superseria

[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 5. plank (1 x max) 45sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 4kg/10 5. plank (1 x max) 45sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kg/10 4kg/10 4kg/10 5. plank (1 x max) 47sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 20kg/10 20kg/10 20kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. [...]

[...] Komentarz Trening szybki, lekki i przyjemny ale nie ma co się dziwić bo ciężar jeszcze niewielki. Najciężej to chyba te poręcze poszły :-D. Ale wszytko ładnie weszło, superseria na barki dobrze działa. Lekkie błędy techniczne do wyeliminowania. W HP już ciągnę po udach ale dalej mam problem z unoszeniem przedramion zamiast ciągnąć [...]

[...] 70% CW) - Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) Ramiona (superseria): - Pompki na poręczach 3s - Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Klatka: - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Wyciskanie sztang płasko [...]

SR wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p wyciskanie lezac 6*10p superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw seria składana na bary , opis jak w PON ale po 10 powt i wiekszy ciezar

[...] Tu niestety nie ma powodu do zachwytu. Klatka słaba podobnie jak barki. Za tydzień spróbuję zacząć od ciężaru +5kg, czyli 35 Jedno co mnie cieszyło, to dość duża pompka. superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach z progresją: 35kg, 42kg, 49kg - szczerze mówiąc nie wiem czy dokładnie podaję ciężary, bo tu znowu na [...]

[...] seriach 45, 50, 55, 60, 65, 70x6 w tym 2 z pomocą Progres: +5kg Tu za***iście mi poszło. Szczerze, to nie spodziewałem się takiego postępu. Jestem bardzo bardzo zadowolony. superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw Zrobiona na maxa, nie wiem jaki ciężar, bo nie wiem ile warzą sztabki. Składanka w kolejności opad, boczne, wycisk [...]

[...] półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5 + ciężar gryfu wyciskanie leżąc 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek. składanka Zrobione ciężarem 6kg. Po treningu zrobiłem 12 minut cardio na bieżni. [...]

[...] 27,5, 32,5, 37,5x10 + ciężar gryfu Poprzednio było 35x4 wyciskanie leżąc 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 50, 55, 60, 65, 70x6, 75x3 Poprzednio było 70x4 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek. Bez progresu składanka Zrobione ciężarem 12,5, 10, 10, 10, 10 Ostatnio było 9kg [...]

[...] 35, 40, 42,5, 25x10 + ciężar gryfu Poprzednio było 40x8 wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 20, 22, 24, 26, 27, 27 Poprzednio było 26kg superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 9, 10, 11 sztabek. ostatnio było 9, 10, 11 składanka Zrobione ciężarem 14kg Ostatnio było 12,5 Tak [...]

[...] jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p · wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p · wyciskanie lezac 6*10p · superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw · seria składana na bary , opis jak w PON ale po 10 powt i wiekszy ciezar PT · wyciskanie na bary od [...]

[...] 32,5, 37,5, 32,5, 27,5, + ciężar gryfu Ostatnio było 35kg wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 18, 20, 22, 24, 22, 20 Ostatnio było 22kg superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek. Bez zmian składanka Zrobione 12kg Ostatnio było 10kg Podsumowanie Dzisiaj było tak: [...]

[...] w seriach 28, 25, 42, 49, 56, 63kg Ostatnio było 56x7 wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 18, 20, 22, 24, 26x7, 24x7 Ostatnio było 26x7 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek. Bez zmian składanka 5*5 Zrobione 12kg Ostatnio było 14kg Podsumowanie Wyciskanie - [...]

[...] wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x3 Ostatnio było 63x10 wyciskanie leżąc sztangi 6*9 Zrobione w seriach: 60, 60, 65, 70, 75x5, 80x3 superseria bic +tric na wyciągu 3*9powt bez przerw Zrobione w seriach: 9, 10, 11 sztabek. Dołożona sztabka składanka 5*10 Zrobione 14kg Ostatnio było 12kg Podsumowanie Wycisk [...]

[...] w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x7 Ostatnio było 70x4 wyciskanie leżąc sztangi 6*9 Zrobione w seriach: 62,5, 67,5, 72,5, 77,5x7+2xnegatyw, 67,5x9, 62,5x9 Ostatnio było 85x1 superseria bic +tric na wyciągu 3*9powt bez przerw Zrobione w seriach: 10, 11, 12 sztabek. Ostatnio było 9, 10, 11 składanka 5*10 Zrobione 10, 12, 14, 14, 14kg Bez zmian [...]

[...] o aż takim zagęszczeniu nie lcize na wiele , licze że sama zmiana bodźca mnie "lekko" kopnie. dotychczasowy trening może dam ] pn przysiad z przodu / martwy ciąg superseria 5x6 powt 40/60-60/80-60/100-60/100-60/80 45 sekund przerwy między seriami wyciskanie / wiosłowanie ss. 5x6 21(sztangielka)/55-24/55-27/55-27(24)/55 uginanie ze [...]

[...] minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] kolanach, ale zupelnie nie była potrzebna 3a. Pompki na poręczach 3xmax 10/10/10 ale z zieloną gumą %-) 8/7/6 3b. Single leg rdl 3x12 4. brzuch nie chciało mi się:-P superseria:side plank/serratus crunch dieta: jaja, wiórki kokosowe kasza gryczana, brzuszki łososia, kurczak,cukinia, TRENING (grejpfrut po) oliwa, kurczak, ryż brązowy ? ? [...]

[...] 45kg 2a. wiosłownie hantlą/na wyciągu 4x12-15 nna wyciagu 2b. HT 4x12-15 45kg 3a. Pompki na poręczach 3xmax zamieniłam na windę, zupełnie nie czułam się na siłach 3b. Single leg rdl 3x12 hm...czy ja wspominałam, że robię to z minibandą ?:-P 4. brzuch superseria:side plank/serratus crunch x2 +30 min kardio bleh,no takie bez mocy