sumo

[...] ostatnio, miałam małą pomoc w 2 seriach pod sam koniec ostatniego powtórzenia kiedy nie miałam już siły wypchnąć sztangi, a widział to akurat kolega który był obok :-) W MC sumo przypomniałam sobie o tym chwycie snatch i powiem, że lepiej mi się dzisiaj robiło martwy ciąg tym chwytem, ale bez żadnej presji, robiłam do momentu kiedy czułam, że [...]

WTOREK 12/07/2016 DT Dzisieejszy trening pozostawię bez komentarza. O ile jeszcze walczyłam w mc sumo, bułgarskich i hip thrust, o tyle poległam od martwego ciągu na prostych nogach do rozpiętek :-( Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 [...]

[...] (w pierwszej serii przy ciężarze 40kg podnosząc się w ostatnim powtórzeniu musiałam szybko się opuścić, bo już mi sztanga rąk wylatywała, a nie chciałam nią rzucać ). W MC sumo musiałam też poprawiać uchwyt przy 5 powtórzeniu robiąc 50kg, poprawianie uchwytu przy rdl'u nic nie pomagało, więc robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę utrzymać [...]

03/12/2016 DT Zastosowałam się do wszelkich sugestii i tak: MC sumo starałam się nie patrzeć w lustro i nie zadzierać głowy kiedy się podnoszę w górę tylko cały czas patrzeć przed siebie oczywiście z brzuchem wciągniętym i szło mi całkiem nieźle. Jednak przy 65 i 67,5 kg widziałam i czułam, że dźwigam najpierw zadek w górę, a potem ciągnę sztangę [...]

Miało być - dupsko niżej. Po co co ? Po co sztangę odkładać? Po to żeby to był martwy ciąg sumo, a nie RDL sumo. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-11 10:49:12

[...] zrobić wszystkie ćwiczenia jeszcze raz, ale bez obciążenia}:-( - 20 przysiadów z gryfem - 15 wykroków - 20 MC na prostych z gryfem - po 15 na nogę bułgarski - 20 sumo CC - 30 wznosów bioder CC Jedno za drugim bez przerw:-P jak padłam na podłogę to chciałam tak zostać, ale obowiązki wzywały:-) A dziś czuję pupkę i nadwyrężyłam sobie [...]

[...] Średnio miałam dziś ochotę na ćwiczenia, ale jak zobaczyłam znajomych i do tego muzyka to jakoś przeszło mi ziewanie i wzięłam się do roboty:-) Szło mi całkiem nieźle, w sumo miałam zapas, więc się zastanawiam czy następnym razem nie robić więcej powtórzeń, a przy wznosach też poszłam po bandzie, ponieważ ponad 20 powtórzeń mi wyszło88-O [...]

[...] że w sumie dałabym radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie i tak mi się udało w dwóch kolejnych seriach, po czym nadeszło załamanie sił i tak już do końca tego ćwiczenia. W MC sumo założyłam paski i dobrze zrobiłam, bo w pierwszej serii czułam jak wyślizguje mi się sztanga, ale byłam spokojna, że nie spadnie mi na nogi, ponieważ trzyma się na [...]

[...] radę podnieść te 90kg 8-) Tym bardziej mam chrapkę na to by na koniec zrobić trening, na którym będę starała się zrobić swoje maksy w niektórych ćwiczeniach :-> Kończyłam mc sumo w momencie kiedy podnosząc się do pionu czułam, że robię to z ledwością oraz że plecy zwijają mi się w kłębek mimo pasa i trzymania brzucha żeby nie narobić sobie [...]

[...] ze sztangą w niedzielę podczas pierwszych dwóch ćwiczeń bardziej czuję nogi i ciężej mi się robi martwy oraz przysiady bułgarskie, potem już jest ok. Ciężar 70 kg w MC sumo mnie zaskoczył, ciężko mi się dźwigało ten ciężar. Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 8 40kg x 8/ 60kg x 8/ 72,5kg x 8/ 72,5kg x 8/ 72,5kg x 6 40kg x 8/ [...]

Jak obiecałam Martucca wrzucam filmiki z dzisiejszego treningu nóg, m.in. przysiad, MC, wykroki oraz nadprogramowo przysiad bułgarski i tzw. sumo lub plie:-) Proszę o łaskawy werdykt:-D sama widzę, że bardzo się pochylam do przodu i nie wiem jak mam to skorygować, może na siłowni będę robiła na maszynie hak przysiad lub na suwnicy? Na próbę [...]

Witam po dwóch dnia nieobecności na forum, tak się jakoś złożyło, że nie dałam rady pojawiać się na bieżąco, ale już nadrabiam zaległości:-) Proszę póki nie skończę wrzucać wszystkiego wstrzymajcie się z pisaniem w moim DT, napiszę kiedy tylko skończę:-) 27/05/2014 DT Udało mi się dotrzeć we wtorek na siłownię, jak zwykle ćwiczenia dały mi nieźle [...]

[...] efektywność ćwiczenia. No i można popracować na pracą głowy Sumo wygląda w porządku ładnie trzymasz pozycję jednak możesz schodzić nieco głębiej jeśli dasz radę. A dlaczego sumo nie robisz ze sztangą ? Ściąganie drążka trzeba wykonywać w zależności od tego co chcemy osiągnąć, jeśli chcesz maksymalnie pobudzić do pracy najszersze to pozycja [...]

31/05/2014 DT Ćwiczenia robiłam wolniej niż widać to na ostatnich filmikach:-) W martwym ciągu miałam ręce zmęczone po Goblecie i sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk. Przysiad Sumo od nowego tygodnia spróbuję robić sztangą jak sugerował rion10. Pierwszy raz robiłam wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz przyciąganie uchwytu dolnego [...]

[...] musiałam od 7 serii tak od 7 powtórzenia zaciskać zęby i siłą woli wypychać tą sztangę :-D Byłby chyba obciach jakbym utknęła pod nią z takim ciężarem małym ;-) Martwy ciąg sumo również ok i tu zapas sił jest, gorzej mi poszło w przenoszeniu sztangielki leżąc w poprzek ławeczki, ponieważ chciałam zrobić 17,5kg i się z leksza zdziwiłam, że ledwo [...]

[...] zapas, więc mogę podnosić ciężar, w wyciskaniu walczyłam, bo chciałam zrobić wszystkie serie po te 10 powt. i niestety zostałam pokonana na co jestem zła na siebie :-( MC sumo rewelacja i tu również mogę podnieść obciążenie :-> W przenoszeniu sztangielki bez spiny, w pierwszej serii fajnie, kolejne troszkę gorzej, ale nie martwię się [...]

[...] - nie iść, ale się zmobilizowałam i poszłam, oczywiście cieszę się, że nie wynalazłam żadnej wymówki, bo trening poszedł mi całkiem fajnie :-) Nakręciłam nawet filmik z MC sumo, ponieważ pękło dziś 70kg :-> czyli POWER JEST i SIŁA i MOC :-P Wszystko co potrzebne ;-) W związku z tym, że rozpoczęłam 10 tydzień treningu GVT mam pytanko: PYTANIE: [...]

[...] tygodniu lekkiego treningu :-) Jestem zadowolona z wiosłowania sztangą w opadzie i wyciskania sztangi na skosie, bo czułam, że zapas sił jest jeszcze. Średnio mi poszło z MC sumo i przenoszeniem sztangielki, tu sił jakoś mniej dzisiaj, ale zapał do dźwigania był ;-) W wiośle starałam się ciut niżej pochylać niż widać to na nakręconym filmie i [...]

[...] zrobić wszystkie serie po 8 powt. wyciskania sztangi na skosie, a tu kicha (5 seria to wypadek przy pracy), a ostatnia to porażka wg mnie, gorzej niż ostatnio :-( W martwym sumo walczyłam, całkiem nieźle mi to wyszło niż poprzednim razem kiedy to wypróbowywałam ciężar :-)) Ale było naprawdę bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii [...]

[...] elegancko, w wyciskaniu na skosie byłam dobrej myśli, a tu na koniec niemiła niespodzianka poległam na 6-tym powtórzeniu i koniec #-P takie same odcięcie siły miałam w MC sumo - walczyłam, szło całkiem nieźle, ciężko wiadomo, a tu kicha w ostatniej serii jedynie 5 powtórzeń i jak chciałam dalej to nie miałam już sił podnieść }:-( Byliśmy też z [...]