KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

Zastanawiam się nad tymi wznosami na barki ale bez wyciskań.
Tylko muszę dojść do zdrowia
No i nie będę ich wykonywać w tak wolnym tempie jak fiffi.

ŚRODA 7.04.2021 DNT

Miał być dziś PULL ale strasznie obolały byłem po tej przerwie, a w szczególności brzuch także zrobiłem sobie dziś OFF od siłowego, szczególnie że czekał ciężki dzień w robocie a potem przygotowania domu do lekkiego remontu.
W czwartek będzie PULL.
Popołudniu tylko cardio - 20min rowerka.

DIETA:
1. 4 jajka M, warzywka

2. 50g kuskus, 40g WPI

3/4
150g szynka chuda pieczona
50g ryż basmatki
5g olej z awokado

5.
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
20g WPC kokos
100g borówek


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

CZWARTEK 8.04.2021 DT

PULL dzisiaj wleciał jak złoto, jeszcze resztki pompy poświątecznej W tym tygodniu słabo z czasem bo remontu musze w domu przypilnować oprócz nawału roboty. Chyba jeszcze tylko nogi wlecą w sobotę jak będzie czas.

CARDIO: wyjątkowo po treningu 25min orbitreka

Dziś DT - PULL

1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1
2. wiosło hantel opad 2S 12/10
3. przyciąganie wyciąg dolny jednorącz 2S 12/10
4. narciarz 2S 12/10
5. szrugsy hantle 2S 15/12
6.barki tył odwodzenie hantlami 2S 15
7. uginanie podudzi na hammerze stojącym jednonóż 2S x12/10

DIETA:
1. przed treningiem szejk
50g owsiane
35g izolat
50g borówki

2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna
90g kuskus
40g WPI tiramisu/szczypta chilli

3/4
150g polędwiczka pieczona
50g ryż/basmati
5g oliwa

5.
20g WPC
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka

po treningu:
IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Pisałeś o masie a dieta jak na redukcji.

Nadwyżka kal jest 400 wiec nie redukcja.

PIĄTEK 9.04.2021 DNT

OFF - zp...l w robocie a wieczorem latanie po ostatnie zamówione materiały do remontu bo się okazało że przyjdą o dzień wcześniej

Popołudniu tylko cardio - 20min rowerka.

DIETA - dzis monotonnie i bez finezji
1. 4 jajka M, warzywka

2/3 50g wafle ryżowe, Valio + 75g Skyr naturalny

4
150g tuńczyk
50g makaron
5g olej z awokado

5.
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
20g WPC kokos
100g borówek


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!





Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-04-10 19:04:30

SOBOTA/NIEDZIELA 10-11.04.2021 DNT

OFF - odpoczynek/regeneracja i spacerki

Popatrzyłem trochę pod względem motywacyjnym na Festival NPC i upieklem chlebek

DIETA - standardowo bez kombinacji

1. 4 jajka M, warzywka

2/3 50g ryz
150g indyk grillowany
5g oliwy

4
150g tuńczyk
Zupka jarzynowo-pomidorowa
50g kaszy jęczmiennej
5g olej lniany

5.
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
20g WPC kokos
100g borówek


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

PONIEDZIAŁEK 12.04.2021 DT

Po weekendowym odpoczynku dziś znowu z werwa wstałem o 4:30 na treningos Trzeba się cieszyć każda chwilą gdzie można potrenować godnie bo jak zamkną wszystko to ... tez damy radę weszło dziś zacnie w klateczkę
Dziś praca zdalna i pilnowanie remontu wiec z przyjemnością odebrałem wsparcie z IHS Wielkie dzięki ! Jutro będzie niwy wymiar pompy

CARDIO: bieżnia 26min 10st pod górkę

Dziś DT - PUSH

1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 tempo 3-1-3-1
2. wyciskanie sztanga skos + 3S 15/12/10
3. rozpiętki butterfly 2S 20/15 + cluster set 4x6 powt
4. pompki - nogi na ławce 3x10
5. barki wycisk hammer 2S 20/15
6. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15
7. Wznosy boczne 2S 15/12
8. Wznosy w przód 2S 15/12

DIETA:
1. przed treningiem szejk
50g owsiane
35g izolat
50g borówki

2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna
90g kuskus
40g WPI tiramisu/szczypta chilli

3/4
150g polędwiczka pieczona
50g ryż jaśminowy
5g oliwa

5.
20g WPC
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka

po treningu:
IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Pozdrawiam i cieszę się Twoją radością!

Ja mam nadzieje ze jutro z wielka radością odbiore pake