Martwy ciąg - porady

Czy 105kg w martwym ciągu robiąc go pierwszy raz w życiu po 5 latach przerwy bez treningu siłowego (wczesniej trenowalem pol roku regularnie z dieta) to dobry wynik przy 90kg 183cm 23lat??

Dla jednego taki wynik będzie świetnym osiągnięciem, dla drugiego - o tych samych parametrach - będzie to ciężar rozgrzewkowy.
Dużo zmiennych będzie tutaj miało znaczenie, faktem jest jednak to iż warto robić martwy ciąg.
Podstawowe ćwiczenie, które występuje w wielu wariantach od martwego ciągu w wersji klasycznej, przez rumuński martwy ciąg, czy martwy ciąg jednonóż wykonywanych hantlem, po wariant sumo.

Na pewno wiele istotnych informacji odnośnie samego ćwiczenia, a także tego jak możesz poprawić wynik w Martwym Ciągu, doczytasz w np. świetnym artykule Macieja:


Artykułów dotyczących martwego ciągu mamy całe mnóstwo , warto poświęcić trochę czasu na ich lekturę: https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-martwy-ciąg.html?save=1

Bardzo istotną kwestię jeśli zależy CI na poprawie siły w tym boju, poza oczywiście doskonaleniem techniki i ułożeniem odpowiedniego planu treningowego, może być wykorzystanie suplementacji, do celu poprawy siły mięśniowej, przyda się podstawowy i skuteczny zestaw, złożony np. z:
1) kreatyny - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=creatine
2) beta alaniny - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=beta alanine
3) cytruliny - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=citrulline

Jak Cię ten wynik cieszy to można przyjąć, że jest dobry. Niemniej głupotą jest sprawdzanie maksów od razu po starcie treningów siłowych. Dobrze że nie zrobiłeś sobie krzywdy.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-18 06:46:46

Ciężko w jakikolwiek sposób odnieść się do Twojego pytania. Każdy z nas jest inny i w związku z tym, uzyska inne wyniki między innymi siłowe. Cześć osób już na pierwszych treningach wyciągnie spokojnie 100 kilogramów, a inni po latach treningów. Wiele zależy od tego jak sprawni byliśmy wcześniej, jaką jest nasza masa ciała, ilość poszczególnych włókien mięśniowych, itp. Sugeruję nie segregować tego wyniku jako dobry z czy też słaby. Jakie tak naprawdę ma to znaczenie? Skup się na jakości techniki, całości planu treningowego, odżywianiu i regularności. Tutaj jak najbardziej możemy coś doradzić.