superserie plan

[...] 2.unosznie hantli na boki 4x8 3.unoszenie hantli w opadzie 4x8 4.szrugsy 3-4x20 wt plecy: 1.wioslowanie sztanga 6,8,10,12 2.drazek 4xmax 3.martwy 6,8,10 czw bic+tric superserie(regresja): uginanie ze sztanga stojac francuz stojac/lezac uginanie z suspinacja nadgarstka stojac wyciskanie w waskim chwycie mlotki prostowanie z hantlem w [...]

Płeć : Mężczyzna (bardziej chłopiec %-)) Wiek : 16 Waga : ~76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Podciągnąć się 10 razy ;) (Aktualnie powolna masa) Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy (2 miesiąc na poważnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 80/20 tzn. Staram się [...]

[...] głowy 3x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 3. Podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x12 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Biceps+triceps (superserie) 1. Pompki na poręczach 3x8 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 2. Uginanie przedramion naprzemiennie siedząc z supinacją 3x8 3. [...]

[...] - suwnica smith'a do klatki 12-10-8-6 (progresja) - wyciskanie zza karku 3x10 (stały ciężar) - unoszenie hantli na bok w górę/ unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 - superserie (progresja?? czy stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 ( progresja?? czy stały ciężar) kaptury na sztandze trzymanej z tyłu 4x 12-10 (progresja w [...]

[...] prkatycznie zadnych efektów. Moze dlatego ze nie zmieniam planu treningowego? Zastanawialem się nad jakimś "eksperymentem" np gdy zmniejszam obciązenie dokladac ciezarów lub superserie lub piramidkę odwrotną,jak myslicie? Oto moj dotychczasowy plan: Plan Treningowy (cel:MASA) (priorytet:obwód ramienia) I Wtorek Klata+Biceps Klatka: 1.Wypychanie [...]

witam! jeśli masz 16 lat, uprawiasz regularnie sport to mój plan jest dla ciebie. spotykam się z częstymi pytaniami osób w moim wieku o trening na wyskok, trening na całe ciało bez sprzętu,stąd postanowiłem podzielić się moimi doświadczeniami i przemyśleniami z innymi. ćwiczenia mają na celu wzmocnienie całej sylwetki oraz szybkości. trening może [...]

[...] Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie [...]

[...] głowy 3x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 3. Podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x12 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Biceps+triceps (superserie) 1. Pompki na poręczach 3x8 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 2. Uginanie przedramion naprzemiennie siedząc z supinacją 3x8 3. [...]

Witam. Sprawa wygląda tak, ćwiczę na siłowni ok 2 lata (z przerwami na dwie operacje na kolano). Od jakiegoś roku robię na bica trica superserie. Teraz będę zmieniać plan, i nie wiem czy dalej cisnąć superserie czy rozdzielić biceps i triceps na różne dni.(Chce ćwiczyć splitem 3x w tyg)

Witam, ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] dropsety i to, że zapisuję liczbę ich powtórzeń. Zaczynając od końca, lubię mieć punkt odniesienia do kolejnych treningów. Muszę wiedzieć co mam do pokonania. Dropsety, superserie, itp. zabawy dla "profesjonalistów"... robię je bo oszczędzają czas i dobrze działają. I będę robił periodyzując treningi. Nie opisałem odczuć po treningach, bo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bajzel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118 OBWÓD [...]

[...] (pewnie liczne) poprawki, szczególnie chciałbym znać opinie co do kolejności ćwiczeń w poszczególnych treningach ponieważ nie jestem jej pewien. Trening układałem pod superserie lecz stwierdziłem, że jest to raczej nie możliwe ponieważ w przypadku, np. klatki i pleców nie ma raczej możliwości zajęcia 2 stacji jednocześnie. Kolejne pytanie [...]

OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]

[...] na hack maszynie 2x wspięcia siedząc 2x Krótkie przerwy 30sek-1,5 minuty WNIOSKI: Moim priorytetem były ramiona i priorytet ten nadal pozostaje. Pierwszy raz zastosowałem superserie, co bardzo mi przypadło do gustu Jechałem tym planem 6 tyg. i mimo, że nie ma jakichś widocznych zmian po nim w masie, ani w rozmiarach jestem zadowolony. [...]

[...] plan na mase i od razu pytanko na wstepie czy plan pod cykl SAA powinien sie czyms roznic od "zwyklego"? pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac 2.Francuskie wyciskanie (sztangą) 3.Unoszenie na przemian sztangietek stojąc 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: [...]

[...] Plecy -Wiosłowanie Sztangą Klata -Wyciskanie sztangielek skos górny do szyi 3s Barki -Unoszenie przodem 2s -Unoszenie wzdłuż tułowia 2s -Ściąganie linek wyciąg górny (to na tylny akon) Biceps/Triceps superserie - Uginanie sztangielkami w chwycie młotkowym/ pompki tyłem 2s Dobry plan? Nada się na redukcje? Polecacie coś zmienić? Pozdrawiam.

[...] cwiczyc stalym ciezarem. Chcialbym po pierwszych 2 tygodniach zmienic troche plan, tzn zkrocic czas odpoczynku miedzy cwiczeniami na male grupy, ew. dodac jakies cwiczenia/zmienic, dodac jakies superserie. Zalezy mi na duzym wzroscie ramion. cel:masa, ze szczegolnym naciskiem na ramiona i przedramiona czas trwania: 6 tygodni Plan na obrazku.

[...] siedzac - 2x rozgrzewka, x24,x18,x14,x10,x7 wyciskanie sztangi zza glowy szerokim chwytem - x16,x13,x12,x10,x7 unoszenie hantli bokiem stojac - x12,x10,x8 czworoboczne: superserie laczone: szrugsy stojac, lezac na lawce 45' w gore i lezac na lawce plaskiej - 4 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie biceps: unoszenie sztangi lamanej stojac [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego.Plan nie jest mój kolegi wystawiam go ze swojego konta ,ponieważ on nie posiada PLAN TRENINGWY PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS SUPERSERIE 1.a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x (12,10,8,6) pow 1.b Prostowanie ramiona ze sztangielką w siadzie 4 serie x (10,10,10,10) pow 2.a Uginanie ramion ze sztangą [...]