superserie

plan ok - Obciazenie oczywiscie zmniejszasz z tymi powotrzeniami wyjasnilem wyzej mozesz robic na 2 roznie sposoby - jak lepiej ci pasuje. A superserie oczywiscie mozesz wykonywac - ja polecam bardziej serie laczone - sa znacznie bardziej intensywne i gwarantuja niesamowite palenie miesni - szok miesniowy jest gwarantowany

[...] przybierzesz nagle niewiadomo jakich mięśnii ale chcąc zgubić zbedne kg i ogólnie wyszczuplić sylwetke lepiej nie dawać mięśniom stymulacji do wzrostu, w dodatku masz tendencje do przybierania na wadze a na nogi chcesz robić superserie - odradzam wiec 8-10 robiąc 15 powt zużyjesz wiecej energii i tym samym - potencjalnie wiecej tłuszczu spalisz

[...] teraz przejdę do treningu. Otóż, skończyłam właśnie 2-miesięczny plan treningowy i od dzisiaj zamierzam robić inny. Generalnie ma on się opierać na 5 seriach po 10 powtórzeń na ćwiczenie (z wyjątkiem nóg, bo tutaj planuję superserie, jesli tylko dam radę ), oczywiście uwzględnione są zmiany ćwiczeń na dane mięśnie. Poproszę o wszelkie sugestie.

jak dla mnie laczenie klatki i plecow okazalo sie za trudne ,moze to jest kwestia nawykow treningowych ale superserie w duzych partiach zuplenie sie u mnie nie sprawdzily

w superserie powinno sie laczyc antagonistyczne grupy miesniowe czyli np. biceps+triceps, klatka+plecy, dwuglowe+czworoglowe, brzuch+dolne grzbietu... jednak jak to ma sie do regeneracji.... oparcie planu masowego na superseriach to polaczenie bardziej na urozmaicenie. musisz sam zdecydowac czy dasz rade... wiadomo ze regeneracja przy treningu [...]

Czy dobrym jest ćwiczenie tych dwóch partii mięśniowych na jednym treningu? Tzn łączenie ich w superserie? Mam w planie właśnie tego typu trening a nie lubię połączeń typu klatka+biceps;Plecy+triceps KLATKA I PLECY Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/8 Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangą na skosie [...]

red robilem identyczny trening i nie bylem zadowolony ,w moim przypadku superserie sprawdzaja sie wprzypadku lapek ale nie wprzypadku duzych partii...bicka mozna dolaczyc do tricepsa i klatki i bedzie ok

Zdaje się, że troszkę nie dla Ciebie superserie., Nie potrzebujesz tak wyszukanych bodźców do rozwoju.,

W zwykłym systemie dobrze robić j.w....Jeśli przeskoczysz na superserie klatke robisz z przeciwstawnymi czyli grzbietem.

Jak na mały staż zbytnio porywasz się z tymi superseriami zwłaszcza że są to pełne superserie. Jak chcesz się zdecydować na superserie to zerknij na post "Programik 4 @ll". Spróbuj bo na mnie on działa i to całkiem nawet a nie jest tak obciążający. Narka.

[...] boczne sztangielkami:10,8,8,6 /Superseria nogi Uginanie nóg na maszynie przód:12,10,8,6/ wykroki ze sztangą:10,8,8,6 /Superseria wspięcia na palce 4 serie na max a oto moje pytanie : czy może tak być czy poprostu dobrze są dopasowane superserie do ćwiczeń a może za dużo tych superserii?? czy moge tak ćwiczyć?? z góry dzięki:D:D

[...] natomiast interesuja mnie raczej opinie co do cwiczen i cwiczonych w danym dniu grup. reszte juz mozna pokombinowac i dopasowac. wydaje mi sie jednak, ze za duzo serii na male partie typu biceps triceps. mysle, ze 12 ciezkich serii wystarczy a 16 to przesada, zwlaszcza ze to superserie!! Zmieniony przez - chris1980r w dniu 2004-06-24 19:32:45

[...] efekty również widoczne, wzrost właściwie wszystkich parametrów : siły ( zwłaszcza ), masy i wytrzymałości ( podobnie do obwodów robimy ćwiczenia w ciągłym cyklu po 2 na superserie ). Myślę że jest to ciekawa alternatywa dla czysto masowych ćwiczeń z dużymi obciążeniami a zaletą z pewnością jest to iż można ćwiczyć bez asekuracji partnera i [...]

[...] 5serii >po 8-10 powtorzen.Ciezar zwiekszac o 5kg co serie.Zakonczyc >zwiekszanie ciezaru,gdy czesotliwosc wycisniecia jest mniejsza >niz 6-7 powtorzen. >cwiczenie drugie (superserie):wyciskanie na lawce skosnej lezac >4serie po 8-10 powtorzen na zmiane ze sciagniem drazka z >obciazeniem za kark 4 serie,po 8-10 powtorzen (na zmiane seria [...]

[...] swoje neurologiczne uzasadnienie. Testy wykazały, że wykonując serie na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwiększa się szybkość regeneracji bicepsów. Wiąże się to z charakterem impulsów nerwowych. A więc superserie są nie tylko wspaniałą metodą pompowania krwi do mięśni, ale także przyspieszają ogólną regenerację organizmu.

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

spoko! a jakie cwiczenia dac na superserie? i co na barki?

tak o "21" a połączenie bip+trip bardzo dobre rozwiązanie jezeli nie czujesz pompy superserie na antagonistyczne partie mięsniowe ( czyli w tym przypadku na bic i tric powinny dać efety) btw. bardzo polecam te "siódemki" czy jak kto woli "21" loco powodzenia..

[...] trudniej będzie rozwiązać problem aerobów, ale jeszcze jest np. pływanie,takie połowiczne aeroby..jednak dieta załatwi sprawę.Z 80 tka jeszcze możesz dalej zajechac,np. mozesz robić wyciskanie sztangi jako 2 ćwiczenie po ostrym wyciskaniusztangielek,możesz robić superserie,serie łączone itp.Możesz robić bardzo wolne powtórzenia itp. Pozdro.

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]