superserie plan

[...] 2 tyg. nie rób nic. Żadnych brzuszków, żadnych pompek, drążka. Nic. Graj w nogę i takie tam. Po dwóch tyg. zacznij ten plan który ci rozpisałem. pon. drążek- pompki 3-4 superserie( miałeś już wytłumaczone co to jest:) tu rób drążek wąskim chwytem( może być nachwyt, może podchwyt lub neutralny wzdłuż drążka) a pompki szeroko wt.wolne/ piłka [...]

[...] zdanie), good morning (no wlasnie, to push czy pull???), wszystkie ćwiczenia na posladkowy sredni....bareczki! 88-O siła/hipertfofia też padła, gdyż jakos nie widzą mi się superserie i 60 sekundowe przerwy w dniu siły. no przeca to za krótko na jakikolwiek progres z ciężarem. tak więc powstało o to moje dzieło (ćwiczenia są w superseriach [...]

[...] jakiś minimalistycznym plan fbw i ograniczył np do 4 podstawowych ćwiczeń i tego się trzymał, ewentualnie nieco bardziej rozbudował plan całościowy ale połączył ćwiczenia w superserie czyli na przeciwstawne partie mięśniowe co nieco ograniczy czas trwania treningu. Oczywiście dieta redukcyjna bo jest co redukować. Myślałem ale szczerze powiem [...]

[...] co za tym idzie i rozwój. Do budowania masy mięśniowej brzucha lepiej nadaje się program ABS.. a jeszcze lepiej samemu robić sobie plany treningowe i trenować brzuch 2-3 razy w tygodniu. brzuch trenuj w kolejności : dół-skos-proste i rób sobie superserie łącząc każdą partię w jedna duża superserie ćwiczeń do dyspozycjie jest bardzo wiele

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] :) Trening zrobiony w przeciętnym tempie-90 minut z rozmowami starczyło. Tak wygląda obecny plan na plecy barki,klatę -treningi w niedzielę i czwartek Znaki + oznaczają superserie lub super sety. /SFD/2017/8/20/30cab85488d94fa18c3cd74d09bdf795.jpg Przy okazji zgadałem się z jednym pakerem. Okazało się ,że znamy się już od 20 lat-kupowałem [...]

[...] Pierwsze wrażenia,odczucia? Trochę mało ćwiczeń ,jak na mnie-to kwestia mojej dłuższej rozgrzewki specjalistycznej-już na konkretnych ćwiczeniaach.. Robiąc tylko po 3 serie,superserie-jakoś nie dogrzewam się najeżycie-tak to odczuwam. Ale trzeba trochę odczekać i kontynuować te plany,bo niestety znów zaczyna się odzywać kontuzja bicepsa i [...]

[...] sztangielki to jak francuz jednorącz? i nie zadużo seri na łapy? i njważniejsze : naprzemiennie jedno ćwiczenie bicepsowe z tricepsowym? te a i b w przedramionach to superserie? W każdaym razie wielkie dzieki za ten plan, wygląda naprawde konkretnei i solidnie ;] Jeszczo 2 rzeczy:jak długie przerwy miedzy seriami i ilość powtórzeń bo nie [...]

[...] się na innych takich planach, dlatego też umieściłem na forum do sprawdzenia. Też mi to zbytnio nie pasowały te rozpiętki z MC ale nie wiedziałem z czym je połączyć na superserie. Jestem otwarty na wszelkie wskazówki i poprawki. Co do diety to jak zacznę ten plan to mam nadzieje że dietą będzie lepiej ale o niej to doczytam wszystko co i [...]

[...] nachwycie siedzac PROGRESJA 3 serie (12/10/8) 5.Szrugsy ze sztangielkami stojac 4x15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 2.Pompki na poreczach 4x max Zrezygnowalem z placzenia Plecy Klatka gdyz przerazily mnie superserie :) Jak sie bede rzezbil to mozliwe ze sprobuje tak polaczyc.

dzieki to w zasadzie jest tak jak myslałem tylko walałem sie upewnic a te a1 i a2 to chyba jednak nie superserie z tego co wyczytałem w temacie poswieconym temu treningowi ~~~~~~~~~~~~~~~~ po imprezie good sporo jadłem i popijałem cola light z biedry dzis juz po sniadaniu wieczorem wybiore sie na festyn bo juz chyba ostatni w tym roku i od [...]

Robiłem shotguna i A1, A2 to są superserie. Przynajmniej ja tak robiłem i tak pisał DUDEK, który ten plan tłumaczył.

[...] bo głód mnie ssał i musiałem śniadanie robic ale chyba ide sie jeszcze połozyc bo regeneracja kiepska, a zakwas dalej trzymie... adziaktez tak na poczatku myślałem że to superserie ale potem jak studiowałem ten plan to natknałem sie na wypowiedzi ze to nie SS bo w SS nie mozna by było tego wykonac ze za cięzko p.s wie kotś może gdzie na necie [...]

Witam mam problem z ramionami , notabene chcialbym zwiekszyc ich grubosc , probowalem sporo alternatyw jak superserie , rozne laczenia itd , ale zazwyczaj malo skutkowaly . Staz mam 2-letni i bardzo bym prosil o jakis sprawdzony na kims plan , lub plan z priorytetem na rece

[...] kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 nogi+ przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki [...]

[...] wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p wolne dzień 2. martwy ciąg 10s8p żuraw 4s8p wolne dzień 3. superserie wycisk młotkowy(chyba że radzisz coś innego na klatkę z oszczędzaniem barków) 4s8p wiosło hantlem 5s10p serie normalne military press 5s 5p. wolna progresja [...]

[...] na jednym treningu taki uklad: Zza karku regres: 8,10,12,14,16 unoszenie przodem mlotkowe lawa 70st 5s*12p w superserii z unoszeniem bokiem w opadzie 5s*12p ---ta superserie rob bez przerwy--- unoszenie bokiem s.seria wyciskanie sztangielek(tych samych)3s*12-15 ALBO Unoszenie bokiem na wyciagu ZYGZAG 4s*10p ALBO Wyciskanie [...]

[...] 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Dwie serie, 2 superserie. W ćwiczeniu B zapomniałem o półtoraku. Pierwszy raz to robiłem. W WL się gubiłem czasem. Dodatkowo zmieniłem uchwyt na szerszy niż zwykle. Wydaje mi się że za [...]

[...] cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: TO JAKI SIE NIE POJAWIL? PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore [...]

Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]