05.04.2021 Poniedziałek W sumie dziś miał być dzień bez treningu, bo siłownie pozamykane, ale wczoraj dostałem cynk, że xtreme otwarte. U nas w Wodzisławiu ten xtreme to lipa totalna, ale pojechałem do Rybnika, bo jest nieco większy. Wejscie za free na ok system, więc bajka ;-D No i fajnie się trenowało, bo i spotkałem kilku znajomych, których [...]
Przede wszystkim na wstępie trzeba napisać, że Cytrulina to jedna z najpopularniejszych substancji na rynku od wielu lat. Jest stosowana głównie jako prekursor argininy, dzięki czemu nasila wytwarzanie tlenku azotu, co za tym idzie sprawdza się świetnie jako pojedynczy monopreparat, stosowany przed wysiłkiem lub jako składnik mniej lub bardziej [...]
Hmm sildensfil rozszerza naczynia i ułatwiają osiągnięcie wzwodu ale żeby do tego doszło musi być też przynajmniej minimalna stymulacja. Skoro zadziałał to znaczy że z ciałami jamistymi i przepływami krwi jest wszystko ok ( czyli jest bardzo dobrze) a problem jeśli jest to gdzieś indziej. Suplementacja magnezu ok bo jest on składnikiem preparatów [...]
05.04.2021 Trening: Tlen z akcentami. https://i.ibb.co/CJ8rTht/Zrzut-ekranu-2021-04-5-o-17-36-48.png https://i.ibb.co/2nqXFrZ/Zrzut-ekranu-2021-04-5-o-17-37-02.png 2 godziny tlenu, a na koniec 3 powtórzenia 10 min na 90% FTP. Mega wiało dzisiaj, ale tak się złożyło, że pod górkę jechałem z wiatrem, a powrót z górki pod wiatr. Przeważnie :-P. Ale [...]
PONIEDZIAŁEK 5.04.2021 DNT Święta święta i po świętach :-D Odpocząłem solidnie i pojadłem też - Mamusi się nie odmawia %-) Oj będzie jutro pompa 8-) trochę przesadziłem ale jakoś strasznie mnie wzięło na słodkie. Kiedyś mogłem wcale nie jeść a teraz jak widzę słodycze to uszy mi stają dęba jak Czerwonemu Kapturkowi na widok wilka }:-( W święta nie [...]
[...] udokumentowano profilaktyczną rolę kwasów tłuszczowych omega-3 w patologicznym zwapnieniu, takim jak m.in. zwapnienie naczyń krwionośnych, a jak wynika z ich badań, suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 pomaga w zachowaniu masy kostnej u starszych kobiet zagrożonych osteoporozą, a jednocześnie przeciwnie, kwasy tłuszczowe omega-3 [...]
[...] Z racji redukcji staram się jeść około 2300-2500 kcal dziennie, gdzie w dzień nietreningowy obcinam węgle na rzecz większej ilości tłuszczu. Suplementacja Aktualnie suplementacja wygląda następująco: Rano: witamina d, maślan sodu, tran, Przed treningiem: kreatyna + cytrulina Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6 *dodatkowo do [...]
06.04.2021 Wtorek W sumie to nic ciekawego, typowa rutyna, prócz tego, że trzeba już dziś iść do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 6x95kg | cluster set 4x4 77,5kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 5x82,5kg | 11x65kg + rest pause 5x65kg 3. [...]
[...] wrażliwości mózgu na te hormony. W jaki sposób może pomóc kreatyna? Naukowcy powiązali epizody depresyjne ze stężeniem kreatyny i fosfokreatyny w mózgu. Okazuje się, że suplementacja kreatyną, może poprawiać „stan energetyczny” mózgu poprzez m.in. poprawę produkcji i zużycie energii w mózgu. Kobiety są specjalnie wrażliwe na pozytywny wpływ [...]
WTOREK 6.04.2021 DT Po świątecznej podaży jedzonka wszelkiej maści był dziś mega power i pompa jak się patrzy :-D Troszeczkę zmodyfikowałem trening ale na razie jedzenie bez zmian. Cardio w tym tygodniu też tak jak było - 25 min w DT i 15 w DNT. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 [...]
06.04.2021 Trening Pierwszy trening po krótkiej przerwie świątecznej, z jednej strony potrzebowałem kilku dni odpoczynku z drugiej jednak kilka dni luzu z jedzeniem sprawiły, że nogi puchły mocniej niż zwykle. Co do samego treningu to założeniem było jechać 2 serie po 9 minut na 80-85% FTP, robiąc przy tym 8-10 sekundowe sprinty co 3 minuty. Na [...]
[...] ewentualnie mocniejsza mieszanka: salicylowy + rezorcyna (tani lek recepturowy). Oczywiście wszystkie te produkty to tylko, jeżeli nie karmisz piersią (i nie jesteś w ciąży). I żeby nie było, wiadomo że dieta i wykluczenie problemów hormonalnych jest mega ważne. A, i suplementacja metylokobalaminą też potrafi zrobić bałagan na twarzy.
[...] się, że im poważniejszy niedobór snu i im większe obciążenia intelektualne/stres, tym ważniejsze jest zadbanie o właściwy poziom spożycia kreatyny (pożywienie plus ew. suplementacja). I faktycznie, istnieją badania potwierdzające, że suplementacja kreatyną miała zdolność ograniczającą negatywny wpływ długotrwałego niedoboru snu na nastrój, [...]
Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]
07.04.2021 Środa Ewidentnie mnie coś męczy i nie mogę się tego pozbyć ;-D Wstałem rano, niby spoko tylko jakaś zgaga i non stop odbijało mi się wczorajszymi waflami ryżowymi. Wskoczyłem na cardio, zjadłem przedtreningowy i tak siadł mi na flakach, że chciałem już od razu odpuścić trening, ale napisał kumpel czy nie zrobimy razem nóg no to [...]
07.04.2021 Wczoraj po treningu ważyłem 92.4 kg, dzisiaj rano na czczo 91.8 także sytuacja powoli wraca do stanu przed świątecznego co odczułem również na treningu. Trening Dzisiaj robiłem godzinna jazdę w 2 strefie z elementami szybkości pod koniec treningu. Spodziewałem się słabszej dyspozycji patrząc na wczorajszy trening jednak sprinty weszły [...]
ŚRODA 7.04.2021 DNT Miał być dziś PULL ale strasznie obolały byłem po tej przerwie, a w szczególności brzuch :-D także zrobiłem sobie dziś OFF od siłowego, szczególnie że czekał ciężki dzień w robocie a potem przygotowania domu do lekkiego remontu. W czwartek będzie PULL. Popołudniu tylko cardio - 20min rowerka. DIETA: 1. 4 jajka M, warzywka 2. [...]
08.04.2021 Czwartek Mam nadzieję, że to tylko zwykłe przeziębienie i szybko przejdzie. Off od cardio i siłowego. Wstałem o 10, zjadłem śniadanie i znowu w kimę do 13, nie mam sił nawet wstawać z łóżka. Ostatnie dwa dni do roboty, jakoś wymęczyć i w weekend odpocząć i miejmy nadzieję, że od poniedziałku już bedzie git ;) Cardio: brak Suplementacja: [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
