superserie

[...] - podnoszenie tułowia z opadu x3 - wyciskanie na płaskiej x3 - wyciskanie sztangielek na skośnej x3 - rozpiętki x3 Najpierw zrobię serie przeplatane, a później superserie. 3. Piątek (biceps + triceps + przedramiona) - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Brzuch cwicze zawsze na zakonczenie. Moim głównym celem jest pobudzenie ramion do wzrostu poniewaz od dluzszego czasu nie rosną i wydaje mi sie ze nawet trace na sile mad.gif Dlatego tez wprowadzilem superserie... Trening rozpoczynam po 2tyg przerwie od siłowni. Jezeli chodzi o diete to korzystam z przykładowej dla osoby o wadze 80kg wink.gif

[...] stojąc 4x10 Brzuch cwicze zawsze na zakonczenie. Moim głównym celem jest pobudzenie ramion do wzrostu poniewaz od dluzszego czasu nie rosną i wydaje mi sie ze nawet trace na sile Dlatego tez wprowadzilem superserie... Trening rozpoczynam po 2tyg przerwie od siłowni. Jezeli chodzi o diete to korzystam z przykładowej dla osoby o wadze 80kg

Mi sie wydaje, ze mógłbys wprowadzic superserie: Unoszenie sztangielek bokiem, a zaraz potem, wyciskanie sztangielek do góry, traktujemy to jako 1 powtórzenie, jezeli masz to mozesz urozmaicic trening ćwiczeniami na bramie, a jezeli chodzi ci o plecy, to wyciskanie sztangi z tyłu. Ale napewno niezrażaj sie niepowodzeniami na początku, jezeli [...]

[...] czasem nawiedzisz ludzi w ich siedliskach, wpadniesz na jakąś komercyjną siłownie to zabierz kilka konarów drzew ze sobą !!! i ćwicz na zmianę ciężarkami i konarami - takie superserie są widowiskowe i połozysz na kolana nie jednego pakernianego rutyniarza obowiązkowo po wszystkim badania krwi, moczu i kału aha w trakcie cyklu osłonki na [...]

jak Dudek, ja dorzucam jeszcze superserie i serie łaczone.

DUDEK moze i stereotypy ale nie kurva bzdury odrazu...zwiększ powtórzenia, skróć czas przerw między seriami...dłuższy czas stosowałem superserie.. znacznie poprawiają kondyche i napięcie mięśni a jak dodasz później jakies aeroby jeszcze to juz słoniny wogóle niewidac

a moze ten program bo cwiczylem teraz 2cykl to dokoncze na 3 cykl ? tylko zastanawiam sie czy dam rade superserie robic bo nigdy nie probowalem ;p Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-05-28 16:07:51

Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12/10/8 progresja PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12/10/8 Brzuch: 4 superserie składające się każda z: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (krótkie) 15/12/10/8 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (długie) 15/12/10/8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/12/10/8 [...]

[...] za to szybko przetrenujesz sie wystapi spadek sily i masy a to pociagnie za soba dluga przerwe regeneracyjna * takie jest moje zdanie nt twojego treningu pokombinowalem troche i proponuje: PN: klatka triceps brzuch WT: plecy biceps SR: barki brzuch CZ: nogi PT: klatka+plecy (superserie) brzuch i jeszcze raz ostrzegam przed przetrenowaniem.

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12/10/8 progresja PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12/10/8 Brzuch: 4 superserie składające się każda z: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (krótkie) 15/12/10/8 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (długie) 15/12/10/8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/12/10/8 [...]

TRIC + BIC SUPERSERIE: 1) Francuz + uginania ze sztanga stojac 37,5kg x 12 + 37,5kg x 12 - 40kg x 12 + 40kg x 10 - 42,5kg x 12 + 42,5kg x 10 2) Francuz hantlem jednoracz + Hantle stojac 15kg x 12 + 15kg x 12 - 17,5kg x 12 + 17,5kg x 10 - 20kg x 8 + 20kg x 8 3) Wyprosty reki w opadzie tulowia (lokiec przy ciele) + Mlotki siedzac na lawie skosnej [...]

Przed superseriami dobrze mieć z półroczny staż a to z tego względu, że do tego czasu ćwiczenie tych mięśni na oddzielnych sesjach daje b. dobre wyniki. Superserie to dobra metoda na zastoje jako nowy bodzieć. A 3-4 ćwiczenia na bic/tric to moim zdaniem o 1-2 za dużo. Lepiej zrobić 2-3 ćwiczenia ale więcej serii (w sumie ~9). Chyba że doskonale [...]

a mogę tym planem z max obciążeniem wykonywać superserie bic+ tric ??

mozliwości jest bardzo wiele, mozna np. robic na przemian przez pewien czas normalnie, przez pewien superserie, przez pewien laczone itp. jednakże jeśli staż nie przemawia za tym by robić w superseriach to nie ma potrzeby, nie ma jej również gdy mieśnie dobrze rosna po normalnym. Koniu151 -10 lat na siłowni wytrzymuja bardzo nieliczni- więc niech [...]

ciniac, raczej nie robilbym superserii z max obciazeniem bo zajmuje powyzej 3 min do 100% regeneracji ATP. tzn mozna robic superserie ale nie poleca sie 2 cwiczen z ta sama intesywnoscia, raczej laczy sie 2 rozne. basterek, ja mam duzo doczynienia z rugbistami i ich treningiem, jak masz jakies pytania to smialo. moglbym ci polecic ksiazke, ale [...]

[...] z maxymalnym obciazeniem po 1ruchu a na koniec 3 serie rozpietek triceps pompki na poreczach 3x max wycisakanie francuskie 3x 8-6 nogi wyprosty na maszynie 4x 10-6 i 4 superserie z wyprostów i wyciskan na sównicy barków nie robie niestety ponieważ stawy kuleją... z góry dzieki za odpowiedzi i poprawy dodam ze moj staz to ok 1.5 roku bez [...]

ja bym robil superserie - wlasne dzieki nim zaoszczedzisz mnostwo czasu przykladowo tric 2 minuty biceps 2 minuty tric 9 w tej chwili masz ponad 4 minuty odpoczynku dla samego trica i 2 dla sys nerwowego , oddechowego itd a ze ramiona to malutkie niesnie to jako calosc nie odczujesz tak tego nie polecam jednak wkonywania cw wielostawowych na [...]

wodyn zgadzam sie z toba jak najbardziej bic 2min tric itd ja mialem na mysli superserie bez odpoczynku miedzy cwiczeniami: bic tric 3min