B- 98g W- 110g T- 8g Nie wliczalem warzyw(oprócz fasoli) i surówki Na podbicie węgli można dodac pelnoziarnista bułkę, pitę itp. P.S Nie wiem dlaczego zdjęcie sie nie otwiera :-/ http://img152.imageshack.us/my.php?image=p1040746.jpg Zmieniony przez - xNicox w dniu 2009-02-28 16:48:38 Zmieniony przez - xNicox w dniu 2009-02-28 16:52:00 Zmieniony [...]
Do 6 posiłku dodaj jakieś warzywo z po treningowego wyrzuć marchew, i zmniejsz trochę przed treningiem ilośc tej surówki. Ja bym nie dodawał mleko tylko zwiększył bym ilość jajek Pozdro.
A nie zmiejszac jej troche ? bo tak jest na opakowaniu , zastanawialem sie czy moze nie zmiejszyc porcji np storm=7=8g a schock 15g. co do diety to nie wyliczam kalorii ale jem duzo i glownie moje posilki skladaja sie z pozywnych skladnikow. Na sniadanie musli, pladki owsiane , pozniej w szkole ryz z miesem , zastepczo za ryz makaron czasami do [...]
kakini trzymam diete podobnie do Egon15, nie wyliczam co do grama, ale jem ok 6-7 posiłków na dzień i w tym jajka, makarony, ryż, kurczak, surówki, no i fast-food. co do metki w wieku 13 lat to tak był mój błąd, ale chciałem 'przykoksować' jak byłem młody, ale po miesiącu dałem sobie spokój z siłką
Witam Za 4 miesiace mam egzaminy do szkoly. Testy na 1000 m , 10x10 i drazek. W tych 2 pierwszych testach bede w stanie zdobyc max wyniki , lecz problemem jest drazek. Potrzebuje jeszcze 6 podciagniec by zdobyc max. Ostatnie 3 miesiace poswiecilem na zgubienie zbednego balastu (z 90 kg na 77-78). No to chyba na tyle w ogolnym przedstawieniu [...]
[...] wywalił dołóż za to 2 jajka II brak warzyw i oliwy III mógłbys wrzucić mięso tutaj lub nawet jajka daj oliwe i warzywa IV wątrobe jedz 2 razy w tyg nie radze częściej daj kurczaka wołowine urozmiaicaj bez surówki V ok ale bez surówki VI nie pij z mlekiem na redukcji rób z wodą i pij oliwę dorzuć warzyw ewentualnie odżywkę zastąp serem białym V
to rozpiska dla kumpla bo ja juz pierwszy cykl mam za soba. a co do mojej diety to +- wyglada tak mowiac w skrocie: Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 2717,6 BIAŁKO 112,2 TŁUSZCZE 132 WEGLOWODANY 270 Staram sie jesc kilka posilkow dziennie, miedzy nimi nadrabiac gainerem Gain Bolic 6000 i SP80 bialeczkiem. Na sniadanie jem posilki bardziej [...]
[...] (lub 2 jajka + kawa) śniadanie II (10.30) - tuńczyk z puszki w oleju (lub sok warzywny z kartonika) obiad (13.30) - mintaj filety + kapusta kiszona (lub kotlet z kurczaka + surówki) podwieczorek (17.00) - omlet z łososiem (lub szpinak z jajkiem sadzonym) kolacja (20.00) - 2 garście orzechów + kieliszek czerwonego wina (wytrawnego ofkors). Co do [...]
Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek Jesli jestes na towarze to nie bazuj na odzywkach tylko na diecie. 100g owsianych + 2cale jajka i 6 [...]
Chyba bez różnicy Moja babcia bierze łychę dziennie - ja bym się spawiał, więc wolę łychę dodać do surówki na bazie twarogu. Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2009-02-21 18:37:19 Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2009-02-21 18:37:42
Zapotrzebowanie?rozklad BTW? 1.Za duzo mleka.Lepiej dodaj jeszcze jedno jajko zamiast tyle mleka.Mozesz tutaj dodac warzyw albo jakis owoc 2.ryz brazowy/makaron pelnoziarnisty ilosc wedlug zapotrzebowania.mozesz do tego dac zrodlo tluszczu nawet dobre rozwiazanie to do tej surowki oliwy dodac 3.Tak samo jak wyzej 4.jak wyzej tylko bez tej [...]
[...] lat temu (patrz Tab.7 i Tab. 8.). Potrzeba więc znacznej ilości warzyw i owoców, by zapewnić skuteczną ochronę Twojemu organizmowi przed wolnymi rodnikami. Czy ta odrobina surówki, która zjadasz codziennie (a zjadasz ją codziennie?) zapewni Ci doskonałe zabezpieczenie? Należy więc dzisiaj wspomagać organizm suplementami wytwarzanymi z warzyw i [...]
[...] teraz to w ogole nie jestem 94-96 waże, teraz 5-6x w tyg basen i zwale tłuszcz potem znowu siłownia PS. a tak na marginesie to ja obiadów nie jadłem na talerzach tylko na półmiskach dwóch !! + dodatkowa miska surówki zawsze byla... co do sranka to fakt, 2x dziennie to standard czasem 3 bylo Zmieniony przez - D0N JUAN w dniu 2009-02-16 20:03:14
Co ja jem? Mniej więcej 1 kromkę chleba na śniadanie z jakąś kiełasą albo serwem, obiad to co mama zrobi najczesciej ziemniaki kotlety i surówki a kolacja tak ja śniadanie ni poa tym
[...] treningowy, w dni nietreningowe zamiast orzechów na sniadanie jem rodzynki:P RODZYNKI DODAJ I TAK MALA GARSC A ORZECHOW NIE OMIJAJ. Aha no i owoce, warzywa jak najbardziej są, lec znie uwzględniam ich bo jem je roznie jak popadnie, czasami jakies surówki itd... OK. Braki w diecie uzupelniam Gain Bolicem 6000 Wiek:17lat, waga:60kg, staż 7mies