TRENING NA ŁAPY Z MAX OBCIAZENIEM

łapy robie tylko 5x5
dobieram ciężar mniej-wiecej aby powtórzenia wyglądały:
5(zapas),5,4,2,2
jak dojdę do 5x5 to zwiększam ciężar, od pół roku (!!) tej metody żadnej stagnacji jak na razie

Ghor -> podaj przykladowy trening i z czym laczysz...

np. biceps (normalnie w pon i pt robie podciaganie podchwytem, srode "izoluje" go):
-uginania ramion podchwytem 5x5 (opieram się plecami o słupek żeby ciałem nie balansować zbytnio)
-modlitewnik 2 serie po ok. 12 ruchów, na pompe tylko
później rwanie 5x5 i przedramie
na mase może to nie jest dobre ale siła idzie wspaniale

a mogę tym planem z max obciążeniem wykonywać superserie bic+ tric ??

a jakim planem?

Ghor

na mase to tez dobre, zalezy od przypadku ale wyglada na stymulujace holistycznie

poza tym sapewne limity masowe i zabiera troche lat powiekszenie wymiarow

rwanie to chyba nie na lapke, co

pytał się z czym łączę, łączę z rwaniem (wydaje mi się, że trochę barki przy tym pracują)

ciniac, raczej nie robilbym superserii z max obciazeniem bo zajmuje powyzej 3 min do 100% regeneracji ATP.
tzn mozna robic superserie ale nie poleca sie 2 cwiczen z ta sama intesywnoscia, raczej laczy sie 2 rozne.

basterek, ja mam duzo doczynienia z rugbistami i ich treningiem, jak masz jakies pytania to smialo. moglbym ci polecic ksiazke, ale nie wiem czy nie zlamie regulaminu.

Zmieniony przez - Morfius w dniu 2007-06-03 23:29:39

Zmieniony przez - Morfius w dniu 2007-06-03 23:30:10

Zmieniony przez - Morfius w dniu 2007-06-03 23:33:04

ja bym robil superserie - wlasne dzieki nim zaoszczedzisz mnostwo czasu

przykladowo

tric
2 minuty
biceps
2 minuty

tric 9 w tej chwili masz ponad 4 minuty odpoczynku dla samego trica i 2 dla sys nerwowego , oddechowego itd a ze ramiona to malutkie niesnie to jako calosc nie odczujesz tak tego

nie polecam jednak wkonywania cw wielostawowych na tric w super seriach z bickiem bo w jednych i drugich wazna role pelni sila barkow i klatki

podobnie cw wielostawowe na biceps laczone z jednostawowymi na tric ... ale rzadziej wchodza w taki konflikt

wodyn zgadzam sie z toba jak najbardziej
bic
2min
tric itd

ja mialem na mysli superserie bez odpoczynku miedzy cwiczeniami:
bic
tric
3min