal~. A co do 'rozkladu' to nie mam pojecia co masz na mysli.
przed treningiem się je np kaszę+mięso np pierś+surówka i po nim. Ale jeżeli chodzi o nagłe poprawienie wyników to lipa:P Kasza po treningu i przed nim to dostarczone węglowodany i tu chodzi o wzrost mięśni (dietę) Poczytaj na temat diet w dziale odżywianie. a co do trzymania sztangi to po prostu inne mięśnie pracują. [...]
teraz moza ci cos zasugerowac... Rano: - szklanka chudego mleka z syn-plexem - kanapka z serem/szynka (chleb pelnoziarnisty) / ZJEDZ COS ODZYWCZEGO , NP PLATKI OWSIANE/MUSCLI Z MLEKIEM + TA ODZYWKA W trakcie szkoly okolo 12: - kanapka jak przy sniadaniu / 100 PELNOZIARNISTEGO ( 4 KROMI I 4 PLASTRY WEDLINY ) Po szkole: - obiadek (zadnych [...]