[...] góry dzieki pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: okolo 184 Cel cyklu: masa mieśniowa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: kickboxing stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: [...]
[...] tracić na masie, ogólnie mam 24 lata, 182cm wzrostu, 73,5kg 1. Czy plan treningowy jaki mam teraz jest okej? 2. Czy macie pomysły jak urozmaicić sobie lepiej dietę? 3. Czy suplementy w wypadku ektomorfików są konieczne bo inaczej lipa z budowy masy? 4. Czy zapychanie się na noc jest ok (w nocy przed snem najbardziej mi się chce jeść zawsze)? [...]
[...] Ławeczka suwnica do cw nog Oraz hantelki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: niee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): robiona siłka, ale nie jest za lipna... Dieta: w trakcie budowy:) jem płątki owsiane, jogurty ryż owoce itd itp:P Przeciwskaznania medyczne: astma oskrzelowa Zażywane suplementy: kreatyna olimp 1250caps
Witam, Pisałem już w dziale dla początkujących ale nikt mi konkretnie nie odpowiedział wiec pomyślałem że może tu ktoś mi pomoże. Chciał bym trenować plecy 2 razy w tygodniu, mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, we weekend nie dam rady aktualnie. Ułożyłem sobie taki podział partii ale nie wiem czy jest on odpowiedni wiec jak ktoś ma jakaś [...]
[...] bic i tric obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): tp://serwer.pl/fotka.jpg Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: nie [...]
[...] Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: około 3miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna mini siłownia, sztangi, ławeczka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: cm3, monohydrat kreatyny
[...] Sylwetka: http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2yw64qs&s=5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 172 Wzrost: 64 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8msc Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ogólnie 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka wielofunkcyjna, sztanga, gryf łamany, sztangielki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] na słowni: - Uprawiane inne sporty: Muay thai\BJJ ( MMA ) obecnie przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta , Sztanga prosta i łamana , Hantle , ok. 100kg obciazenia. Dieta: Posiadam. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak ( wczesniej multiwitamina i magnez obecnie brak)
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 30min cardio. Odżywianie : dieta redukcyjna (obecnie około 2000kcal/dzień) Cel : redukcja ? Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] :).Chyb że macie jakiś inny pomysł ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 195 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : wiele Uprawiane inne sporty: - - stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - - - [...]
[...] : Bieganie Dostęp do sprzętu : 2x hantle 10 kg, ławeczka skośna, w śtody dostęp do siłowni sztanga itp. Dieta : Powiedzmy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ultimate Protein , Dekstroze Poniedziałek : pompki szerokie 25,25,20,15 pompki wąskie 15,15,10,8 unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 12,12,10,10 w leżeniu na [...]
[...] treningowy na słowni: 7msc Uprawiane inne sporty: bieganie -dla zdrowia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos +/-, gryf prosty, łamany, mocno łamany, drążek, poręcz do pompek, stacja do nóg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrowia, vitafit, od października mono
[...] okres 9 miesięcy ciągłego treningu Uprawiane inne sporty: to co na wychowaniu fizycznym karzą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, prasa do nóg, wyciąg górny, modlitewnik, sztanga, 2 sztangielki Dieta: ostatnio na redukcję Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] inne sporty : jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans(chyba) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :omega 3, d3+k2, wit.C, wpc Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC [...]
Witam, konkrety: waga 94, wzrost 180 wiek 25. Witam, prosiłbym o pomoc w ocenieniu diety. Wskaźnik BMR 2100, by utrzymać wage 2500. Do tej pory jadłem ok 1700 kalorii, od tygodnia utrzymuję dietę którą przedstwię poniżej, ok 2200 kalorii. Dodatkowo dziennie jeżdzę (rekreacyjnie) ma rowerze 45 minut. Rozumiem że organizm potrzebuje czasu na [...]
[...] a potem reszte czy jak? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 188 Cel cyklu: siła+rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny rozne Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ---- ilość dni [...]
[...] karate. Zacząłem zastanawiać się nad suplementacją. W poniedziałek mam basen w środe karate i basen, a w piątek samo karate. Do tego dochodzi WF w czwartek i w piątek. Jakie suplementy byście mi polecili, zastanawiałem się nad kreatynom i taurynom, i miksem WPC 80 ostrowi z miodem po treningu. Co o tym myślicie i czy miks ostrowi z miodem [...]
Witam po 6 miesięcznym FBW chcę zacząć SPLITA. Oto on :==>Poniedziałek:================================= Plecy: -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 / -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Podciąganie się do klatki-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -Szrugsy [...]
