superserie plan

[...] sierpień ### Dzisiaj nietreningowy. Zrobiłem sobie 45 min aerobów na rowerku stacjonarnym w domu. Niby wolne tempo, ale lało się ze mnie nieźle. Po wczorajszym wejściu na 4 superserie odczuwam to dzisiaj w postaci zakwasów na klatce. Natomiast plecy delikatnie. Dieta trzymana wzorowo. Zaczyna mieć kryzys, bo ciągnie mnie strasznie do jakiegoś [...]

[...] rąk ze sztangą 1 x 6-10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10 5) Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10 plus serie rozgrzewkowe Przedramiona 2 cwiczenia po 5 seri łączonych w superserie - uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20. zaraz po tym - [...]

plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]

[...] i wiosla polsztangą i tu jechalem jedna serie do zalamania. Trening zalatwiony w 30min. Jak widac w wypisce plan troche inny i takim planem bd robic ten zestaw. Nie bylon tez giganta na koniec bo doszedlem do wniosku ze lepiej jak zrobie normale superserie niz ostatkami sił bede robic tamte cwiczenia. Jutro jade z nogami i czuje ze bedzie moc

darnok - nie wiem co masz wtedy zrobić dokładnie, pisałem u góry, że ten plan nie jest mój, ale jestem przekonany, że nic by się złego aż tak nie stało gdybyś np. odpuścił sobie w piątek nogi wogóle i zrobił te łapki z soboty lub zrobił je w niedzielę tak tu chodzi o swego radzaju superserię np: 15kgx10 12kgx10 8kgx10 i to jest dopiero jedna [...]

[...] w szerokim rozstawie stóp 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , [...]

[...] byc bardzo pomocne po złozeniu do kupy masz przykladowy plan na 2x2 w tygodniu PON - superseie klaty i gornych plecow po 12-15powt -serie składane na bary po 12-15p - superserie bic tric po 12-15p WT -łydki 3*50 -brzuszki 3*50 -szyja 3*50 -przedramiona 3*50 -uginanie nog 5 serii po 12-15p -PRZYSIADY na stałym ciezarku : 10 powt- 20 [...]

[...] powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś takiego: PONIEDZIAŁEK I. klatka+plecy superserie SS.1 – wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem, 5serii rozgrzewkowych, 1-2 cięższych, progresja, 12-15powt. Klatka [...]

Z pomoca mojego nowego trenera ulozylam plan na rekompozycje. Chcialabym zebyscie napisali co myslicie. Szczegolna prosba do Obli i Moralesa. Przy okazji chcialam wam serdecznie podziekowac za pomoc przy ukladaniu poprzednich treningow i diety Poniewaz mam kilka dni odpoczynu (robie lekki trening + aero)Postanowilam ulozyc nowy plan i zakonczyc [...]

PODSUMOWANIE LUTY (KONIEC SIÓDMEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 83.5 kg - spadek od początku stycznia to 1.8kg. - łączny spadek od początku redukcji 21.5 kg Bf na tanicie już w okolicach 20%. Na lvl 3 w okolicach 18%. Czyli spadek około 1% w trakcie miesiąca. Wzrokowo widać jeszcze sporo fatu. Szczególnie w okolicach klatki piersiowej i dolnej części [...]

[...] Obecnie po tygodniu przerwy ;> zaczalem trening opisany w poscie o treningach 3-dniowych ( http://www.sfd.pl/temat305583/ ): NIEDZIELA: barki, nogi WTOREK: klata, superserie bic+tric CZWARTEK: plecy (z kapturami), przedramiona, brzuch Zastanawiam sie, czy mozna zrobic z niego plan 4-dniowy dodajac w poniedzialek podciagania w [...]

[...] przekaz, co jest do zmiany, dlaczego i jaki kierunek obrać. Postaram się rozpisać nowy plan według Twoich wskazówek,podzielę nogi na na dwie lub trzy części, odpuszczę łapy(superserie), przynajmniej do czasu uzyskania obwodu z "lepszych " czasów :) Kiedyś trenowałem cztery razy w tygodniu i łatwiej było ułożyć plan który był bardziej zgodny z [...]

[...] uginanie na biceps i prostowanie na triceps). Najczęściej pomiędzy seriami nie robimy przerw lub robimy je stosunkowo krótkie. Serie łączone – polegają na tym samym, co superserie, jednak w przypadku serii łączonych wykonujemy ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową. Możemy również zastosować tri sety – serie potrójnie łączone. To samo tyczy [...]

[...] 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Rozpietki na skosie 1s Barki: - Wyciskanie z klaty 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Wiosło wąskim podchwytem 2s Ramiona (superserie): - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Pompki na poręczach 2s Poniedziałek: - Przysiady z wieloma powtórzeniami 3s x 30p - Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 10p [...]

[...] ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4x(15+15) Prostowanie z linkami wyc. górnego+uginanie młotkowe hantlami 4x(10+10) Dwa cięższe ćwiczenia i dwie superserie - powinno być na styk przy dobrej pompie. Nogi Przysiady na hack maszynie rampa 10 Syzyfki 8-10x10 Żuraw 5x10 Uginania rampa 8+drop Wypychanie palcami na suwnicy - [...]

[...] 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10-10-8 4) Wspięcia na palce 15-18-MAX KAPTURY: 1) Szrugsy 15-15-MAX-MAX Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10) Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 16:24:26 Zmieniony przez - BenCre w dniu [...]

[...] sie zregenerowac odp brzmi : NIE :) nie wiem kto Ci tak szczególowy plan ukladal rozkaldajac nawet barki itd, ale to tylko takiem moej zdanie:) pon-klata wt-bic/ tric superserie sr.- plecy czw.barki pt.nogi sobota niedziela odpoczynek. podalem przykladowy najpostszy plan:) w tym ze np barki trenujemy caly przod tyl i bok. po [...]

[...] tygodniach ciało przyzwyczai się do wielu powtórzeń, więc znów będzie czas na zmianę. Wymuszane powtórzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powtórzenia, ruchy częściowe, superserie i serie potrójne - wszystkie te techniki powodują wzrost. Ale zawsze pamiętajcie o tym, że ciało przyzwyczaja się do nowych bodźców i że każda zasada z czasem [...]

[...] ocenić? Push A Siady 3x8 Wykroki 3x16 ( 8 na każdą nogę) Wyciskanie hantli płaska 3x8 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 Rozpiętki hantle 3x8 OHP sztanga 3x8 Wznosy boczne 3 superserie (po 8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Prostowanie wyciąg górny linka 3x8 Wspięcia łydek na stojąco 3x15 Pull A MC 3x5-8 Dwugłowe maszyna 3x8 [...]

[...] 15-12-10 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 5. Wznosy bioder 20-15-10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 Chwytem tradycyjnym. 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach Wybierz sobie coś – ważne żeby ćwiczyć rotacje w obu kierunkach. 8. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4 x 8-10 Polecam sztangę łamaną. [...]