[...] być otwarta i zwrócona wnętrzem w stronę przeciwną niż naciskasz ciałem. Nacisk/rozciągnięcie utrzymujesz przez 30 sekund i przechodzisz od razu to rozciągania drugiej strony (ręka prawa). Tu też rozciągasz z czuciem 30 sekund i od razu lecisz robić kolejną serię wznosów. I tak za każdym razem. Przerwa między seriami to tylko to rozciąganie [...]
[...] i w piątej po 11. i 14. powtórzeniu 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 4 x 8 20kg/25kg/25kg/30kg Robiłam jednorącz, bo mam problem z czuciem mięśniowym i aktywowaniem lewej strony, która. jest dużo słabsza. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/5kg Czwarta seria ciężko, W piątej serii rest-pause [...]
[...] 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg Zmieniam na stałe na maszynę jednorącz, bo jak już wspominałam, mam problem z aktywacją lewej strony. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 6kg/8kg/8kg/7kg/13x5kg 6kg/8kg/8kg/7kg/5kg 7kg/7kg//7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/8x6kg+4x5kg [...]
Night, a wiosła nie można potraktować jako wprowadzenie? Mam obawy, że w drugiej serii ściągania drążka nie uda mi się zrobić z 30kg, a zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu. Moja głowa bardzo tego potrzebuje. Co do rozpiętek, to w tych oburącz mam problem z poczuciem lewej strony (zapewne ze względu na bark).
[...] nie uda mi się zrobić z 30kg, a zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu. Moja głowa bardzo tego potrzebuje. Co do rozpiętek, to w tych oburącz mam problem z poczuciem lewej strony (zapewne ze względu na bark). Skoro głowa potrzebuje - to niech i tak będzie. Nic złego się nie powinno przydarzyć. Tym razem długo przytrzymasz w przypince, więc [...]
Ciężko jest dopinać coś, czego nie ma ;-) Mimo wszystko naprawdę się staram. Ostatnio bardzo fajnie czuję "dopięcie" prawej strony, ale lewa jest oporna (przez ten nieszczęsny bark).
[...] - stopy wyżej, niżej, szerzej, węziej. Słabo czuję czwórki. Słabiej niż na suwnicy poziomej. Mogłabym prosić Cię, żebyś w wolnej chwili rzucił okiem na "okazanie" dwie strony wcześniej? Miałyśmy rozkiminki z Bziu, ale wolałyśmy poczekać na Ciebie nim zaczniemy coś zmieniać. Może coś podpowiesz, bo tak dalej być nie może (z mizernymi [...]
[...] Chodzenie z zieloną gumą nad kolanami 2 serie po 1 min na stronę z zieloną i czerwoną po 45s na stronę Jak zwykle MA SA KRA. Lewą stronę mam słabszą. Zaczynaj od lewej strony. Z czasem się wyrówna. Uwagi: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne + mobilizacja. Zuch dziewczyna. Miska: czy ja wspominałam, że nie mogę przejeść tych 2400 kcal? [...]
[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg W drugiej serii dałam 5 kg, a w trzeciej 6 kg i ładnie poszło (czułam minimalnie gorszą pracę lewej strony; winą obarczam przykurcze okolic łopatki). Małe modyfikacje toru ruchu i faktycznie lepiej czułam klatkę. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max [...]
[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg W drugiej serii dałam 5 kg, a w trzeciej 6 kg i ładnie poszło (czułam minimalnie gorszą pracę lewej strony; winą obarczam przykurcze okolic łopatki). Małe modyfikacje toru ruchu i faktycznie lepiej czułam klatkę. Czyli jednak te zmiany o których pisaliśmy okazały się [...]
[...] Obiadek wyśmienity, bo Mahi zaprosił mnie na steka <3 Po obiedzie wizyta u orto i humor się pogorszył, bo nie dość, że zapłaciłam 180 zł za wizytę, to od wewnętrznej strony górnych dwójek i jedynek mam wklejone ostre haczyki, które kaleczą mi język i powoduję że seplenię. MASAKRA }:-((( [...]
[...] Obiadek wyśmienity, bo Mahi zaprosił mnie na steka <3 Po obiedzie wizyta u orto i humor się pogorszył, bo nie dość, że zapłaciłam 180 zł za wizytę, to od wewnętrznej strony górnych dwójek i jedynek mam wklejone ostre haczyki, które kaleczą mi język i powoduję że seplenię. MASAKRA }:-((( Współczuję - nosiłem kiedyś aparat i początki z nim [...]
[...] się opłaciło. Na dzisiejszej wizycie zmasakrował mi lewy kaptur, który był bardzo przykurczony i napięty, odblokował odcinek piersiowy i roruszał łopatkę od zzewnętrznej strony Ach i jeszcze jedno - nie mam co liczyć na to, że uda się ustawić mnie do pionu w dosłownym znaczeniu. Nie nastawiałam się na to, ale cieszę się, że będę naprawiana na [...]
[...] śpię po 2-3 godziny i mniej chętnie niż dotychczas zbieram cztery litery na trening. Może to autosugestia, że zbliża się urlop, że od stycznia nie było żadnej przerwy, że pora na odpoczynek. Z drugiej strony pogoda, burze i wahania ciśnienia, jak i zbliżająca się @ nie ułatwiają sprawy. Póki co to tylko takie rozkminki, jeszcze nie marudzę %-)
[...] chętnie niż dotychczas zbieram cztery litery na trening. Może to autosugestia, że zbliża się urlop, że od stycznia nie było żadnej przerwy, że pora na odpoczynek. Z drugiej strony pogoda, burze i wahania ciśnienia, jak i zbliżająca się @ nie ułatwiają sprawy. Póki co to tylko takie rozkminki, jeszcze nie marudzę %-) Kiedy dokładnie masz urlop - [...]
[...] wspomnianych mięśni brzucha (pozycja kobry z jogi). Jutro wizyta u fizjo, więc zobaczymy, czy po ponad tygodniu ćwiczenia będzie jakaś różnica. mam podobny problem, u mnie przykurczone miesnie dolnego odcinka plecow po lewej stronie ciagna, mam wciecie w tali wieksze z jednej strony. Przy duzych obciazeniach odczuwam dyskomfort po lewej stronie.
[...] za treningami, ale póki co ten tydzień jest zbyt obłożony, by się wyrwać. Po pracy byłam u orto, miała mi zdejmować aparat, ale we wtorek długi czas oglądałam zęby z każdej strony i nie jestem jeszcze zadowolona. Tak więc aparat nadal mam, pod koniec sierpnia zrobi mi lekki stripping górnych jedynek, bo skubane z braku miejsca nie chcą się [...]
[...] i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko pośladkiem i nogą. Co ciekawe (o ile kojarzę Miss też to zauważyła) - noga i przede wszystkim pośladek strony "nie machającej" również pracują i bolą (w pozytywnym znaczeniu tego słowa.) 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 7kg/8kg/9kg/20x6kg [...]
Co ciekawe (o ile kojarzę Miss też to zauważyła) - noga i przede wszystkim pośladek strony "nie machającej" również pracują i bolą (w pozytywnym znaczeniu tego słowa.) Oj tak, pompa i zmęczenie takie, że cieżko ''domachać'' powtórzenia drugą nogą };-) Wygląda na to, że wracam do gry i cholernie mnie to cieszy, bo nic nie daje takiego kopa i [...]
[...] i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko pośladkiem i nogą. Co ciekawe (o ile kojarzę Miss też to zauważyła) - noga i przede wszystkim pośladek strony "nie machającej" również pracują i bolą (w pozytywnym znaczeniu tego słowa.) Super. Obciążenie kwestia drugorzędna. najpierw trzeba postawić na czucie pracy mięśni i [...]
DT kleine-hexe vol.2
