[...] na przedramionach noga zgieta, ciezarek trzymasz w zgieciu kolana i podnosisz noge w gore do poziomu Ad6. kleczysz na jednej nodze, druga odwiedziona w bok prosta, podpierasz sie reka prosta o podloge (oczywiscie od strony zgietej nogi), ciezarek opierasz na wyprostowanej nodze. No i podnosisz noge w gore z ciezarkiem. No powinno straczyc
Ad6. kleczysz na jednej nodze, druga odwiedziona w bok prosta, podpierasz sie reka prosta o podloge (oczywiscie od strony zgietej nogi), ciezarek opierasz na wyprostowanej nodze. No i podnosisz noge w gore z ciezarkiem. ale było fajnie jutro powtórka + góra, mam więcej czasu jutro niż dziś.
[...] nie czeka sie w pozycji przysiadu, tylko po uzyskaniu poziomu korzystając z sily dwuglowego i posladka wraca do pionu. Te pelne naciagniecie rownowazy tez sile dzialajaco od strony czworoglowego na kolano. Lepiej lzej i dokladnie, dla pupy to tez wystarczajaca praca. Bedziesz chciala sobie pozniej dolozyc miesnia na czworoglowym, to mozesz [...]
Kamilku, forma wakacyjna Muszę wyleczyć ucho, nic nie mogę przez to paskudztwo robić jedyne co, to eksperymenty dietetyczne na własnym organizmie Przynajmniej będę mądrzejsza od tej strony A Tobie gratuluje sukcesów w teście, bo jeszcze nie miałam okazji
[...] Całość od wejścia do wyjścia 60 min, przed każdą roboczą serie rozgrzewkowe, ale nie będę ich wpisywał, żeby łatwiej było robić review jakby naszła potrzeba (z drugiej strony, wszystko mam w dzienniku plus na rozpisce na ścianie). Podsumowując, radość z treningu wróciła :-) Przysiad: 5x5x110 WL: 5x5x100 Wiosło: 5x5x80 Zaraz rolowanie i [...]
[...] zaakceptować i brnąć dalej na hurra ! , bo nadal nie dostrzegasz pozytywów(czyli czystej ogólnej siły całego ciała) ,tzw "fikołków" i innych ćwiczeń,odsłaniających słabe strony oraz ćwiczeń na większej ilości powtórzeń Ale wtedy pojawi się kolejna bariera-zmęczenie materiału,czyli kontuzje. Jest to trudny moment i mocno zniechęcający - [...]
[...] dźwigałby tonę. Jestem na to gotów i cieszę się na to. Nie uważam też, żeby dragon flagi, muscle upy czy inne ściągania linek były niezbędne. Bo czy aby nie działa to w dwie strony i np ulicznicy którzy robią cuda na drążku mogą pochwalić się chociażby przyzwoitymi wynikami w TS? Filmów Kabosa nie oglądam bo mi się odechciewa ćwiczyć i nie będę, [...]
jak Kokos myślę. Pytanie...ile razy tygodniowo chcesz robić dany bój? Z drugiej strony procenty określają bez kombinowania ciężar, jakiego używamy. Fan, nie chcę wychodzić przed szereg, ale może tak? 1)SQ 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5 WL:5 x 5 x 70-75% 2)MC procentowo jak wyżej 3) SQ 5 x 5x 70-75% WL 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5 Drugi tydzień: 1)SQ [...]
Ciesz się, że Cie zdiagnozował. Ja bym gościa posłuchał jeśli widać,ze wie co mówi. Pośladkowy to wielki mięsień i sprawa może się ciągnąć miesiącami z czasem wykluczając wszystko prócz wyciskania. Dodatkowo przesuwanie obciążenia z lewej strony na prawą może coś popsuć z prawej.
Zapewne masz sporo racji, jednak trochę się obawiam ciągania chwytem mieszanym. Straszą na forum, że kręgosłup, że barki że zatwardzenie i inne cuda. Z drugiej jednak strony, na forum wszystkim straszą, smalcem straszą, owocami straszą, nawet białkiem w prochu straszą. I w sumie gdybym ten przechwyt stosował naprzemiennie? Problemem u mnie jest to [...]
Już mi fachowcy rozjaśnili, mogłem chyba przemyśleć te 32mm, ale z drugiej strony na koniec powinno wyjść na lepsze. Niestety musiałem się dzisiaj pogodzić, że mojej klitce, kolejne ćwiczenie odpada i jest to unoszenie bioder ze sztangą. Szkoda, bo Kokosanka tak często poleca, że miałem je uwzględnione w planie do końca Października. Sztangę muszę [...]
[...] je w górę oraz opuszczam w dół (tak nisko jak się da - teraz daje się coraz niżej).. Najpierw robiłem 15p a teraz 20p w 5 seriach (z początku może dojść ból karku). Zaczynam rozruch barków od krążeń głowy po 20p w obie strony ( to też może być przyczyna bólu barków. Tak jak i Tobie ból barków przyszedł nagle bez jakiejś szczególnej przyczyny.
Ja mialem BombShell - masakra.. Ale czyste pod zwgledem kontroli byc to to nie mialo prawa chyba ;) Przy większej porcji szczękościsk porównywalny do troszkę innych ,,supli, więc bonus na pewno jakiś tam jest... Ze swojej strony na pobudzenie polecam Stimul8, odrobinę mniejsza rzeźnia;)
Może i Godula ma rację...bo objętość u Sheiko jest imponująca jednak.(z drugiej strony nawet na poziomie Fana bój raz w tygodniu wydaje mi się być zbyt mała objętością). Jeśli faktycznie za duża objętość i nie ma żadnego urazu (w sensie naciągnięcia, naderwania itp.), to na bardziej "ludzkiej" rozpisce powinno wrócić do normy wszystko. Kiedyś [...]
[...] taka, że obserwując jak reaguję na poszczególne periodyzacje, śmiem twierdzić że nadal jestem daleko od potencjału genetycznego. To dobrze wróży na przyszłość, z drugiej strony muszę być super czujny, żeby się nie pogubić w planowaniu i niepotrzebnie spowalniać progres. Dobrze, ze w porę się zorientowałem, iż podnoszony ciężar nijak się ma do [...]
[...] co się zsumowało . Tydzień regeneracyjny (mniejsza objętość )większe ciężary i spróbuj jeszcze raz powyciskać. ps.co do głębokości siadu musi być taki by nie było łachy ze strony sędziów czy ci zaliczą czy nie. Startując u Brytoli a zakładam że masz polskie nazwisko przy wątpliwościach wyautują cię trzy czerwone lizaczki i bój niezaliczony a [...]
[...] czułem jeszcze werwy na rozpoczęcie żmudnej rąbanki. Jest ryzyko, że próby do konkursu Mastiego zajadą mnie całkowicie i skończę jak nie przymierzając Gwid, ale z drugiej strony takie zabawy mogą pozytywnie wpłynąć na psychę. Po dzisiejszej próbie niczego nowego nie odkryłem, siła jest, wytrzymałości brak. Nie chce mi się rozpisywać [...]
Raczej wątpliwe. Miałeś lepszy dzień i stąd tyle mocy. Z drugiej strony był to ciężar bardzo daleki od Twojego maksa. Lepiej zakładaj zabezpieczenia do dużych ciężarów :)
Nie musze sie cofac, bo dobrze to pamietam i siedzi mi to w glowie. Nie powiem, jestem coraz blizszy tej decyzji, z jednej strony nie moge sie doczekac a z drugiej, mialo byc wejscie smoka a nie jedenego z wielu ;-) (przyznam sie, ze studiowalem kalendarz przyszlorocznych imprez i musialbym dodac ze 30kg w MC zeby sie zdecydowac na jakies [...]