sumo

[...] 20 sekund, Przysiady pełne, ze sztangą, 20 sekund, Wykroki w miejscu, naprzemienne, 20 sekund, Skłony dzień dobry, 20 sekund, Wiosłowanie w opadzie, 20 sekund, Martwy ciąg sumo, 20 sekund, Pompki na poręczach, 20 sekund. Ilustracja TABATY wg Klokova na filmie: https://www.youtube.com/watch?v=2zIp1zYTTTg TABATA według KLOKOVA: rwanie siłowe [...]

[...] przysiady ze sztangą. Z kolei płytkie przysiady nie tylko nie poprawiają siły, skoczności ani wydolności beztlenowej, to jeszcze owocują bólem i dyskomfortem na treningu. Podsumowanie Jeśli możesz, wykonuj przysiady pełnozakresowe (ATG). Nie ma znaczenia, iż musisz do nich zdjąć nawet 30-40 czy 50 kg obciążenia. Lepiej jest wykonać pełnozakresowy [...]

[...] szerokim echem wśród największych siłaczy na świecie, a także zwrócił na siebie uwagę zagraniczne media. W środę mr.deadlift pobił rekord w martwym ciągu podnosząc techniką sumo 502,5 kg! Natychmiast po opublikowaniu filmiku otrzymał mnóstwo gratulacji od ludzi z całego świata.   Pojawiły się też głosy krytyki odnośnie techniki wykonania [...]

Temat, który nieustannie pojawia się w Internecie, jest związany z porównywaniem dyscyplin takich jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy oraz kulturystyka. Często powtarzam młodym ludziom, iż nie warto angażować się w tego rodzaju sport, z myślą o zawodowstwie. Osoby, które mogą zarabiać w ten sposób pieniądze, należą do wąskiego, elitarnego [...]

[...] tego złożonego ruchu są nieocenione. Martwy ciąg nie tylko jest motorem napędowym dla grzbietu czy nóg. Z jego pomocą wzmacniamy również chwyt i górne partie ciała. Podsumowanie Wykonywanie martwego ciągu niesie za sobą wiele korzyści. Nie tylko wesprze siłę grzbietu i nóg, ale i pozwoli na wzmocnienie całego gorsetu mięśniowego, który w [...]

Nadal zbierasz się do tego, aby rozpocząć treningi, jednak natłok informacji w Internecie sprawia, że masz problem? Pozwól, że Ci pomogę. Poniżej rozpisałem dwa rodzaje treningów, jakie możesz z powodzeniem wykorzystać na start i cieszyć się ze zmian sylwetki. Jednak, zanim przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych [...]

[...] chociażby Dorian Yates, gdyż twierdził, iż przysiady na suwnicy Smitha, hack-przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i prostowania nóg dają większe rezultaty masowe. Podsumowanie O martwym ciągu można napisać jeszcze wiele. Najlepszym sposobem doskonalenia boju jest nagrywanie pod różnymi kątami, konsultacja z trenerem, cierpliwość i [...]

[...] wkładano silikon przemysłowy, który stosuje się np. przy produkcji części elektronicznych. Dla rozbudowania pośladków korzystne są: przysiady pełnozakresowe martwy ciąg sumo martwy ciąg klasyczny skłony dzień dobry inne, dodatkowe ćwiczenia izolowane Należy zastosować obciążenie adekwatne do swojego doświadczenia, najlepiej pracować w [...]

Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.  

[...] powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. Alternatywy dla klasycznego martwego ciągu Martwy ciąg sumo Alternatywą dla klasycznego martwego jest martwy ciąg sumo. W takiej pozycji obciążenie pleców jest dużo mniejsze, większą pracę przejmują pośladki i przywodziciele. W [...]

[...] ze sztangą trzymaną na plecach https://www.youtube.com/watch?v=Hog3pBsm3Fk Front squat - przysiad przedni/Olimpijski https://youtu.be/rdCcNWe7j1s Sumo squat - przysiad sumo https://www.youtube.com/watch?v=9ZuXKqRbT9k Bulgarian split squat – przysiad bułgarski https://www.youtube.com/watch?v=4IoYiXnDryc Intensywność treningu Zachowaj swój [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

Kiedyś kulturystyka była zamkniętą enklawą, trenowało się w piwnicach, niedostępna była prasa, nie istniały fora internetowe, nikt nie wrzucał filmów do sieci, bo nie istniały telefony komórkowe z funkcją nagrywania (co najwyżej proste modele pracujące w sieciach analogowych, które kosztowały majątek), kamery (nawet nie cyfrowe!) były drogie, a [...]

[...] od reguły są ćwiczenia gimnastyczne, na poręczach, kółkach gimnastycznych, chodzenie na rękach, wspinaczka po linie. Najczęściej widzi się panie wykonujące martwy ciąg sumo na podwyższeniu z ciężarem 5-17,5 kg (często z kettlebells) lub martwy ciąg z samym gryfem. Co chcecie osiągnąć w ten sposób? Jeśli w danym ćwiczeniu możesz wykonać [...]

Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]

[...] oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki warto skorzystać ze sprawdzonych treningów np. góra-dół, push-pull czy FBW. Nie zawsze najnowsze i „najskuteczniejsze” programy z [...]

[...] odmian: Klasyczną (nogi wąsko, ręce trzymane na zewnątrz; deadlift). Nogi uginają się przy podnoszeniu i opuszczaniu ciężaru. Sumo (nogi w dużym rozkroku, ręce w środku; sumo deadlift). Rwaniową (nogi wąsko, ręce w szerokim chwycie, nawet przy końcach gryfu; snatch grip deadlift), W zwiększonym zakresie ruchu, stojąc na podwyższeniu (deficit [...]

[...] wyskok w górę zarzut sztangi na klatkę piersiową ze zwisu podciąganie sztangi do mostka ze zwisu przysiad tylny + wyciskanie sztangi nad głowę (ang. thrusters) martwy ciąg, sumo lub klasyczny wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie stojąc pompki na poręczach wejście w nogi i wyniesienie ciężaru na wysokość barków wejścia do rzutów z gumami [...]

[...] można zróżnicować. Druga zmodyfikowana sesja nogi przysiady przednie 5 serii x 4-6 powtórzeń przysiady bułgarskie (z nogą np. na ławce) 3 serie x 8-10 powtórzeń martwy ciąg sumo 3 serie x 6-8 powtórzeń * dla zaawansowanych: przysiady do skrzyni (np. 3 × 5 z ciężarem większym niż przysiady klasyczne), martwy ciąg z podwyższenia lub z wysokości [...]

Spośród najbardziej absurdalnych koncepcji treningowych zaszczytne miejsce zajmują treningi dedykowane dla pań. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej kobiety podążają za modą i są przyzwyczajone do osiągania maksymalnego efektu minimalnym kosztem. Trening push-pull-legs Ogólny plan treningu na 4 dni wygląda następująco: trening push / wolne / [...]