superserie

[...] - 90 sekund Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami max.30 sekund pojedyncze i podwójne - s1 i s2 ? potrojne i poczworne - s3 i s4 ? jesli mamy 3 cwiczenia w np. s6 to robimy taka superserie z 30s przerwami miedzy cwiczeniami ? nie wiem czy dobrze rozumiem opis ? pozdrawiam

Witam, Zamierzam wypróbować plan ARMAGEDON, ale zastanawiam się nad jedną rzeczą. Mianowicie, jeżeli jest: Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 To ma robić po kolei, najpierw 3 serie tric, nastepnie 3 serie bic czy łączyć to w superserie? Pozdro...

Duzo osob radzi mi superserie na klatke, poniewaz jest ona slaba jak na 5 miechow...moglby mi ktos dac przykladowy plan na klatke w superserii?

Siema, mam pytanie, czy mogę robić plecy, a następnie bica i trica superserie na jednym treningu? Mój plan to: Pon. Klata tric brzuch Wt. Bary bic Czw. Nogi brzuch Pt. Plecy bic+tric ss

[...] rok temu i wszystko było by ok gdyby nie problem z ramionami. Całe ciało mam już dość dobrze rozbudowane jak na mój wiek i czas w jakim ćwiczę. Od niedawna ćwiczyłem "łapy" razem z większymi partiami czyli klatka i plecy. Czy mam z tego zrezygnować i robić je w superseriach? A może dołożyć jeszcze do podstawy superserie? Z góry dziękuję za odp:)

trenuje juz 1,5 roku, w kablu jest 40 cm ale za nic nie moge tego rozmiaru powiekszyc. Stosowalem rozne techniki,dokladnosc,co 2-tygodniowe zmiany cwiczen, treningi superciezkie, superserie i nic, od pol roku stoje na 40...macie jeszcze jakies propozycje?

Piszcie, gdzie macie zakwasy. Ja mam zawsze na klacie, plecach, nogach. Rzadziej biceps i triceps, chyba ze zrobie superserie. Pozdro

czy aby robic biceps + triceps na jednym treningu ( nie chodzi o superserie) to czy trzeba miec odpowiedni staz ? moze glupie pytanie ale nigdy tak nie robilem i nie wiem. i ile wynosi wtedy zalecana liczba serii na biceps i triceps i w jakiej kolejnosci powinno sie wykonywac ? z gory dzieki za odpowiedzi i jak ktos moze niech przykladowy plan [...]

mam problem z ramionami . nie rosną tak jak reszta mieśni i postanowiłem zastosować superserie : Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie(10,8,8,6 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie(15,10,8,6 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne - 4 serie po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu -4 serie po 8 [...]

Witam ! od kwietnia stosuje typowo redukcyjny trening, czyli 4x15 powtórzeń na duże partie, 3x15 na mniejsze partie, superserie, gigantserie, minutowe przerwy itp. Trening 4 razy w tyg. Wiem również, że potrzebna jest zmiana treningu co 2-3 miechy i ten czas na zmianę właśnie nadszedł :D tylko kompletnie nie wiem już jaki trening będzie odpowiedni [...]

Witam. Od niedawna zacząłem robić superserie uginanie z łamanym stojąc / francuskie łamanym albo czasem WL / Uginanie z łamanym stojąc i zauważyłem że po pierwszym ćwiczeniu dużo łatwiej (lżej) przychodzi mi zrobienie serii w następnym. - Czy superseria ma na to wpływ? I co daje superseria? Dzięki za odp

Witam Od zawsze trenowalem tylko split a ostatnio glownie superserie i takiepytanie czy jak bym teraz wprowadzil FBW czy bede w stanie jednym cwiczeniem wogole zmeczyc danymiesien?

został mi jeszcze tydz regeneracji.. wracam do diety + białko na uzupełnienie... Czy dobrze jest robić superserie? jak robisz... czym robić... i jakie powtórzenia oraz ilość serii.. mam dysproporcje 1,5 cm miedzy bicepsami wiec duża ilość sztang odpada... jeśli jest taka możliwość to proszę o rozpisanie planu treningowego na 4 dni... pon wt, czw, [...]

[...] zapomniałem zadać w moim ostatnim poście - czy trenując systemem całe ciało/2x w tygodniu można (i czy opłaca się) zmieniać ćwiczenia, np: 1 trening - wyciskanie na poziomej, wiosłowanie sztangą itd. -> 2 trening - wyciskanie w skosie, podciąganie na drążku? Czy w przypadku klaty stosować np superserie wyciskanie na poziomej/rozpiętki skos?

Witam Czy trening 3 partii na jednej sesji jest dobry w treningu na masę? Chodzi mi konkretnie o te partie: klatka/bicpes/triceps z tym, że biceps i triceps superserie. Jestem ektoformikiem i dla mnie trening ma być bardzo intensywny. Jeżeli takie połączenie jest dobre to doradźcie jak połączyć pozostałe partie. Tylko wolne ciężary. PS. [...]

cze we wtorek robie zawsze superserie biceps + triceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchyt młotkowy + ( bez odpoczynku superseria) - poręcze po zrobieniu tych cwiczen 4x10 -"21" + ( bez odpoczynku superseria ) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc "21" 4 seriie wyciąg 4x10 po tym na tripa dodaje jeszcze 2x12 francuskie wyciskanie [...]

[...] triceps będzie treningiem pomocnym przy typowym budowaniu masy(pomijam pozostałe oczywiste warunki jak odżywianie i regeneracja) Z jednej strony napotkałem informacje, że superserie wpływają bardziej na ukształtowanie, z drugiej , że w przypadku stagnacji mogą przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej. Myślałem nad wykonywaniem 3 ćwiczeń [...]

[...] wiek 17 lat wzrost 177 waga 70~ Obwodów nie mierzylem. Cwicze okolo 2 lat. Trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek : Klata, łydki Sroda : Plecy, uda Piatek : Barki, biceps i triceps (superserie) Moj wczesniejszy trening wygladal tak : klata+bic plecy+tric nogi+barki Chcę troche zaskoczyc miesnie. Prosze o pomoc. Z góry dzieki pozdrawiam :)

[...] Niedawno zacząłem redukcje z dietą low carb oraz treningiem z potreningu.pl Jak na razie plan ustalony 4 DT: 3x w tygodniu trening siłowy + dzien krótkich interwałów (4 superserie 3 ćwiczeń). Mam pytanie co do cardio. W planie mam ustalone na 3x30 minut oraz 10 minut w dzien interwałów. Naczytałem się, że cardio nie jest za dobre na [...]

No właśnie. Taki mam plan treningowy od niedawna - klatka, barki, biceps, triceps i plecy dwa razy w tygodniu. Przykładowo, w poniedziałek klatkę robię siłowo, a w środę - superserie. Ćwiczę od kilkunastu miesięcy. Nie czuję zmęczenia, nie mam zakwasów - generalnie nie narzekam, dobrze mi się ćwiczy, ale nie chcę się zakatować. Co myślicie o [...]