21.07.12 ~11 90min T8D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/10 80/5 100/5 115/3 125/4@9 +łańcuchy 100/2 112,5/5 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 220/4p 240/2p 260/[email protected] ;paski Wyciąg poziomo+pompki na poręczach-lekko Uwagi: W wl nie mogłem sie ułożyć na ławce, ale siłowo w serii na poziomie na którym robielem 145kg w singlu. Martwy jakos cięzej [...]
Trenowałeś kiedyś na 3bojowym eleiko? Im więcej podnosisz tym większa różnica. Wypróbuj sobie ciągi sumo. Tam najłatwiej zauważyć różnicę, jeszcze dla lepszego porównania załóż sobie na miękki gryf gumowane 25tki, a na twardy metalowe HESa albo eleiko. Zdziwisz się mocno:-)
[...] 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. lub BILL STAR 5X5 Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]
19.07 nie pamiętam czy pisałam, czy tylko chciałam napsiac }:-( że chwilowo porzucam temat redukcji. wiem, że jeszcze mam spooooro do zrobienia, ale sądzę, że zarówno ciało jak i chyba przede wszytkim głowa powinna od tego odpoczac. najbliższe dwa miesiące będę ciwczyc dla przyjemności, bez spiny, bez obsesyjnego mierzenia się co chwilę. [...]
[...] za dużą siłe.Chcesz być silnym ,sprawnym i naturalnie zbudowanym wystarczy dołożyć do ćwiczeń z masą ciała proste zwyczajne ćwiczenie-Martwy ciąg raz klasyk raz sumo i ćwicząc w ten sposób osiągniesz o wiele lepsze rezultaty niż na siłowni z marnym planem typu split głównie na maszynach. Można robić mostek, jest wiele pozytywów tego [...]
Badr- nikt %-) W poniedziałek próbowałam z siostrą, coś mi strzeliło w kostkach i skurcz łydek trzymał mnie do wczorajszego biegu \-) Dziś na treningu robiłam sama, jak ten Pan z konkurencji ;-) ------------------------------------------------------------------ 16.07.12 PLAN A 1. Przysiad przedni 3x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. Wykroki ze sztangą [...]
Zmienia się faza biegania, zmieni się też trochę rozkład treningów. Poza tym kupiłam karnet na siłownie i w ramach przystosowania do życia w społeczeństwie będę 2x w tygodniu ćwiczyć wśród ludzi \-) FBW by Martucca Plan A 3x10 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 3x10 1. MC SUMO 2. Żuraw (max liczba [...]
ale mnie jakiś dziadzio wczoraj wykłady robił na temat kręgosłupa... bo robiłam przysiad, potem sumo potem rdl ;-] gdzie Pani ma pasek? (ja se myślę... na dvpie...%-)) ta neysha mam te Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-18 21:53:55
[...] ;-) 3. łosz :)) trochę przegięłam na starcie... za duży ciężar jak na wymagane 15 powtórzeń, za ambitnie podeszłam, najgorzej mi tu szło%-) 4a. tutaj ok, czułam zmęczenie po sumo 4b. tutaj ciężar mogę podać jedynie w liczbie sztabek, pewnie zatrzymam się na tych 3szt, bo 4szt. to nawet 2x nie zegnę %-) 5. hmm pierwszy raz robiłam z tyloma [...]
[...] ups, rozstaw szerszy niz barki 4x10: 10/10/10/10 Plynnie. W ostatniej serii jedna przerwa. 3. Workout, 3x: czas: ok. 8:00 min - burpees x10, - thrusters x10 (DB = 12.5kg), - sumo dlhp x10 (DB = 12.5kg). Przy burpee juz ledwo pomki robilam; barki palily. Przy thrusters zaczelam sie rozkrecac w drugim obwodzie, o dziwo ladnie szlo. Nastepnym razem [...]
5000 tysięcy kalorii ? to co ty sumo uprawiasz czy kulturystykę ? 3800 max. węgle 5g/1kg masy ciała ... białko 2g/1k masy ciała ... tłuszcze 1g/1kg masy ciała. Aha i na bank tyle nie zjesz. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html poczytaj sobie.
PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]