surplus

Dla kulturysty największe znaczenie mają węglowodany dostarczane w ciągu dnia. Bez znaczącej nadwyżki energetycznej, nie ma hipertrofii. Naukowcy oszacowali, iż potrzeba 6692 kcal na każdy kilogram nowo zbudowanej masy mięśni. Najłatwiej zapewnić nadwyżkę z tłuszczów i węglowodanów. Białko nie jest efektywnym źródłem energii i nie powinno być, bo [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest procesem szybkim ani łatwym. Organizm względnie łatwo gromadzi nadmiar energii w postaci trójglicerydów, ale mobilizuje rezerwy energetyczne powoli, niechętnie i w ostateczności. Można powiedzieć, iż cały zgromadzony w ustroju tłuszcz jest oporny, choć tak naprawdę ścisłą definicję spełniają tylko określone [...]

Na początku chciałbym tylko ogłosić dwa komunikaty techniczne. Metoda pomiaru BIA nie nadaje się dla sportowców, a szczególnie dla osób lepiej wytrenowanych. Daje też fatalne błędy w przypadku ludzi chorobliwie otyłych (zawyża ilość mięśni, zaniża ilość tkanki tłuszczowej). Z kolei metoda DEXA wykorzystująca kilku-, kilkunastokrotnie droższy [...]

Witam robiłem małe sprzątanie szafy i jest kilka rzeczy które są już za małe lub rzadko w nich chodzę, a komuś jeszcze mogą posłużyć bo rzeczy są w naprawdę dobrym stanie. PUMA rozmiar z metki (XL) Wymiary szerokość pod pachami 62 cm x 2 długość całkowita ok. 70cm http://img585.imageshack.us/img585/5282/pumai.th.jpg Fred Perry Wymiary Długość [...]

[...] cztery kieszenie oraz mankiety zapinane na guziki. Bluza jest w rozmiarze L - Długość bluzy: 76, Długość rękawa: 57, Obwód w klatce: 122. Bluza wygląda tak: http://img28.imageshack.us/img28/8716/bluzabdusurplusodw.jpg Na życzenie wysyłam oryginalne fotki. Cena 95zł + KW. Kontakt gg: 9116971 Zmieniony przez - katapata w dniu 2010-05-19 22:58:38

witam wiecie gdzie mozna kupic ciuchy firmy surplus, bylem w kilku militarnych ale ogolnie bida chodzi mi dokladnie o jakies dobre bojowy pozdr

Witam mam takie pytanie czy jak jestem na redukcji i mam 2400 kcal ale wciągu dnia zjem np. 3000kcal i zrobie cardio na 600 kcal to będę ciągle w moim bilansie?

Siema. Mam do sprzedania kurtke firmy Surplus. Mialem ja na sobie 2-3 razy. Jest czarna. Cena jaka mnie intresesuje to 100zł+kw. Moge wystawic na allegro. Wymiary: Obw. w klacie-140, Dł.calkowita- 78. Jakby ktos mial pytania to gg 9074447. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3aa6e1e52204ca29ff2a62e1a9ca463.jpg

[...] klate} i po 12serii na {barki,bic,tric} i na początku spoko fajnie sie trenowało a teraz jakoś czuje ze jest to troszkę dużo i wyprzedam pytania micha trzymam,sen po 8-9h surplus kaloryczny ale wracająć czy jak obnize ilosc serii z dużych do a małłych do 10 serii to będzię progres szedł masy miesniowej i siły? bo mam w głowie ze jak bedzie [...]

Jeszcze jedno pytanie odnośnie kalisteniki, mając niedowagę warto zaczynać wgl ja ćwiczyć? I czy konieczne będzie wejście na surplus by mieć sile i energię się utrzymywać w tym sporcie?

[...] and induce ion flow—and the anabolic cascade that follows—in contracting muscle than in fat. * Achieve this metabolic state of equilibrium without resorting to a calorie surplus. This can be achieved via manipulations in nutrient signaling pathways by means of the judicious use of substances that dispatch a stronger signal per calorie than [...]

[...] losing 1% of your total bodyweight per week is completely acceptable. Q. What's a refeed? How do they compare to a cheat? A. A refeed day is one day a week where you eat a surplus of calories. This does not mean you get to binge out on pizza, and it does not mean you can stuff your face all day long either. What this means is that you eat the [...]

Cześć Składam nową dietę, będe wdzieczny za pomoc. Priorytety: 1. Zdrowo 2. Chcę, żeby masa :3 3. Chcę zachować energie większość dnia, nie zamulać po dużych posiłkach, nie mieć problemów z trawieniem koncentracją itp jakie miałem gdy robiłem mase 150g makaronu x3 + mieso kiedys 4. Nie chce przeplacać 5. Chce zeby produkty z ktorych jest dieta [...]

[...] ustalaniu nadwyżki kalorycznej. Ostatnim razem mialem nadwyżkę średnio 0,9-1 kg tygodniowo. W dodatku szło średnio +0,9cm w pasie. Wszystkie kalorie liczę na masie, więc surplus kaloryczny mogę ustalić idealnie i się go trzymać, nie jem na przysłowiową "pałę". Celem jest - nie zaskoczę Was - zbudowanie jak najwięcej masy mięśniowej. Im wyższy [...]

[...] jak to wygladalo wczesniej. Szczerze to nie chce mi sie juz pieprzyc z tym tluszczem, dlatego robie teraz deload, potem ,,minicut'' i potem mase, ale tym razem jakosciowa, surplus 300kcal. No i teraz moje pytanie - skoro na deficycie 1000kcal bylem w stanie budowac miesnie, to jak na miesiac(max 1,5/2) dalbym deficyt 1500kcal, obcial objetosc [...]

[...] poziomo, rozpietki 5x8, no i ze tez robie barki i tric to tam zolnierskie i wyciskanie wasko tez. Konczace 2 serie pompeczek.) Ma ktos pomysl co moge robic zle? Moze za maly surplus? Obliczalem zapotrzebowanie na 1,5h 3x tydzien a cwicze 2,5 3x tydzien. 1 partia raz na tydzien (szkola, dziewczyna itd, tak byloby 2). Klata jedynie poszla w taki [...]

[...] nie sprawiają mi problemów/bólu, destabilizacji w kolanie ****SPRZĘT Cała siłka DIETA Aktualnie 0 bądź lekki deficyt ( chce uciąć jeszcze kilka kg, później wejść na surplus - około maja wejść na dodatni bilans) ****PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: zależne od diety CZY STOSUJESZ [...]

[...] w serii łączonej. -deska -przysiady 1s Odpoczynek między seriami zależy od ćwiczenia, między plecami dochodzi nawet do 3-4 min, biceps 2-3min, reszta staram się 1-2min. Mam surplus kcal +200-250. I chętnie też wprowadzę urozmaicenie do planu w postaci ćwiczeń zamiennych na daną partię czy zaplanowania przechodzenia na mniejsze przedziały powt. [...]

[...] jak myślicie wejść na redukcję i lekko obciąć kalorykę tzn. mały deficyt nie za duży, a może wejść na zero kaloryczne, czy może przymasować, czyli lekki surplus? Nie zależy mi na wielkich mięśniach jak kulturysta, tylko na zwykłej estetycznej sylwetce i na tym, aby nie być aż takim chudym. Robiłbym masę, aczkolwiek boję się o [...]

[...] ponieważ samemu nie potrafię na tym etapie rzeczywiście ocenić czy potrzebuje tutaj jeszcze lekkiej ścinki czy jest to już odpowiedni poziom zatłuszczenia, aby wchodzić na surplus. Załączam zdjęcia zrobione z samego rana, gdzie rzeczywiście moim zdaniem jest dosyć sucho, natomiast jest to też kwestia światła i tego, iż po prostu są to fotki po [...]