superserie plan

Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]

[...] x2 ? fbw ? czytalem duzo zrobilem plan jeden zly drugi zly to jzu nie wiem ktora metode wybrac moze ktos wkoncu napisze i sprecyzuje.. 2. JAki zakres powtorzen ? Czy wrzucic superserie ? jak tak to jak polaczyc je. 3. JA myslalem o fbw 15,10,5. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] tydzień w celu zwiększenia siły. Chciałbym aby był to plan z priorytetem na klatkę piersiową dlatego chętnie dorzucił bym 4 dzień w którym robiłbym samą klatkę, może jakieś superserie, dropsety itp ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata [...]

[...] 6-12. Zwiekszamy tez ilosc serii i cwiczen. Czas trwania cyklu 2 miesiace, odpoczynki do 2 min. Definicja - Tutaj pracujemy nad ksztaltem miesni. Stosujemy serie laczone, superserie i gigantserie. Uzywamy duzej ilosci maszyn i wykonujemy wiele cwiczen izolowanych. Odpoczynki 1-2 min. Zakres powt. 8-15 Czas trwania do 2 miesiecy. Zakończylem [...]

[...] 4serie 12,10,10,8 3) przenoszenie hantli za głowy 2x >> 2x Seria laczona Po 12pwt. 4) rozpiętki hantlami na płaskiej ławce >>2serie superserie jedna po drugiej 2x Barki tylne aktony *unoszenie ramion na boki 3x12 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 (uwazam ze nie bedzie problemu z regeneracja [...]

[...] treningu zabieram się za wytrzymałość spożywając normalne zapotrzebowanie kaloryczne aby nie spalić mięśni %-) i będę ćwiczył FBW uwzględniając zasady treningowe Weidera np. superserie, serie łączone itd. oraz dodając interwały stopniowo. FBW A poniedziałek 5x15/12/10/8 martwy ciąg 5x15-25 podciąganie podchwytem 4x20-25 wyciskanie hantelek na [...]

[...] 3B Wznosy bikiem w opadzie 3 x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 6. Prostowanie z linka wyciągu górnego 3 x 12 Aeroby 25 minut A i B to superserie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 80kg Wiosłowanie :80 Ławeczka 110kg A więc przechodząc [...]

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore [...]

[...] górnym 3x 6-10 - Uginanie sztangi 3x 6-10 - francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 6-10 - unoszenie sztangielek 3x 8-10 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 8-10 - Modlitewnik sztanga łamana 3x 6-10 Dodam ,że próbowałem wielu rzeczy zmiana ilości powt, skrócone odpoczynki ,superserie (które aktualnie robie), serie łączone.

Witam wszystkich. Właśnie zamierzam zmienić plan, żeby nabrać masy. Dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu i do tego robiłem często superserie - co spowodowało bardziej urzeźbienie. Oto mój nowy plan: Pon - Barki + Biceps Wt - Nogi + Plecy (Dół) Śr - Plecy (Góra) + Klatka + Triceps Czw - Wolne Pt - jak Pon. Sob - jak Wt. Nie [...]

Dzień dobry wszystkim forumowiczom :) Zwracam się z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego. Moim celem jest masa. Chodzę na siłownię od pewnego czasu. Zaczynałem będąc totalnym chudzielcem. Udało mi się wykształcić choć trochę mięśni ale przybyło również trochę zbyt dużo tłuszczu, więc chciałbym się odrobinę bardziej przyłożyć. Mam 17 lat, [...]

Witam Kończe właśnie trening masowy coś przybyło, teraz chce się trochę dociąć. Moim celem długoterminowym jest atletyczna sylwetka. Z ciężarami pierwszy kontakt miałem prawie 4 lata temu potem mnóstwo przerw powrotów itp. Na poważnie trening z miską, przemyślany od października. Obecne wymiary klatka 110cm pas 86 bic 37 Najmocniejsza moja partia [...]

[...] - klatka piersiowa - nogi nie wiem jak to polaczyc.. np. - KLATKA (pompki) + TRICEPS (pompki wasko) + BICEPS (stojac, a potem siedzac w podporze o kolano) - to bylyby superserie + PRZEDRAMIONA (sztangielki nachw, podchw, sciskacze, nawijanie itp - cos sie znajdzie) w sumie byloby okolo 200 pompek i 6 serii na biceps. - BZUCH (brzuszki, [...]

[...] sztangi płasko 4x6 wiosłowanie sztanga 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 podciąganie podchwytem b.wąsko 2x10 wyciskanie wąsko 2x10 prostowanie + uginanie nóg w lezeniu 2x15 (superserie) unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x6-10 side plank 2 x 2 min (2x lewa i 2x prawa) przerwy meidzy seriami maks 1,5 min prosze o ocene i ewentualne sugestie

[...] na boki 2x D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x D2. francuskie zza głowy w siedzeniu 3x E1 szrugsy z hantlami x2 Pon A1 martwy ciąg x4 B1 przysiady x4 C1 prostowanie x 4 C2 uginanie x4 Śr plan z poniedziałku poprzedniego tygodnia tylko ew jakies inne ćwiczenie na bic tric Pt plan z śr poprzedniego tygodnia A1 A2... superserie.

[...] nawet przy seriach łączonych itp. własnie znowu układam nowy plan czy mogę wstepnie zmeczyc klatke np wyciskaniem sztangielek w skosie po 12-15 powt x 5 seri. potem dac cieżkie wyciskanie, i potem dac ze 3 cwiczenia obiegowe (jedno po drugim) kilka seri? ostatnio przerabiałem superserie i serie łączone, szukam czegos innego. pozdr

[...] bramie ( tutaj ręce krzyżuje ze sobą bardziej angażując środek klatki ) 3 s 5.Rozpiętki na bramie już normalne 3s zakres powtórzeń to 12-10-10-8 Wtorek Biceps + triceps superserie. 1. prostowanie zza głowy z wyciągu dolnego linkami uginanie na modlitewniku z drążkiem dolnego wyciągu 4 s 2. Wyciskanie francuskie na ławce płaskiej do [...]

[...] aeroby. Mam zamiar trenowac tak do konca wakacji z przerwami na regeneracje. Pon. Klata+Barki+Triceps Wto. Nogi+brzuch srod. plecy+biceps piat. klata+barki + biceps+triceps- superserie 3. Wyniki to: Waga: 81kg mam zamiar do konca wakacji bardzo duzo zjechac z tluszczem :) duzo go juz nie zostalo. Klata: 110cm - rekord 130 Biceps: 39 Pas: 75 CYKLE [...]

[...] -rozpiętki 4serie 10 powtórzeń 1-2 serie z 50% ciężarem maxymalnym (12-15) powtórzeń Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3s 10powtorzen max ciezar) / superserie -pompki w podporze tyłem (3s 10 powt, zwiększając ciezar) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (3s 10p) -wyciskanie francuskie sztangielki na [...]

Witam Prosze o pomoc w ocenie treningu. Postaram sie załączyc fotki jeśli mi sie uda :D moimi najsłabszymi częsciami wg mnie jest klatka i biceps. Dlatego poniższy plan ułożyłem sobie pod kątem mocniejszego nacisku na te partie mięsniowe. A wiec:\ PONIEDZIAŁEK Klatka i brzuch Supeserie: 1A. Wycisk hantli 4x10 powt 1B. Przenoszenie sztangi za [...]