sumo

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100x1 100x1 90x6 2. Martwy ciąg sumo 160x1 + Po 1 serii na resztę ciała Po jedynkach na ławce wiedziałem, że nie ma coś żyłować rekordów, trudno ;D innym razem

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 102,5kg 2,2 92,5x2 2. Martwy ciąg sumo 145kg 1,1 3a. Syzyfki 3x12 3b. Wyciskanie hantli skos 32x6 27,9 27x9 4a. Kółko na brzuch 4x max 4b. Triceps linką zza glowy 17,5x8 X8, 15x8 X8 5. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x10

[...] obiegowym, błędnym opiniom to nie jest ćwiczenie, które angażuje „całą muskulaturę grzbietu”, lecz tylko wybrane grupy mięśni. Nie ma zastąpić martwego ciągu klasycznego, sumo, rumuńskiego, skłonu dzień dobry, wiosłowania, podciągania ani innych podstawowych ćwiczeń. Nadaje się za to jako niezłe uzupełnienie, szczególnie dla osób, które z [...]

[...] znalazła się wyżej niż biodra. W powolny i kontrolowany sposób wracasz do pozycji wyjściowej. Powtórz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie ma zastąpić martwego ciągu klasycznego, sumo, rumuńskiego, skłonu dzień dobry ani innych podstawowych ćwiczeń. Nadaje się za to jako niezłe uzupełnienie, szczególnie dla osób, które z różnych względów nie mogą [...]

[...] ćwiczenie, które występuje w wielu wariantach od martwego ciągu w wersji klasycznej, przez rumuński martwy ciąg, czy martwy ciąg jednonóż wykonywanych hantlem, po wariant sumo. Na pewno wiele istotnych informacji odnośnie samego ćwiczenia, a także tego jak możesz poprawić wynik w Martwym Ciągu, doczytasz w np. świetnym artykule Macieja:

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 2,2,1 2. Martwy ciąg sumo 140kg 2,2 3a Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x10-11 4a. Uginanie ramion siedząc ławka skos 2x12kg 2x12 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg 17,13 5a. Kółko na brzuch 2x8 5b. Wznos hantli przed siebie [...]

Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.  

[...] bo mam target powtórzeń wyznaczony. Tak zerknęłam, że przy WL to jest 19p na 35kg. Nie będzie to spacer, raczej się namęczę bo nie nawykłam do takich ilości powtórzeń... sumo DL 10sx3px67.5kg, 3+ 14p 10sx5px60kg, 5+ 12p wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5p, 32.5kg x5p, 20kgxmax 15p 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5p, [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 4,3,3 2. Martwy ciąg sumo 135kg 2,2,2 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8-12 4a. Uginanie ramion siedząc ławka skos 2x12kg 2x12 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg 2x10-15 5a. Kółko na brzuch 2x8 5b. Wznos hantli przed [...]

Krzysztof Wierzbicki podczas ostatniej sesji treningowej wykonał martwy ciąg sumo (w szerokim rozstawie nóg) z ciężarem 510 kg (1124,4 funta). Do wykonania boju użył podstawek, co zmniejszyło zakres ruchu i skorzystał też z pasków do podnoszenia ciężarów. Co ciekawe, nie użył pasa. Jak wynika z jednego z poprzednich wpisów Wierzbickiego, obecnie [...]

[...] Nie jest to wcale taki lekki trening, szczególnie biorąc pod uwagę 3 dni w tygodniu. Nie należy uzupełniać planu nadmierną liczbą serii, bo to się może nie udać. Podsumowanie Opisane rozwiązania można połączyć z treningiem góra/dół, push-pull lub podobnym, uwzględniając problemy i ograniczenia związane np. z treningiem danych grup [...]

Jawor napisał w punkt. Nie ma rzeczy, która sprawdza się u każdego (za wyjątkiem ustawienia się do martwego ciągu sumo, ustawienia się do bułgarskich i pierogów ruskich). Sam dojdziesz ile, kiedy i jak często;-)

[...] nie uwzględnił rotacji liczbą powtórzeń. Wszystko wygląda, jakby było wklejone z szablonu. W treningu hipertroficznym przerwy 60-90 sekund to z reguły o wiele za krótko. Podsumowanie Kupienie planu w sieci nie gwarantuje, iż otrzymamy właściwe rozwiązanie. Często oferowane są niepełne i kontrowersyjne schematy treningowe. Jeśli masz taką [...]

Nadal zbierasz się do tego, aby rozpocząć treningi, jednak natłok informacji w Internecie sprawia, że masz problem? Pozwól, że Ci pomogę. Poniżej rozpisałem dwa rodzaje treningów, jakie możesz z powodzeniem wykorzystać na start i cieszyć się ze zmian sylwetki. Jednak, zanim przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych [...]

[...] Nogi śr sob przysiady z obciązeniem 5x20 Wykroki ze sztangielkami 18,16,14,14 Wykroki ze sztangą 14,12,10,10 Ośle wspięcia 30,30,30,30,30 przysiad jedna noga 4x10 przysiad sumo 30,25,20 Testowałem go już i jakoś lepiej robi mi się jednak różne serie z różna ilością powtórzeń jezeli chodzi o technikę. Nie mam dostępu jednak do różnego sprzetu i [...]

[...] za dużego ciężaru (12.5kg)? Podczas podnoszenia sztangi staram się nie obciążać zbytnio kręgosłupa (podnoszę ją trochę jakby z przysiadu, coś w stylu martwego w wersji sumo). Ewentualnie jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić wiosłowanie? Mam do dyspozycji sztangę wraz z obciążeniami, gumy oporowe oraz małe hantelki. Za odpowiedzi i porady [...]

Jak przypomnę sobie tą moją traume z nauką sumo to naprawdę nie wiem jakim cudem ja to psychicznie przeżyłam :-D Jeszcze wyobraź sobie że ucząc się tego sumo ja miałam robić ze stopami równolegle, czyli znacznie znacznie trudniej, mobilność do tego trzeba mieć kosmiczną, po to żeby nauczyć się odpowiedniej rotacji i używania tych mięśni co trzeba, [...]

[...] bardzo wkurzające jak ktoś daje dobre rady, ty się starasz, ale nie wychodzi i juz masz dosyć tych rad i chcesz robic po swojemu :-D ja miałam tez tak kiedyś z tym sumo, chyba z miesiąc męczyłam tylko technikę bo mój poprzedni trener, techniczny ortodox nie chciał zaliczyć moich kolejnych prób, staralam sie a tu cały czas było źle, [...]

12.01.2023 DT Trenio się odbył. Trochę głupio mi się w kalendarzu ułozyło... Czułam po wczorajszym uginaniu leżąc dwójki i te ciągi sumo to trochę pokracznie na poczatku wyglądały. I miałam jeszcze pecha bo doświadczony kolega (nie mój chłop) miał wczoraj dzień "dobrych rad". I te rady były faktycznie dobre, ale mnie strasznie rozpraszał. No i [...]

[...] do zabawy. Nie wytrzymałam z tym offem od dźwigania. WL lecieć będzie według INVERSE JUGGERNAUT, reszta według mojego osobistego planu:) Podobnie dni z siadem i ciagami sumo. Bench Press 10x5px 27,5kg, AMRAP 18p HT 70kgx12p, 3x12px100kg Low Row Machine 14kgx12p, 3x10px23kg LegPress 32kgx12p, 3x12px52kg Będą przerwy od dźwigania na stanie na [...]