superserie plan

[...] 3tys cal dziennie (chociaz roznie to bywa:) ok 200 gr bialka wegle staram sie ciac w miare nisko przez weekend poleci ok 6-8 piwek Dzieki z gory ;) Pon..... Nogi superserie Przysiady+lydki 5 serii Wykroki 5 serii Brzuch superserie skosna lawka+unoszenie do klaty w zwisie 3 serie Interwaly rowerek 15 minut Czas treningu 45-50 min [...]

Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]

[...] sztangielek bokiem 8, 6, 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8, 6, 4 Ćwiczenia na barki wykonywane będą jedno po drugim. W związku z tym planem mam pytania: Czy superserie nadają się do trenowania siły? Jakie ćwiczenie dołożyć na mięsień dwugłowy uda do superserii z przysiadami? W doborze ilości serii starałem się utrzymać 12 na duże [...]

[...] rok. Nie podoba mi się kilka rzeczy, ale nie powiem co, żeby nikt się tym nie sugerował. Zobaczę jak to ocenicie Plan na biceps triceps i przedramię. 1 x tyg. BICEPS 4 superserie - uginanie ramion ze sztangą łamaną + w oparciu jednorącz o rurkę (coś niby w oparciu o kolano) 3 superserie - ugin. ramion ze sztangielkami z supinacją x 10 + w [...]

[...] ze sztangą na karku 16, 14, 12, 10 Wspięcia na palce ze sztangą na karku - 4 serie max Prostowanie nóg - maszyna 14, 12, 10, 8 Uginanie podudzi maszyna 12, 10, 10, 8 Extra 2 superserie - wycisk suwnica ukośna - seria na uda, potem od razu spięcia łydek (mniejsze ciężary, na dokrwienie, do bólu) Sobota: Lekkie cardio Niedziela: Pier****, nie [...]

[...] efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: [...]

[...] na ławce: 75kg martwy: 110kg mój plan: ME – góra 1) wyciskanie sztangi – max serii 3-5powtórzeń, przerwa 2 min 2) wyciskanie hantli skos górny – 2 x maks, przerwa 3-4min 3) superserie x 3-4: wiosłowanie z opartą klatką, siedząc power cleans sztangielkami po 8-12 4) szrugsy ze sztangą 3-4 x 8-15 5) uginanie ze sztangą 4 – 8x15 DE - dół 1) skok [...]

[...] w oparciu o kolano 3x10/12 - uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x10/12 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem/ uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 (superserie) ŚRODA 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4x10/12 - wykroki z sztangielkami 3x 10/12 - uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy) 4x10/12 - wspięcia na palce 4x15 [...]

[...] wielostawowe –wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4x12-8 Ćw. asystujące jednostawowe – pompki na poręczach 4xmax Ćw. Asystujące – rozpiętki 3x12-8 Ćw. główne – (superserie) francuskie wyciskanie / uginanie ze sztangą 4x12-6 Ćw. asystujące – (superserie) wyciskanie wąsko / uginanie z hantlami młotkowo 4x12-6 (F) ćw. asystujące – [...]

[...] i chce je wyrównać, a raczej prawy bark mam, lewego szukam pod mikrospopem) 2x wznosy tył siedząc tułów na kolanach(prawy jakoś tam odstaje w lewym odstaje tylko kość) 2 superserie bic-tric; uginanie młotkowym na ławce skośnej(polepszenie dolnego regionu bicepsa,m. ramiennego, i chęć już nawet nie wyrównania ale stworzenia owego regionu w [...]

[...] na zawsze. Zdecydowałem się więc na dość intensywny trening. Przejdźmy do meritum: bicepsy i tricepsy trenuję raz w tygodniu, na jednej sesji. Plan opiera się w całości o superserie wygląda następująco: 1. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc łączone z wyciskaniem francuskim sztangi prostej na skosie głową w dół. wykonuję 3 takie [...]

[...] naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/12 superserie biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12/12 nogi: siady 3s 12/12/12 wykroki 2s 12/12 brzuch SR: plecy: [...]

[...] wyglądają ,,u góry,,:) Do tehj pory ćwiczyłem 2 dniowym splitem czasem dorzucając do niego( raz na 2 tygodnie) potężny trening nóg i barów. dzień pierwszy klata + biceps superserie wyciskanie na płaskiej z progresją 12-65kg 10-75kg 8- 80kg 6- 90kg skos w górę z progresją 12- 20kg 8- 30kg 6- 40kg 8 30kg( oczywiście chodzi o hantle, tzn. jeden [...]

[...] w miarę możliwości. Suplementy to jedynie białko. Oto i plan: przerwy między seriami 60-90 sekund. wykorzystanie superserii i serii łączonych PONIEDZIAŁEK: KLATKA + PLECY ( superserie ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 podciąganie nachwytem 4 x MAX 2. wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8-8 wiosłowanie hantlem [...]

[...] brak ale zapewne bedzie jakieś białko . Oto i plan: przerwy między seriami 60-90 sekund. wykorzystanie superserii i serii łączonych PONIEDZIAŁEK: KLATKA + PLECY ( superserie ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 podciąganie nachwytem 4 x MAX 2. wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8-8 martwy ciąg 12-10-8 3. rozpiętki [...]

[...] 5% z poprzedniego ciężaru Zaczałem dzisiaj od 70 kg  było dobrze może ostanie 2 serie ciężko, ale poszły bez niczyjej pomocy ---- i ŁAPY ( biCeps-triceps--- superserie---- + -15)przedramię:) Uginanie ramion ze sztanga stojąc...Plus francuskie wyciskanie leżac.... -- 5 Takich superserii Wyciskanie francuskie oburącz hantelka w [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]

Dysponując arsenałem Zasad Treningowych Weidera masz już wszystko, co trzeba wiedzieć, aby osiągnąć sukces na siłowni. Gromadzone i rozwijane osobiście przez samego Joe Weidera zasady, zapewniają wszystkim kulturystom na całym świecie wspólny język treningowy. Początkujący, średnio i bardziej zaawansowani mogą stosować te zasady przy planowaniu [...]

Dysponując arsenałem Zasad Treningowych Weidera masz już wszystko, co trzeba wiedzieć, aby osiągnąć sukces na siłowni. Gromadzone i rozwijane osobiście przez samego Joe Weidera zasady, zapewniają wszystkim kulturystom na całym świecie wspólny język treningowy. Początkujący, średnio i bardziej zaawansowani mogą stosować te zasady przy planowaniu [...]

[...] 4s 3.Rozpietki 3s 4.wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 5 podciąganie sztangi do brody 3s 7.Francuskie sztanga łamaną3s 8.Francuskie hantlem siedząc 3s 9.Brzuch 3 superserie Wtorek PLECY + BICEPS 1.Podciaganie 4s 2.wioslowanie połsztanga 3s 3.Wioslowanie sztangą 4s 4.MC 2s mały ciężar, dużo powtórzeń technicznie 5.Tył barków 3s [...]