[...] większy zakres powtórzeń 6-12,przerwy między seriamii,2-3 minuty. Shock W tym tygodniu mamy za zadanie maksymalnie zaszokować mięśnie.Stosujemy,więc takie metody jak superserie,serie łączone,serie ze zdejmowaniem obciążenia itp.Zakres powtórzeń 8-10,przerwy między seriamii w zależności od wyboru metody treningowej. Trening wykonujemy w [...]
[...] na mono i jeden na Stormie 8. TRENING: -poniedzialek: klatka, biceps -srode: barki i triceps -czwartek plecy, przedramie -piątek: 2 serie delikatnie klatka górny akton, superserie biceps triceps. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mdroll i protren, odstęp pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] się za to. Miałem ułozony plan (mój błąd) 4 dniowy split dzielony na : barki/kaptury, biceps/triceps, plecy, klatka/czasem nogi. Ten bic i tric razem prosze nie mylić ze to superserie były, po prostu pierw robiony bic potem tric. Odżywiałem sie zdrowo, dużo twarogu, rybek itd lecz zbilansowanej diety nie było. Wymiary i siła szły zadowalając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc od kolegów z silownii slyszalem,ze bardzo efektowne sa tzn. ''superserie'' ich trening trwa 30-40minut.Czy na poczatki w silownii bedzie dobry taki plan superserii?.Wiem,ze taki plan poprawia tez kondycje i podobno sa 3xlepsze efekty niz cwiczac normalnie,wiec chcialbym sie dowiedziec od Was jakie macie na ten temat zdanie,a moze ktos [...]
[...] Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w tyg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk : 120, [...]
[...] poszczegolnymi grupami jest 3-4 dni przerwy. Do tego staram sie zmieniac czesto cwiczenia, raz sztanga raz hantle itp. I tak: I dzien - klatka i plecy, trening piramidalny, superserie i serie laczone: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej lub rozpietki - wyciskanie na lawce plaskiej lub rozpietki - pompki na poreczach z tulowiem [...]
[...] d Białko w zależności czy się wyrarbiam z zapotrzebowaniem na nie. Ostatnio przerabiany plan: Zestaw A Przysiady tylne 6/8p Wiosłowanie 6/8p Co dwie serie wiosłownia robie superserie 5 podciągnięć na drążku Wyciskanie sztangi leżąc 6/8p Military press 6/8p Rozpiętki sztangielkami 5x/10p Jeżeli brama nie jest zajęta to robie je na bramie. [...]
[...] Złożone czy izolowane ? Wolne ciężary czy maszyny i wyciągi ? 9. Ile ćwiczeń i serii na jedną grupę mięśniową ? 10. Jaki zakres powtórzeń ? 11. Jakie metody treningowe ( np. superserie ) warto zastosować w FBW i czy wogle opłaca się je stosować ? 12. Co sądzicie o treningu poniżej ? PONIEDZIAŁEK : intensywność niska , mała ilość serii , tempo [...]
[...] 6 seri x 5 Uginanie ramion na modlitewniku 5 seri x 12 Przysiady 4 serie x 12 uginanie jednonóż na maszynie 4 serie x 12 Wspiecia na jednej nodze + wyskoki na jednej nodze 2 superserie x 30/20 pow II dzień m-c 4 serie x 12 Wiosłowanie /// podciaganie na drązku nachwytem z obciazeniem 4 serie x8 Wyciskanie na barki żołnierskie sztanga /// [...]
Witam, daje wam do oceny mój nowy plan. Głownie zastanawiam się nad tym połączeniem klatki i dwugłowego ( podobo nie powinno się łączyć dużych partii na jednym treningu ) Z góry dziękuje za każdą opinie. Poniedziałek: Plecy + Przedramiona - Ściąganie drążka za plecy 3x ( rozgrzewkowe ) - Podciąganie szeroko nachwyt 5x - ściąganie drążka do klatki [...]
[...] w góre 10=10=10 4.Butterfly 10<8<8<6 5.Brama 10=10=10 BICEPS 1.uginanie ramion sztangą łamaną stojąć 10<8<6 2.Młotki 10=10=10 3.hantelkami na modlitewniku 10=10=10 to na superserie z brama. ŚRODA Plecy. 1. Drążek szeroko 8 serii po 6 2.Drążek wąsko uchwyt ( nie wiem jak się mowi ale taki uchwyt jak sie trzyma hantel przy mlotkach) 3 serie po [...]
[...] x15-20 wiosłowanie sztangą x10x10x8x6 wiosłowanie półsztangą x10x10x8x8 ściąganie drążka do karku x10x10x8x8 drążek 2 serie do oporu biceps+triceps na małych ciężarach superserie łamana, wyciąg, hantle środa: nogi przysiady x12x10x10x8x8x6 prostowanie nóg na maszynie x10x10x8x8 wspinanie sie na łydki 4serie do oporu barki wyciskanie hantli [...]
[...] palce 3x8 spiecia brzucha z obciazeniem 3x8 SOBOTA przysiady 3x8 wycskanie na plaskiej 2x15 wioslowanie 2x15 przerwy bylyby od 30-45 sec, lub od 60-120 sec z tym ze robilbym superserie chcialem zastosowac tez pare chwytow z HST, to znaczy zaczac od mniejszych ciezarow i robic progresje z treningu na trening a po 4 tygodniach zmniejszyc ciezar po [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]
witam od kwietnia mam zamiar wystartować z nowym planem jako, że od stycznia do teraz cały czas jadę tym samym to czas najwyższy na zmiany plan nastawiony typowo na masę dodam iż planuje brać kreatynę monohydart + shock therapy, dieta oczywiście jest nie ma z tym problemu ćwiczę 4 razy w tygodniu dotychczasowo rozkład wyglądał tak: pon - klatka, [...]